Vsebina
Skodle so lahko srbeče in / ali boleče več tednov, včasih tudi mesecev naenkrat, zato je spopadanje s simptomi pomemben del vsakega načrta zdravljenja. Poleg tega, da obvladujete fizično nelagodje s hladnimi obkladki in ovsenimi kopelmi, lahko z lajšanjem čustvenega stresa oplaščite tudi skodle, vključno z meditacijo in drugimi sprostitvenimi tehnikami.Čustveno
Če vas zelo boli ali da vas nenehno srbi, je lahko zahtevna izkušnja in ta stres lahko dejansko naredi bolečino močnejšo, kar lahko privede do večjega stresa itd. Ohranjanje zmedenih živcev je ključnega pomena za to začaran krog.
Nekatere strategije, ki ljudem pomagajo zmanjšati stres, vključujejo meditacijo, veliko počitka in gibanje.
Meditacija
Medtem ko so študije nekoliko mešane o tem, kako učinkovita bi lahko meditacija (če sploh) pri zmanjševanju same bolečine, so raziskave pokazale, da je zelo dobra pri zmanjševanju stresa in je lahko koristno orodje za obvladovanje bolečine - četudi ne izgine. Iz tega razloga se uporablja za zmanjšanje stresa pri številnih posameznikih, ki imajo fizične ali čustvene bolečine, vključno s tistimi z rakom ali depresijo.
Čeprav beseda "meditacija" lahko pričara slike sedenja s prekrižanimi nogami z zaprtimi očmi in dotikanjem prstov, v resnici obstaja veliko različnih načinov meditacije. Pomembno je, da najdete tisto, kar vam ustreza. Kot rečeno, večina metod meditacije vključuje naslednje korake:
- Poiščite mirno mesto z malo motenj ali brez njega.
- Postavite se v udoben položaj, na primer sedite na prijetnem stolu, ležite ali počasi hodite.
- Osredotočite svojo pozornost na določeno besedo ali besedno zvezo, predmet, zvok ali dihanje.
- Bodite odprti in pustite, da vaše misli in morebitne motnje prosto tečejo po vaših možganih, ne da bi jih obsojali ali zatrli. To lahko storite tako, da vizualizirate, da vsako misel sprejmete kot predmet, ki vam je izročen, nato pa to misel "sprostite" tako, da jo posredujete nekomu drugemu, jo položite v škatlo ali jo spustite kot balon. Ta vizualizacija vam lahko pomaga prepoznati svojo bolečino, ne da bi se na njej zadrževali.
Spi
Vsakdo potrebuje spanec, da si napolni telo, počitek pa je še posebej pomemben v času bolezni.
Večina zdravstvenih strokovnjakov priporoča vsaj sedem do devet ur spanja na noč, čeprav bodo nekateri morda potrebovali več ali manj - še posebej, če se ne počutijo dobro. Če ne dobite dovolj ur kakovostnega zaprtega očesa, lahko to vpliva na to, kako hitro telo se lahko popravi in pusti, da se počutite utrujene in razdražljive. Tako kot cikel stresa in bolečine lahko tudi pri pomanjkanju spanja pride do stresa in zaradi tega lahko težje spi, kar lahko privede do spirale navzdol, ki lahko vpliva na to, kako hitro si opomorete, ko ste bolni.
Dovolj spanja (vsaj sedem ur na noč) je pomemben del ne le za obvladovanje stresa, temveč tudi za zagotovitev, da ima vaš imunski sistem energijo, potrebno za boj proti virusu noric-zoster, povzročitelju, ki povzroča skodle .
Vadba
Vstajanje in premikanje se morda zdi zadnja stvar, ki jo želite storiti, če imate srbeč ali boleč izpuščaj s skodlami, vendar lahko vadba zmanjša stres s sproščanjem kemikalij za dvig razpoloženja v možganih. lahko storite, da ni preveč neprijetno, vendar bodo vaše mišice vseeno premikale, na primer na sprehod ali vadbo joge.
