Vsebina
Stres povzroča vse vrste manjših fizičnih neprijetnosti - pomislite na prepotene roke in razdražen želodec. Lahko pa tudi poveča tveganje za resne težave s srcem, pravi kardiolog Johns Hopkins Michael Blaha, MD, M.P.H., ki svojim pacientom pogosto svetuje, kako preprečiti, da bi stres ogrožal njihovo zdravje srca.
Morda je najbolj presenetljiv del povezave ta, da se stres lahko pojavi v številnih različnih scenarijih - od odnosov do "dobrih" služb do športnih prireditev. In vsi lahko vplivajo na vaše zdravje srca.
Prepoznajte stres, ki se prikrade
Ločitev je lahko precej stresna, vendar do nedavnega raziskovalci niso vedeli, kako dolgo lahko trajajo učinki tega stresa na zdravje.
V nedavni študiji, ki je sledila udeležencem več kot 18 let, je pri ženskah, ki so se ločile dve ali več, tveganje za srčni napad naraščalo, podobno kot pri kadilcih ali osebah s sladkorno boleznijo. Študija je odkrila večje tveganje za srčni napad pri moških, ki so se tudi večkrat ločili. Čeprav so moški vnovično poroko koristili zdravju, ženske niso. Tudi desetletja po ločitvi lahko stres v odnosih močno zaznamuje vaše zdravje.
Stres, povezan z delom, lahko škoduje tudi vašemu srcu. Raziskave so pokazale, da imajo ljudje, ki jih bolj skrbi izguba službe, skoraj 20 odstotkov večjo verjetnost, da bodo imeli bolezni srca. "Toda ljudje, ki so srečni na svojih delovnih mestih, so lahko kronično pod stresom tudi zaradi konkurenčnosti svojih služb ali zato, ker poskušajo uravnotežiti svoje poklicno in domače življenje," pravi Blaha.
Presenetljivo je, da tudi stres, povezan z prijetnimi dogodki, lahko poveča tveganje za srčno nevarnost. Med nedavnim nogometnim dogodkom svetovnega pokala so se srčni napadi v enem nemškem mestu več kot podvojili v dneh, ko je igrala državna ekipa.
Stres in bolezni srca: Kaj je povezava?
Stres lahko poveča vnetje v telesu, kar pa je povezano z dejavniki, ki lahko škodijo vašemu srcu, kot sta visok krvni tlak in nižji "dober" holesterol HDL, pravi Blaha.
Toda kronični stres lahko vpliva tudi na vaše srce na bolj posreden način. Ko ste zaskrbljeni, ponavadi slabo spite. Manj verjetno je tudi, da boste telovadili, izbirali zdravo hrano ali pazili na svojo težo, pravi Blaha. Vse te spremembe življenjskega sloga lahko ogrozijo zdravje srca.
Kako zaščititi svoje srce
"Ljudje imajo svoj stres prepogosto skoraj ločen od zdravja," pravi Blaha. Če se spopadate s kakršnim koli stresom, prepoznajte, da ima lahko škodljive posledice. Ti koraki vam lahko pomagajo zaščititi srce v stresnih časih:
Poiščite strokovni nasvet. O ravni stresa se pogovorite s svojim zdravnikom. To je še posebej pomembno, če imate druge dejavnike tveganja za bolezni srca, kot sta debelost ali visok krvni tlak, pravi Blaha. Včasih vas že pogovor s svojim zdravnikom prepriča, da spremenite svoj življenjski slog.
Naj vas stres motivira. Stres spremenite v a razlog da vadite, namesto da bi ga uporabljali kot izgovor, da bi se izognili telesni aktivnosti, priporoča Blaha. "Ko imate stresen dan, si lahko odmor med sprehodom s prijatelji na kosilu odvzamete misli," ugotavlja.