Vsebina
Probiotiki so žive bakterije in kvas, ki so dobri za vas, zlasti za vaš prebavni trakt. Ti naravni mikroorganizmi veljajo za "dobre", saj nadzorujejo "slabe" bakterije in glive. Lahko celo spodbujajo zdravje nožnice s preprečevanjem prekomerne rasti mikrobov, ki povzročajo kvasne okužbe in bakterijsko vaginozo.Probiotike najdemo v jogurtu in fermentirani hrani, lahko pa jih kupimo tudi kot prehranska dopolnila, izdelke za nego kože in vaginalne supozitorije.
Najpogostejše vrste probiotikov, ki se prodajajo v ZDA, so Lactobacillus in BifidobacteriumVse večja priljubljenost teh izdelkov je privedla do napačnih predstav o tem, kaj lahko in česa ne smejo in ali lahko dosežejo obljubljene rezultate.
Prednosti za zdravje
Veliko raziskav je bilo namenjenih ocenjevanju koristi probiotikov, zlasti na področju prebavnega zdravja. Nekateri rezultati so bili sicer pozitivni, druge dolgotrajne zdravstvene trditve pa raziskave niso podprle.
Tu je nekaj ključnih ugotovitev nedavnih raziskav:
Sindrom razdražljivega črevesa
Eno področje raziskav je bilo osredotočeno na to, ali so probiotiki koristni pri obvladovanju simptomov sindroma razdražljivega črevesja (IBS). Številne študije so proučevale, ali so določeni probiotični sevi (ali kombinacija sevov) učinkoviti pri lajšanju bolečin v trebuhu, napihnjenosti, driske ali zaprtja, pogostih pri IBS.
Pregled študij z univerze Georgetown iz leta 2010 je zaključil, da so probiotiki na splošno verjetno koristni za zdravljenje IBS, vendar da je en poseben sevBifidobacterium infantis-pojavil se je kot vodja zdravljenja.
Ameriško združenje za gastroenterologijo je leta 2020 objavilo soglasje o uporabi probiotikov za ljudi s sindromom razdražljivega črevesja. Večina strokovnjakov se strinja, da bolniki s sindromom razdražljivega črevesja, ki imajo simptome, koristijo jemanju probiotikov.
Driska, povezana z antibiotiki
Druge študije so se osredotočile na to, ali lahko probiotiki igrajo vlogo pri preprečevanju driske zaradi uporabe antibiotikov. Ker lahko antibiotiki uničijo tako "dobre" kot tudi "slabe" bakterije, je upanje, da bi probiotični dodatki lahko pomagali obnoviti prebavno floro v normalno stanje.
Ameriško združenje za gastroenterologijo je po sistematičnem pregledu predhodno objavljenih študij o probiotikih objavilo soglasje leta 2020. Večina strokovnjakov se strinja, da je koristno jemati probiotik med zdravljenjem z antibiotiki za preprečevanje okužbe z Clostridium difficile.
Pregled študij iz Kitajske iz leta 2018 je zaključil, da lahko probiotiki zmanjšajo tveganje za drisko za 50 do 60 odstotkov, če jih jemljemo skupaj z antibiotiki, zlasti s probiotikiSaccharomyces boulardii inLactobacillus rhamnosus GG.
Konsenz Ameriškega gastroenterološkega združenja 2020
Odrasli in otroci, ki se zdravijo z antibiotiki, bi morali razmisliti o uporabi probiotika za preprečevanje okužbe s C difficile, razen če je hudo bolan.
Vaginalne okužbe
Uporaba probiotikov pri zdravljenju pogostih vaginalnih okužb, kot sta bakterijska vaginoza in vaginalna kandidiaza (kvasna okužba), ostaja sporna, nekatere študije kažejo koristi, druge pa ne.
Pregled leta 2014 v Časopis za bolezni spodnjih prebavnih poti šlo bi le tako daleč, da bi reklo, da lahko peroralni probiotiki, ki jih jemljejo vsak dan, preprečijo ponovitev bakterijske vaginoze, vendar verjetno ne bi ponudili veliko možnosti zdravljenja.
Od pregledanih peroralnih dodatkov Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1, in Lactobacillus fermentum RC-14 veljali za najbolj koristne.
Nasprotno pa peroralna ali vaginalna uporaba probiotikov ni dala pozitivnih rezultatov pri zdravljenju okužb s kvasom, v skladu s pregledom iz leta 2006 v Časopis za protimikrobno kemoterapijo.