Fizično
Izpuščaji in mehurji, povezani s skodlami, so lahko zelo neprijetni. Poleg srbečice so lahko skodle fizično boleče, povzročajo bolečino ali pekoč občutek na mestu izpuščaja, pa tudi glavobole in izjemno občutljivost.
Za večino ljudi se lahko za učinkovito obvladovanje teh simptomov uporabljajo zdravila brez recepta in domača zdravila.
Srbež
Praskanje izpuščaja s skodlami lahko ogrozi razvoj sekundarne okužbe kože ali nenamerno širjenje virusa na druge ljudi. Da se izognete praskanju ali izpiranju izpuščaja ali mehurjev, poskusite uporabiti enega ali več naslednjih načinov za obvladovanje srbečice:
- Koloidne ovsene kopeli s hladno ali mlačno vodo
- Kalaminov losjon
- Kul, mokri obkladki
- Aktualna krema, ki vsebuje kapsaicin (ekstrakt popra), kot je Zostrix
- Antihistaminiki, kot je Benadryl
Tudi pri teh metodah lahko še vedno srbite. Potrudite se, da prizadetega območja ne opraskate in preprečite okužbo s prekrivanjem žuljev - zlasti tistih, ki so se že odprli - s suhimi, nelepljivimi povoji.
Območje naj bo čisto z milom in toplo (vendar ne vročo) vodo. Vse rjuhe in oblačila, ki se dotikajo vaših odprtih ran, je treba umiti v vroči vodi, rabljene povoje pa takoj zavreči.
Obvladovanje bolečine in občutljivosti
Pri nekaterih posameznikih lahko bolečine, povezane s skodlami, postanejo precej intenzivne, povečana občutljivost pa povzroči, da se celo hladen vetrič počuti neprijetno. Če želite obvladati nelagodje, poskusite uporabiti enega od naslednjih načinov ali jih kombinirajte, da boste našli, kaj vam ustreza.
- Zdravila za lajšanje bolečin, ki jih lahko kupite brez recepta, na primer ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo lajšati telesne bolečine, lajšajo glavobol in znižujejo vročino. Preden začnete jemati katero koli od teh zdravil, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker lahko nekatera povzročijo težave z želodcu ali jetrih, odvisno od vaše zdravstvene anamneze ali odmerka.
- Hladne obkladke lahko naredite s krpo za umivanje, ki je pod hladno vodo. Izogibajte se uporabi ledenih oblog, ker lahko ekstremne temperature poslabšajo bolečino ali poškodujejo občutljivo kožo.
- Dokazano je, da hipnoza pomaga pri lajšanju različnih oblik bolečine, čeprav morda ne bo delovala pri vseh.
- Udobna terapija, kot je poslušanje glasbe, pogovor s prijatelji ali druge dejavnosti, v katerih uživate, vam lahko pomaga pri tem, da se ne boste boleli.
- Nošenje širokih oblačil, zlasti na območjih, kjer bi lahko imeli večjo občutljivost, lahko tudi pomaga omejiti verjetnost, da boste imeli dodatno nelagodje.
Za tiste s hudo bolečino ali postherpetično nevralgijo (PHN) - zaplet zaradi skodle, ki lahko povzroči dolgotrajno bolečino - te strategije spopadanja morda ne bodo dovolj. V teh primerih lahko zdravniki priporočijo uporabo bolečin na recept, kot so opioidi.
Vendar je treba opozoriti, da se ta zdravila smejo uporabljati le pod skrbnim nadzorom usposobljenega zdravstvenega delavca zaradi možnosti neželenih učinkov in tveganja za zasvojenost ali preveliko odmerjanje.
Socialni
Bolečina in nelagodje, ki jih povzročajo skodle, lahko vplivajo več kot le na vaše fizično počutje. Raziskave kažejo, da bolj ko so simptomi resnejši, večji je njihov učinek tudi na čustveno in socialno zdravje.
