5 razlogov, da vas krči na nogah

Vsebina

• Anatomija stopala in prstov
• Vzroki za krče v prstih ali nogah
• Kdaj k zdravniku
• Kako dobiti pomoč
• Fizioterapija
• Beseda iz zelo dobrega

Vsi poznamo scenarij: ste v postelji, kmalu boste zadremali po dolgem dnevu, ko vas nenadoma preseneti zatiranje v prstih. Krči na prstih se poslabšajo, zato morate vstati in se raztegniti, da si olajšate. Po kratkem času krči popustijo, vi pa ostanete z malo bolečine v nogi in s starodavnim vprašanjem: "Kaj je povzročilo krče v nogah in kako si lahko olajšam?"

Anatomija stopala in prstov

Vaše stopalo je sestavljeno iz več kosti - nekatere majhne in kratke ter nekatere dolge - ki povezujejo gleženjski sklep s prsti. Veliko vezi teče od ene kosti do druge. Ti zagotavljajo stabilnost vaše noge.

Zunanje mišice spodnjega dela noge se spremenijo v kite, ki potujejo po gležnju in se povežejo z različnimi mesti okoli stopala, da ga premaknete. Med dolgimi kostmi stopala so tudi notranje mišice, ki pomagajo oblikovati in postaviti nogo med hojo in tekom. Na spodnjem delu stopala je plantarna fascija, debel trak tkiva, ki tvori lok stopala.

Vse te vezi, kite in mišice delujejo skupaj, da podpirajo nogo, premikajo nogo in na koncu omogočajo, da noge naredijo neverjetne stvari, ki jih počnejo vsak dan. In velikokrat lahko preživite ves dan ali teden in ne boste imeli težav. Zakaj bi se torej krči stopal ali prstov pojavili tako nenadoma?

Vzroki za krče v prstih ali nogah

Obstaja veliko različnih možnih sprožilcev krčev na nogah. Najbolj moteče pri njih je, da imate morda eno ali več različnih težav, ki lahko povzročijo krče.

Znanstvena skupnost ni našla niti ene spremenljivke, ki dosledno povzroča krče v nogah in nogah.

Z razumevanjem možnih vzrokov krčev v nogah in nogah boste morda našli pravo rešitev za težavo. Razlogi za krče v prstih lahko vključujejo naslednje dejavnike.

Dehidracija

Teoretizirajo se, da lahko v primeru, da vnos vode ni ustrezen, ustvarite neravnovesje na primer elektrolitov - kalija, magnezija in natrija - v mišicah.

Zaradi tega neravnovesja se lahko mišice okoli prstov na nogah in nogah nenadzorovano krčijo. Zanimivo je, da vsi, ki so dehidrirani, ne dobijo krčev na nogah, nogah ali nogah, kar bi lahko zmedlo.

Simptomi dehidracije

Pomanjkanje vadbe

Med vadbo se uporablja vaše telo in ta uporaba pomaga ohranjati mišice močne in prožne. Vadba lahko izboljša tudi ravnotežje in omogoči vašemu živčnemu sistemu nekaj dodatnih ukrepov. Živčevje, ki deluje pravilno, lahko pomaga uravnavati krče v spodnjih okončinah z modulacijo mišičnega tonusa in krčenja.

Slabo prilegajoča obutev

Naše noge se vsak dan veliko zlorabljajo. Količina sile, ki jo potrebujejo za absorpcijo in odvajanje, je veliko večja od vaše telesne teže.Nošenje čevljev, ki se ne prilegajo dobro, lahko povzroči krče na nogah.

Predstavljajte si presežek stresa, ki ga lahko povzroči zatakanje noge v tesno prilegajoč par visokih pet. Neprimerna obutev postavi vaše noge in prste v manj kot optimalen položaj, da lahko pravilno delujejo, in se utegnejo upreti tako, da se takoj zakrčijo.

Kako najti primerne čevlje

Nekatere zdravstvene razmere

Nekatera zdravstvena stanja, kot so multipla skleroza, Parkinsonova bolezen ali diabetes, lahko povzročijo spremembe v delovanju vašega živčnega sistema. To lahko povzroči nenormalne krče in krče v nogah in prstih. Včasih imajo zdravila neželene učinke, ki povzročajo krče v prstih.

