Vsebina
- Spremembe spanja pri starejših odraslih
- Zakaj starejši odrasli manj spijo
- Kaj storiti pri izboljšanju spanja
Spremembe spanja pri starejših odraslih
Iz več razlogov imajo starejši ljudje težave s spanjem in spanjem. S staranjem lahko opazimo nekaj od naslednjega:
- Traja dlje, da zaspim
- Spanje je manj globoko
- Zbujanje trikrat ali štirikrat na noč
- Pogosti nočni izleti v kopalnico
- Spanje ni tako prijetno ali zadovoljivo
- Nagnjenost k zaspanju zgodaj zvečer in zbujanju zgodaj zjutraj
Zakaj starejši odrasli manj spijo
S staranjem se naša telesa spreminjajo. Te spremembe vplivajo na dolžino in kakovost našega spanca. Glede na vašo situacijo lahko velja eden ali več teh dejavnikov:
Hormoni: S staranjem naša telesa izločajo manj dva pomembna hormona spanja: melatonin in rastni hormon.
- Melatonin je pomemben, ker spremembe v ravni tega hormona nadzorujejo naš cikel spanja. Z manj melatonina se veliko starejših odraslih že zgodaj zvečer zaspi in zbudi zgodaj zjutraj. Prav tako imajo lahko več težav z zaspanjem.
- Rastni hormon je tisto, zaradi česar otroci tako globoko spijo. S staranjem naše telo izloča manj tega hormona in globok spanec postane težji.
- Menopavza pri ženskah povzroči veliko hormonskih sprememb, ki včasih povzročijo nočno znojenje in druge simptome, ki motijo spanec.
Zdravstvene razmere: Zdravstvene razmere lahko motijo spanec. S staranjem imamo večjo verjetnost, da bomo razvili kronično bolezen. Te bolezni povzročijo spremembe v našem telesu, ki ovirajo normalen spanec. Če dobro upravljate svoje zdravstveno stanje, lahko ta učinek zmanjšate na minimum. Primeri, kako nekatere bolezni motijo spanec, so:
- Nekatera zdravstvena stanja (na primer artritis) povzročajo bolečino, zaradi katere je težko zaspati.
- Zaradi drugih stanj (npr. Diabetes ali povečana prostata) lahko ponoči pogosto uporabljate kopalnico, kar prekine globok spanec.
- Zaradi bolezni srca, visokega krvnega tlaka in drugih bolezni srca in ožilja se lahko nenadoma zbudite zaradi težav z dihanjem ali sprememb v srčnem utripu.
- Parkinsonova bolezen, Alzheimerjeva bolezen in duševne bolezni lahko povzročijo tesnobo, ki moti spanje.
Spremembe življenjskega sloga: S staranjem se naše dnevne rutine spreminjajo. Te spremembe lahko vplivajo na naš spanec. S povečanjem gibanja in časa na prostem ter z manjšim dremanjem boste izboljšali tako dolžino kot kakovost spanja:
- Starejši se manj gibljejo. Vsekakor se pogovorite s svojim zdravnikom in si zagotovite zdravo dnevno vadbo.
- Sončna svetloba pomaga telesu, da proizvaja melatonin, ki uravnava vaš cikel spanja. Vsak dan poskušajte imeti vsaj dve uri izpostavljenosti močni svetlobi. Če vam je težko priti ven, razmislite o uporabi svetlobe s polnim spektrom v zaprtih prostorih.
- Medtem ko je dremanje lahko odlično, če dremate več kot 20 minut na dan, morda motite spanje.
- Alkohol, kofein in nikotin. Ti trije krivci bodo opustošili vaš spanec. Če imate težave, jih zmanjšajte in pazite, da nobenega od teh ne uporabite v treh urah po spanju.
- S staranjem je bolj verjetno, da jemljemo eno ali več zdravil. Ta zdravila lahko pogosto motijo spanec. Vaš zdravnik bo morda lahko spremenil vaše zdravilo v tisto, zaradi katerega ne boste izgubili spanja, ali morda spremenil čas dneva, ko jemljete to zdravilo. Nekatera pogosta zdravila, za katera je znano, da motijo spanec, vključujejo nekatera zdravila za visok krvni tlak, antidepresive, steroide, nekatere dekongestive in bronhodilatatorje.
Kaj storiti pri izboljšanju spanja
Dobra novica je, da lahko s spanjem običajno močno izboljšate tako, da ugotovite vzrok in spremenite. Če je pomanjkanje spanja posledica bolezni ali zdravil, se pogovorite s svojim zdravnikom o možnosti zamenjave zdravila ali času dneva, ko ga jemljete. Upoštevajte zgornje nasvete za spanje in se prepričajte, da se vsak dan malo gibate in sončite.
Če se vaš spanec ne izboljša, lahko imate motnje spanja. Zdravstvene razmere, ki preprečujejo, da bi oseba zaspala ali zaspala, vključujejo apnejo v spanju in nespečnost. Zdravnik lahko pomaga pri zdravljenju teh stanj.
Poskusite spremeniti spanje in življenjske navade. Če to ne pomaga, se posvetujte s svojim zdravnikom. Karkoli počnete, ne sprejemajte utrujenosti kot del staranja.