Vsebina
- Kako nastaja stenoza hrbtenice
- Ali lahko preprečite hrbtenično stenozo?
- Redno vadite
- Kaj storiti, če je vadba prezahtevna
- Raztegnite se, da povečate obseg gibanja
- Pridobite dobro držo
- Upravljajte svojo težo
- Nehaj kaditi
Artritis in hrbtenična stenoza sta običajno posledica staranja ali travme zaradi poškodb, udarcev in podobno.
Kako nastaja stenoza hrbtenice
Hrbtenična stenoza se sčasoma ustvari, ko se hrbtenični ligament, imenovan ligamenum flavum, poveča. Ta pojav imenujemo hipertrofija ali zaraščen ligamentum flavum. (Ligamentum flavum se nahaja na delu kostnega obroča, ki obsega zadnji del hrbteničnih kosti, imenovan lamina, ki se razteza od 2. vratnega vretenca vse do hrbtenice do križnice.)
Skupaj z zaraščenim ligamentum flavumom se v bližnjih fasetnih sklepih razvijejo kostni ostružki, ki posegajo v prostor hrbteničnega kanala.
Hipertrofični ligamentum flavum in / ali kostne ostružke okoli obraznih sklepov lahko stisnejo vaše živce, kar ustvarja bolečino, šibkost, električne (živčne) simptome in težave pri hoji. Težave s hojo so klasični simptom hrbtenične stenoze in so znane kot nevrogena klavdikacija.
Ali lahko preprečite hrbtenično stenozo?
Priznajmo si: skoraj vsak izmed nas bo razvil vsaj malo artritisa ali doživel nekatere degenerativne spremembe hrbtenice, zlasti po 50. letu starosti. Toda večina od nas noče imeti simptomov hrbtenične stenoze. Kaj storiti? Lahko to preprečimo? Po Johnsu Hopkinsu je odgovor tehnično ne, ravno iz pravkar omenjenega razloga - vsi ga dobijo. Pravijo pa, da obstajajo načini za zmanjšanje tveganja.
Preprečevanje stenoze hrbtenice je v veliki meri poudarjanje dnevnih in tedenskih navad, ki jih je treba vključiti za zdrav hrbet na splošno. Čeprav se prilagoditve vašega življenjskega sloga morda ne zdijo, da s čimer preprečujete stenozo, ne pozabite, da lahko vsaka dobra navada, ki jo sčasoma uspešno spremenite in / ali ohranite, prispeva k uspehu vaših splošnih preventivnih prizadevanj.
Redno vadite
Vsi potrebujemo redno vadbo - prihaja samo s tem, da smo človek. Načrt vadbe naj bo prilagojen posamezniku, kar pomeni, da je treba upoštevati starost, zdravstvene težave, vključno z morebitnim artritisom ali stenozo hrbtenice, ki ga že imate, in stopnjo telesne pripravljenosti. Natančno prilagojen načrt vam lahko pomaga varno zgraditi vzdržljivost, povečati ali ohraniti prožnost hrbtenice in razviti trebušne mišice, ki podpirajo hrbet.
Kaj storiti, če je vadba prezahtevna
Ni vadbeni ljubitelj? Ali vadba povzroča bolečino ali druge simptome? Najprej, če imate simptome, pokličite svojega zdravnika ali fizioterapevta za oceno in zdravljenje, namesto da bi poskušali vaditi sami. Morda že imate stenozo hrbtenice, ne da bi se tega zavedali.
Potem, ko vas kvalificirani, pooblaščeni zdravstveni delavec odobri za vadbo, razmislite o začetku majhnega in počasnem napredovanju. Spremljajte svoj odziv na vadbo z vidika bolečine, šibkosti in živčnih simptomov. Če opazite katero od teh, se ustavite in naslednjič naredite lažjo vadbo. Opazite, nisem rekel, da se ustavite za vedno. Pomembno je, da redno telovadite; samo prepoznati morate raven, na kateri lahko varno vzdržujete tovrstne dejavnosti.
In če vam zaradi stenoze hoja otežuje hojo, boste morda morali prepoznati drugo obliko aerobne vadbe. Nekatere pogoste zamenjave vključujejo stacionarno kolesarjenje, plavanje in globokomorske vaje z uporabo flotacijskih naprav.
Raztegnite se, da povečate obseg gibanja
Skupaj z bolečino in okorelostjo je zmanjšanje obsega gibanja pogost simptom stenoze hrbtenice. Ena preventivna strategija je torej, da sledite svojemu treningu prilagodljivosti.
To bo verjetno vključevalo raztezanje, lahko pa kot izboljšave izvajate tudi vaje za sprostitev, vodne vaje in celostne terapije. Ključno je, da trening fleksibilnosti izboljša vašo gibljivost, kar lahko pomaga preprečiti bolečino in druge simptome, ki so običajno povezani s hrbtenično stenozo. S temi potezami za sprostitev lahko začnete.
Eden od preventivnih ukrepov, ki bi ga morda upoštevali, je, da se predhodno dogovorite s fizioterapevtom, da dobite oceno in raztezne vaje, ki so vam prilagojene. Ponudila vam bo nekaj gibov, s katerimi boste lajšali zgodnje simptome.
Pridobite dobro držo
Če se naučite sedeti z dobro držo ter opravljati opravila in naloge (na primer dvigovanje težkih stvari ali dvigovanje visoko, da dobite nekaj ali vrtnarjenje), se boste morda izognili poškodbam in obrabi, ki bi lahko privedle do stenoze hrbtenice.
Upravljajte svojo težo
Če dosežete in vzdržujete normalno telesno težo glede na svojo višino, lahko to pripomore k temu, da se hrbtenična stenoza ne razvije ali vsaj ne moti.
Prevelika telesna teža pritiska na vse sestavne dele hrbtenice, vključno s fasetnimi sklepi. Prav tako lahko ovira vadbo z dobro formo, kar je praksa, ki razvija splošno moč, fleksibilnost, podporo hrbtu in sposobnost minimalne mišične utrujenosti skozi dan. Ti dejavniki vam lahko dolgoročno pomagajo preprečiti razvoj hrbtenične stenoze.
Nehaj kaditi
Ni novica, da je kajenje povezano z bolečinami v hrbtu.
Kajenje lahko povzroči degenerativne spremembe, saj zakrči krvne žile, ki hranijo hrbtenico. Ne samo to, ampak lahko okrepi zaznavanje bolečine.
In če načrtujete fuzijo hrbtenice, bo vaš kirurg morda zahteval, da nehate, preden je pripravljena operirati. To je zato, ker kajenje upočasni celjenje kosti. Ondra in Marzouk v članku "Revizijske strategije za ledveno psevdartrozo" verjamejo, da bodo spinalne fuzije uspešne pri ljudeh, ki kadijo.