Starost

S staranjem se lahko živčni in mišični sistem počasi in nekoliko zmanjšuje. Starejše osebe imajo manj vode, shranjene v mišicah in kitah. To lahko povzroči neželene mišične kontrakcije in zategnjenost mišic okoli stopal in prstov.

Mišični krči in krči

Kdaj k zdravniku

Če imate krče v nogah in nogah, obiščite svojega zdravnika in se prepričajte, da težave ne povzroča nekaj resnega, kot je multipla skleroza ali diabetična nevropatija. Oboje je redko, vendar je najbolje, da stvari preverite, samo da se prepričate.

Kako dobiti pomoč

Če imate pogoste krče v nogah in nogah, obstaja nekaj načinov za olajšanje. Ti lahko vključujejo:

• Pij veliko vode. Če ostanete hidrirani, lahko v mišicah ustvarite ravnovesje elektrolitov in vode.
• Nosite primerno obutev. Čevlji, ki se pravilno prilegajo, omogočajo, da se stopala premikajo in delujejo tako, kot naj bi.
• Redno vadite in izvajajte različne vaje za moč, ravnotežje in gibčnost. Vadba ohranja vaše mišice, sklepe, kite in živce pravilno, kar vodi do možnosti zmanjšanja mišičnih krčev v prstih.
• Jejte različno zdravo hrano. Vzdrževanje pravilne prehrane lahko zagotovi, da ima vaše telo hranila, potrebna za pravilno delovanje.
• Preverite zdravila, da se prepričate, da so odmerki pravilni. Če zaradi zdravstvenih težav jemljete zdravila, se pogovorite s svojim zdravnikom ali farmacevtom, da ugotovite, ali zdravilo povzroča krče v prstih na nogah. (Nikoli ne prilagajajte zdravil brez nasveta zdravnika.)

Študija, objavljena v revijiDružinska praksa pravi, da veliko ljudi, ki trpijo zaradi nočnih krčev v nogah, preizkušajo različne načine zdravljenja.Raziskovalci so ugotovili, da je le približno 20 odstotkov bolnikov aktivno zdravilo krče v nogah in nogah in da je bilo v tej populaciji uporabljenih 17 različnih režimov zdravljenja.

Po poročanju so bolniki uporabljali trinajst različnih nefarmakoloških načinov zdravljenja. Zaključek: ljudje, ki trpijo zaradi krčev v nogah in prstih, preizkusijo različne načine zdravljenja svojega stanja.

Resnično ni soglasja o pravilnem zdravljenju katere koli osebe.

Krči v nogah in prstih se lahko pojavijo iz različnih razlogov, zato vam napad na težavo z različnih zornih kotov lahko nudi najboljše možnosti za olajšanje.

Fizioterapija

Ker so vzroki za krče v prstih tako različni, vam zdravnik verjetno ne bo mogel ponuditi veliko v smislu zdravljenja. Vnesite fizičnega terapevta (PT). Obisk lokalnega PT je morda le tisto, kar potrebujete za lajšanje krčev na nogah.

Ker je vaš fizioterapevt usposobljen za preučevanje vseh različnih biomehanskih in nevroloških vzrokov za vaše stanje. Lahko pripravi strategijo zdravljenja, ki vam bo olajšala krče na nogah in preprečila, da bi se pojavile prihodnje epizode.

Vaje za lajšanje krčev na prstih lahko vključujejo:

• Tele in soleus se razteza
• Plantarni fascijski prst se razteza
• Vaje za krepitev gležnja
• Vaje za ravnotežje

Pred začetkom kakršnega koli programa vadbe za krče na prstih se prepričajte, da obiščete svojega PT ali zdravnika.

Beseda iz zelo dobrega

Krči na prstih se lahko razlikujejo od blage nadloge do boleče in omejujoče funkcije. Če si prizadevate najti sprožilce za vaše posebne primere krčev na nogah in z nekaj preprostimi spremembami življenjskega sloga, se lahko znebite krčev na nogah in ohranite dobro počutje nog.