Vsebina
Tako kot druge vrste magnezija ima tudi magnezijev oksid številne koristi za zdravje. Ob redni uporabi lahko magnezijev oksid pomaga povečati nizko raven magnezija, lajša zaprtje, obvladuje depresijo, zdravi migreno in še več.Magnezijev oksid je vrsta magnezijevega mineralnega dodatka, ki je večinoma narejen iz magnezija - dejansko vsebuje več magnezija kot drugi magnezijevi dodatki. Magnezijev oksid pridobimo s sežiganjem magnezija s čistim kisikom, vendar je ta metoda precej draga. Cenejša metoda je izpostavljanje kisika magnezijevim solim z uporabo podzemnih nahajališč, morske vode ali solnih postelj. S to metodo vir magnezijeve soli določa kakovost proizvedenega magnezijevega oksida.
Prednosti za zdravje
Magnezijev oksid ponuja nekaj impresivnih koristi za zdravje in lahko pomaga pri lajšanju simptomov različnih stanj.
Uravnava raven magnezija
K pomanjkanju magnezija prispevajo številni dejavniki, vključno s prehrano, alergijami na hrano, alkoholizmom in slabim zdravjem ledvic. Simptomi pomanjkanja magnezija lahko vključujejo:
- krči v nogah.
- bolečine v mišicah in kosteh.
- tesnoba in depresivno razpoloženje.
- visok krvni pritisk.
- nespečnost.
- utrujenost.
Dodatek magnezijevega oksida lahko vzdržuje zdravo raven magnezija v telesu. Pravzaprav dopolnitev odpravlja številne simptome, povezane s pomanjkanjem.
Obvladuje težave s prebavili
Ko se magnezijev oksid pomeša z vodo, se imenuje magnezijev hidroksid - ta zmes lahko pomaga pri naturalizaciji želodčnih kislin. Ena študija na 276 ljudeh je pokazala, da je bila kombinacija simetikona (sredstvo za zmanjševanje plinov), aktivnega oglja in magnezijevega oksida učinkovitejša od placeba za obvladovanje prebavne motnje. Številni antacidi uporabljajo snovi na osnovi magnezijevega vodika, a le malo študij so preučevali samo učinkovitost magnezijevega oksida.
Lajša depresijo
Magnezijev oksid lahko pomaga pri obvladovanju simptomov depresije in vedenja, saj ima lahko pozitivne učinke na duševno zdravje in zmanjšanje stresa. Številne študije so potrdile povezavo med vnosom magnezija in depresijo.
Zmanjša krvni tlak in tveganje za možgansko kap
Raziskave iz American Journal of Clinical Nutrition ugotavlja, da prehrana z visoko vsebnostjo magnezija lahko zmanjša tveganje za možgansko kap, zlasti za ishemične možganske kapi. Ta vrsta možganske kapi se pojavi, ko je arterija v možganih blokirana. Vzrok za večino ishemičnih možganskih kapi je visok krvni tlak, raziskave pa ugotavljajo, da lahko dodatek magnezija pomaga zniževati krvni tlak.
Zmanjša migreno
Dodatek magnezijevega oksida lahko zmanjša število in intenzivnost migrene. Raziskave kažejo, da večina bolnikov z migreno primanjkuje magnezija, Ameriška fundacija za migreno pa ugotavlja, da je magnezij idealno sredstvo za lajšanje in preprečevanje migrene.
Zmanjša tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke
Nekatere raziskave kažejo, da lahko dodatki magnezijevega oksida zmanjšajo tveganje za nastanek raka debelega črevesa in danke. Raziskave, objavljene v American Journal of Clinical Nutrition ugotavlja, da so visoki odmerki magnezija povezani z zmanjšanim tveganjem za nastanek kolorektalnih tumorjev. Poročilo kaže, da se na vsakih 100 miligramov povečanega magnezija tveganje za nastanek tumorja zmanjša za 12 odstotkov.
Možni neželeni učinki
Razdraženi želodec in driska sta najpogostejša neželena učinka magnezijevega oksida. Jemanje magnezijevega oksida s hrano lahko zmanjša težave z želodcem. Če so neželeni učinki trajni ali se poslabšajo, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Večina ljudi, ki uporabljajo dodatke magnezijevega oksida, nima resnih stranskih učinkov.
