Vsebina
Izkazalo se je, da ima ta starodavni nasvet za dober spanec več koristi za zdravje kot kdaj koli prej.Poleg preprečevanja srčnih bolezni, možganske kapi, depresije in drugih motenj lahko tudi zagotavljanje ustrezne količine kakovostnega spanca vsako noč preprečuje povečanje telesne mase in debelost. Kakšen je pravi znesek? Večina študij je pokazala, da je sedem do devet ur neprekinjeno spanec na noč je potreben za izkoristek dobrega spanca za zdravje, tudi za preprečevanje debelosti.
Kaj se zgodi, ko spimo? Telo dobi priložnost, da se popravi in obnovi. Če za to dolgoročno (kronično) nima dovolj časa, se sprostijo stresni hormoni in drugi vnetni dejavniki, saj se telo začne odzivati, kot da je v kroničnem stresu (ki ga brez dovolj spanja je). Eden glavnih akterjev stresnih hormonov je kortizol, ki se sprosti kot odziv na kronični stres.
Kortizol med številnimi drugimi vplivi na telo povzroči sproščanje glukoze (sladkorja) v krvni obtok, tako da je lažje dostopna za hranjenje možganov. Kot evolucijski odziv na kronični stres je to verjetno delovalo precej dobro, saj je osebi pod stresom omogočilo, da se odzove z večjo možgansko močjo.
Vendar pa je v današnjem svetu neželeni stranski učinek delovanja kortizola težnja po povečanju telesne mase (smiselno je, da bi morali naši predniki težo shraniti ali zadržati, če bi bili resnično pod stresom zaradi surovega okolja). To povečanje telesne mase sčasoma lahko povzroči debelost.
Študije so dejansko pokazale, da lahko pomanjkanje ustreznega spanca povzroči prenajedanje. In za tiste, ki poskušajo shujšati, dovolj spanja (spet vsaj sedem ur na noč) poveča možnost uspeha z izgubo teže.
Po Braunwaldovi bolezni srca lahko čas spanja predstavlja kar tretjino našega življenja! To daje idejo, kako pomemben je spanec za naše telo.
Kako ste lahko prepričani, da se dovolj spite? Najprej morate to določiti kot prednostno nalogo v svojem dnevnem urniku. Drugič, dobra higiena spanja je zelo pomembna, še posebej, če imate nespečnost.
Higiena spanja
Po podatkih Ameriške akademije za medicino spanja je v mnogih primerih kronične nespečnosti spanje mogoče izboljšati z izvajanjem dobrih navad spanja ali higieno spanja. Dnevne rutine igrajo glavno vlogo pri tem, koliko kakovostnega spanca dobimo, zato je pozornost na te rutine v obliki higiene spanja pomembna.
Nekaj primerov dobre higiene spanja vključuje: izogibanje kofeinu in alkoholu pred spanjem; priprava okolja za spanje, ki zmanjša izpostavljenost svetlobi in zmanjša izpostavljenost svetlobi v urah pred spanjem; odhod spat vsak večer ob isti uri; in redno vadite, vendar ne tik pred spanjem.
Če dosledno izvajate dobro higieno spanja in še vedno trpite zaradi kronične nespečnosti, je pomembno, da se o svojem položaju posvetujete s svojim zdravnikom, saj lahko drugi pogoji vplivajo na količino in kakovost vašega spanca, zato obstaja več možnosti zdravljenja, odvisno od osnovnega stanja vzroki).