Vnetje črevesja
Za vnetno črevesno bolezen (IBD), ki jo sestavljajo ulcerozni kolitis in Crohnova bolezen, so značilni stalni gastrointestinalni simptomi, vključno z bolečinami v trebuhu, napihnjenostjo, krvjo v blatu, napenjanjem, drisko, slabostjo in bruhanjem.
Zanimivo je, da medtem ko večina sedanjih dokazov kaže, da probiotiki, ki lahko preprečijo ponovitev ulceroznega kolitisa, istega niso opazili pri Crohnovi bolezni. Poleg tega so bile koristi pripisane določenim probiotičnim sevom ali njihovim kombinacijam.
Leta 2011 sta bila VSL # 3 (probiotik z visoko močjo) in probiotik Escherichia coli Na tretjih delavnicah Yale o probiotikih sta Nissle 1017 dobila oceno A na podlagi trdnih dokazov, da sta preživeli remisijo ulceroznega kolitisa.
Nasprotno pa je pregled Cochrane iz leta 2009, ki je ocenil 23 različnih randomiziranih nadzorovanih študij, ugotovil, da probiotiki pri preprečevanju ali zdravljenju Crohnove bolezni niso bili učinkovitejši od placeba.
Možni neželeni učinki
Probiotični dodatki veljajo za varne in jih dobro prenašajo, če jih jemljemo po navodilih. Neželeni učinki lahko vključujejo napenjanje in pline. Jemanje probiotika na osnovi kvasa lahko včasih povzroči zaprtje ali povečano žejo. Večina teh neželenih učinkov je blagih in se po navadi izboljša, ko se telo prilagodi zdravljenju.
Probiotiki lahko vsebujejo alergene, ki lahko prizadenejo ljudi z alergijo na jajca ali sojo. Ljudje z alergijo na kvas bi se morali izogibati probiotikom na osnovi kvasa.
Ni dokumentiranih interakcij med zdravili, povezanih s probiotičnimi dodatki. Če jemljete antibiotike ali protiglivična zdravila, se pred jemanjem probiotika posvetujte s svojim zdravnikom. Če jih vzamete skupaj, lahko negativno spremenite vašo prebavno ali vaginalno floro.
Odmerjanje in priprava
Ker obstaja veliko različnih sevov in formulacij probiotikov, ni določenega odmerka. Dejavniki, kot so starost, teža in splošno zdravje, lahko vplivajo na to, koliko ali malo potrebujete.
Praviloma mora probiotik na dan zagotoviti vsaj 1 milijardo enot, ki tvorijo kolonije (CFU), pri odraslih pa od 1 do 10 milijard. Če bi se uporabljali pri otrocih, bi predpisali manj kot 1 milijardo CFU. Probiotična dopolnila se običajno jemljejo vsak dan, najbolje pred obrokom.
Probiotične supozitorije imajo običajno večjo CFU, saj so namenjene samo kratkoročni uporabi. Na splošno je treba svečke uporabljati največ sedem zaporednih dni.
7 najboljših pregledanih probiotikovKaj iskati
V ZDA so probiotiki razvrščeni kot prehranska dopolnila. Po tej klasifikaciji izdelki niso strogo predpisani in jih je dovoljeno prodajati brez bremena kliničnih raziskav. Glede na to ameriška uprava za hrano in zdravila (FDA) proizvajalcem prepoveduje kakršne koli trditve, da lahko izdelki zdravijo, zdravijo ali preprečujejo kakršno koli bolezen ali zdravstveno stanje.
Za zagotovitev kakovosti in varnosti kupujte samo dodatke, ki jih je preizkusil in certificiral neodvisni organ za certificiranje, kot so ameriška farmakopeja, ConsumerLab ali NSF International.
Ko se probiotiki uporabljajo kot živilska sestavina, spadajo pod krovno kategorijo FDA "GRAS", kar pomeni, da jih "na splošno štejejo za varne."
Druga vprašanja
Katera hrana ima največ probiotikov?
Na splošno je vedno najbolje, da dnevno hranite hranila. Čeprav vam probiotični dodatki verjetno ne bodo škodovali, poskusite naslednje, če vam svetujejo, da povečate vnos probiotikov:
- Kefir: 27,7 milijarde CFU na 1 skodelico
- Kimchi: 2,6 milijarde CFU na 1/2 skodelice
- Jogurt: 3,6 milijarde CFU na 1 skodelico
- Miso: 54,1 tisoč CFU na žlico
- Kislo zelje: 195,2 milijona CFU na 1/2 skodelice
- Kombucha: 23,1 milijona CFU na 1 skodelico