Resne alergijske reakcije na magnezijev oksid so redke. Vsakdo, ki ima simptome izpuščaja, srbenja, otekline, hude vrtoglavice in / ali težav z dihanjem, mora takoj poiskati zdravniško pomoč.
Ljudje s težavami z ledvicami se morajo pred začetkom uporabe dodatkov magnezijevega oksida pogovoriti s svojim zdravnikom. Poleg tega se morajo nosečnice in doječe matere izogibati magnezijevemu oksidu, saj tveganja niso znana.
Ključnega pomena je posvetovanje z zdravnikom, preden začnete ali nadaljujete z dodatki.
Odmerjanje in priprava
Priporočeni dnevni odmerek (RDA) magnezija za mlade odrasle je 400 mg na dan za moške in 310 mg na dan za ženske. Pri odraslih, starejših od 30 let, je RDA 420 mg na dan za moške in 320 na dan za ženske.
Dodatke magnezijevega oksida je treba jemati peroralno z obroki, da zmanjšate želodčne težave. Dodatkov ne smete drobiti ali žvečiti, ker s tem povečate tveganje za neželene učinke. Če se jemlje v tekoči obliki, pretresite in izmerite ustrezen odmerek v skladu z navodili na nalepki dodatka.
Če jemljete dodatke magnezija, jih je treba jemati redno in hkrati vsak dan, da boste kar najbolje izkoristili. Odmerek se ne sme povečati brez odobritve zdravnika. Če jemljete dodatek magnezija, morate izpuščene odmerke vzeti takoj, ko se spomnite - če je že čas za naslednji odmerek, je treba izpuščeni odmerek preskočiti. Odmerkov se ne sme podvojiti.
Čeprav magnezijev oksid ponuja številne koristi za zdravje, lahko preveč magnezija v krvi povzroči resne neželene učinke.
Kdor misli, da ima nizko raven magnezija, naj se pogovori s svojim zdravnikom. Najpogostejši simptomi pomanjkanja so mišični krči, utrujenost, depresija in razdražljivost.
Kaj iskati
Dodatki magnezijevega oksida so na voljo brez recepta (OTC) brez recepta. Magnezijev oksid se prodaja pod več blagovnimi znamkami, vključno z Mag-Ox 400, Uro-Mag in Magox. Zdravnik ali farmacevt vam lahko svetuje, katera blagovna znamka je primerna za vaš poseben položaj in splošno zdravje.
Preden vzamete dodatek magnezija, je dobro, da vam raven magnezija preveri zdravnik. Ni mogoče vedeti, ali so kakršni koli simptomi, ki jih imate, povezani s pomanjkanjem magnezija, drugo pomanjkanjem ali boleznijo. Vedno morate razkriti vsa zdravstvena stanja in zdravila, da se izognete interakcijam in neželenim reakcijam.
Druga vprašanja
Kateri je najboljši vir magnezija?
Najboljši način za pridobivanje magnezija je prehrana in uživanje različnih z magnezijem bogatih živil, kot so losos in skuše, kvinoja, črni fižol, bučna semena in temna čokolada. Dodatki so možnost za vzdrževanje ravni magnezija pri ljudeh, katerih raven magnezija kljub spremembam v prehrani ostaja nizka.
Kako določim, ali naj jemljem dodatek magnezijevega oksida?
Zdravnik je v najboljšem položaju, da ugotovi, ali so dodatki magnezijevega oksida potrebni za vzdrževanje in / ali povečanje magnezija. Kdor misli, da je njegov magnezij nizek, se mora pred začetkom dodajanja magnezija pogovoriti s svojim zdravnikom.
Beseda iz zelo dobrega
Vnos dovolj magnezija je pomemben za dobro zdravje. Brez njega telo ne more delovati. Magnezij lahko zaužijemo z uživanjem hrane, bogate z magnezijem, kot so losos, kvinoja in črni fižol. Čeprav je vaš dnevni odmerek magnezija ključnega pomena, lahko uživanje magnezija v prevelikih količinah škoduje vašemu zdravju. Posvetujte se z zdravnikom, če imate simptome pomanjkanja magnezija ali če razmišljate o jemanju dodatka magnezija.
Kako uporabiti magnezij za preprečevanje migrene