Najstniki se radi označujejo za "nočne sove", trgujejo z zgodbami vseh noči in spijo celo soboto. Čeprav najstniki in njihove navade v spanju starše jemljejo, so deloma odgovor na fizične spremembe, ki se pojavijo v puberteti. "Najstniki doživljajo naravni premik v cirkadianem ritmu," pravi dr. Laura Sterni, strokovnjakinja za spanje Johns Hopkins, zaradi česar težje zaspijo pred 23. uro. Dodajte čas začetka zgodnjega šolanja in povečanje števila domačih nalog, obšolskih dejavnosti in včasih dela s krajšim delovnim časom ter pomanjkanje spanja pri najstnikih postane pogosto. Vendar pa, pravi Sterni, je pomembno, da starši pomagajo najstnikom, da storijo vse, kar je v njihovi moči, saj ta starostna skupina potrebuje več spanja, kot bi si lahko predstavljali.
Zakaj najstniki potrebujejo več spanja kot mlajši otroci
Koliko spanja je torej dovolj? Po mnenju pediatra Johnsa Hopkinsa Michaela Crocettija, MD, M.P.H. , najstniki potrebujejo 9 do 9½ ure spanja na noč - to je približno eno uro več kot so potrebovali pri starosti 10 let. Zakaj? "Najstniki preživljajo drugo razvojno stopnjo kognitivnega zorenja," pojasnjuje Crocetti. Dodatni spanec podpira njihove možgane v razvoju, pa tudi spodbude telesne rasti. Pomaga jih tudi zaščititi pred resnimi posledicami, kot sta depresija ali uživanje drog (glejte spodaj »Cena odvzema spanja pri najstnikih«).
Najstniki in spanje: pomagajte jim dobiti tisto, kar potrebujejo
Oba Sterni in Crocetti priporočata, naj starši jemljejo najstnike in spijo resno. Začnite z modeliranjem dobrih spalnih navad, kot so upoštevanje rednega urnika spanja, zmanjšanje večernega kofeina in redno gibanje. Predlagajo tudi te najstniške in časovno preizkušene nasvete.
Načrtujte pregled. Pediatri lahko najstnike poučijo o tem, koliko spanja je dovolj, priporočijo zdrave navade v spanju in jih pregledajo glede običajnih motenj spanja najstnikov, vključno z apnejo v spanju, nespečnostjo in motnjami cirkadianega ritma.
Začnite dan v soncu. Zajtrk zunaj ali ob sončnem oknu pomaga uravnavati biološko uro telesa, tako da se najstniki zjutraj lažje zbudijo in ponoči odnesejo.
Spodbujajte povezavo. Ko se vaš najstnik dobro spoči, vprašajte, kako se je počutil tisti dan, ko je opravljal preizkušnje ali se ukvarjal s športom. Pomoč njega prišli do zaključka, da spanje izboljša njegov pogled - in mu pomagali spoznati, koliko spanja je dovolj.
Dober spanec povežite z avtomobilskimi privilegiji. Pomanjkanje spanja pri najstnikih lahko povzroči nesreče. "Sinu najstniku rečem, da se zjutraj ne more voziti v šolo, če ne spi dovolj," pravi Crocetti.
Pomagajte najstnikom, da premislijo o svojem urniku. Če vaš najstnik običajno začne domače naloge po večernih aktivnostih, mu pomagajte najti zgodnejši čas za začetek. Za zelo zasedene urnike bo morda treba odstraniti.
Spodbujajte popoldanski dremež. Utrujeni najstniki lahko koristijo 30 do 45-minutni spanec pred večerjo. To je boljša rešitev za pomanjkanje spanja pri najstnikih kot spanje, ki odvrže cikel spanja njihovega telesa.
Prepovejte tehnologijo iz spalnice. Uporaba tehnike ponoči ne le zmanjša čas spanja najstnikov, temveč jih tudi izpostavi vrsti svetlobe, ki zavira proizvodnjo hormona melatonina, ki povzroča spanje, in težje zaspi.
Spodbujajte šole, da se premaknejo k kasnejšim začetnim časom. Številne srednje in srednje šole preučujejo zamisel o začetku šolanja okoli 8.30 - čas, ki ga priporoča Ameriška pediatrična akademija. O tej težavi se pogovorite z lokalnim šolskim odborom.
Oglejte si poletno izmeno. Normalno je, da najstniki poleti želijo spremeniti svoj urnik spanja. Pazite le, da spanja ne potiskajo preveč mimo tistega, ki so ga imeli v šolskem letu, svetuje Sterni. Najstniki, katerih urniki se močno spremenijo, se bodo morda težje vrnili k ustreznemu urniku spanja v šoli in na začetku šolskega leta imeli težave, kot so razpoloženje in pretirana dnevna zaspanost. Tisti z večjimi premiki v urniku spanja bodo morda morali obiskati strokovnjaka za spanje, da se bodo septembra spet vrnili na pravo pot.