Izkazalo se je, da ohranjanje močnih socialnih vezi izboljšuje zdravje na več načinov, vključno s pomočjo pri obvladovanju bolečin.Podobno lahko socialna izolacija zmanjša imunost, kar lahko olajša zbolevanje in težje okrevanje, ko to storite. Čeprav se morda ne boste počutili obiskovanja zabav ali obiskovanja prenatrpanih prostorov (nespametna odločitev, če ste vseeno aktivno nalezljivi), lahko vseeno naredite nekaj za ohranjanje svojega socialnega zdravja med bolanjem ali okrevanjem.
Iskanje bližnjih, s katerimi se lahko pogovorite o bolečini ali vas odvrne od tega, kar čutite, vam lahko pomaga pri obvladovanju stresa ali fizičnega nelagodja, povezanega s skodlami. Približno tretjina ljudi v ZDA bo vsaj enkrat v življenju dobila skodlo, zaradi česar je verjetno, da že poznate nekoga, ki je že doživel podobno izkušnjo in lahko sočustvuje.
Poleg vašega že uveljavljenega socialnega omrežja so lahko tudi spletne podporne skupine odlični kraji za pogovor o svojih izkušnjah z drugimi, ki so bili v podobnih situacijah. A čeprav lahko te skupine nudijo tolažbo in spodbudo, niso pravi kraj za zdravniško pomoč. Če imate vprašanja ali pomisleke glede svojih specifičnih simptomov ali načrta zdravljenja, jih morate vedno napotiti k svojemu zdravniku.
Vodnik za razprave o zdravniku skodle
Pri naslednjem zdravniškem sestanku si oglejte naš vodnik za tiskanje, ki vam bo pomagal zastaviti prava vprašanja.
Praktično
Fizično nelagodje zaradi skodle je lahko moteče in vas včasih ovira pri opravljanju rutinskih nalog, ki so pomembne za vsakdanje življenje. Če se to zgodi, je pomembno vedeti, katere možnosti so vam na voljo med okrevanjem.
Delovna vprašanja
Za razliko od prehlada ali želodčne nalezljivosti lahko skodla včasih traja tudi tedne, kar je lahko izziv za zaposlene, ki nimajo dovolj prihranjenih bolniških odsotnosti ali kakršnih koli bolniških odsotnosti na svojih delovnih mestih.
Posvetujte se s svojim zdravnikom o tem, kdaj se lahko varno vrnete na delo in katere previdnostne ukrepe morate sprejeti. Če je mogoče, se poskušajte izogibati nosečnicam ali majhnim otrokom, če imate mehurje ali odprte rane, saj bi lahko povečali možnosti za širjenje virusa nanje.
V primerih PHN ali hude izčrpavajoče bolečine, ki jo povzročajo skodle, je možno, da boste potrebovali več časa, da si opomorete, kot običajno dopuščajo pravila o človeških virih - v tem primeru boste morda upravičeni do kratkoročne pokritosti invalidnosti s strani svojega delodajalca. S temi načrti lahko zaposleni včasih dobijo vsaj del plače v času, ko so zaradi invalidnosti, čeprav boste morda morali skočiti skozi nekaj obročev, da jo dobite.
Za več informacij o tem, ali je pokritost s kratkotrajno invalidnostjo lahko na voljo za vas in kakšne korake bi morali sprejeti, se pogovorite s šefom ali kadrovsko službo.
Osebna opravila
Če sami ne morete opravljati rutinskih opravil, kot so kuhanje, čiščenje ali pridobivanje živil, poskusite najeti družino ali prijatelje, ki vam bodo pomagali, ko si opomorete. Ljubljeni, ki želijo pomagati, morda ne vedo, kaj potrebujete, zato bodite proaktivni in prosite za pomoč, če jo potrebujete.
Pokličite prijatelja in se prepričajte, ali ne bi imeli nič proti, če bi se sprehodili z zdravo hrano ali pa prosite družinskega člana, naj vam ročno pospravi kuhinjo. Ti obiski imajo dodatno korist pri zagotavljanju socialne podpore, ki je lahko koristna tudi pri vašem okrevanju.
Skrb za nekoga s skodlami- Deliti
- Flip
- E-naslov