Vsebina
Ker hipertenzija običajno ne povzroča nobenih simptomov, si morda ne boste prizadevali, da bi se spoprijeli s stanjem. Vendar diagnoza pomeni, da se morate posvetiti jemanju antihipertenzivnih zdravil in spremembam prehrane in življenjskega sloga. Visok krvni tlak je pomemben dejavnik tveganja za različne bolezni, vključno s srčnimi napadi, kapi in ledvičnimi boleznimi. Čeprav se morda počutite dobro, vas telo potrebuje, da preprečite, da bi hipertenzija povzročala dodatne skrbi. Morda boste tudi ugotovili, da lahko obvladovanje visokega krvnega tlaka vpliva na vas in tu vam lahko pomaga čustvena in socialna podpora.Fizično
Če imate hipertenzijo, morate ohraniti zdrave navade za optimizacijo krvnega tlaka. Kar zadeva fizične omejitve, povezane s hipertenzijo, jih je zelo malo in vaše redne dnevne aktivnosti ni treba omejiti.
Zdrave navade
Spreminjanje življenjskega sloga je ključna sestavina katerega koli načrta za zniževanje krvnega tlaka. V mnogih primerih so spremembe življenjskega sloga edino zdravljenje, potrebno za znižanje krvnega tlaka na optimalno raven.
Koraki, ki jih lahko izvedete
Spremembe, ki jih morate izvesti, če imate hipertenzijo, vključujejo:
- Izgubite težo, če ste nad zdravo težo
- Nehajte kaditi, če kadite
- Jejte zdravo prehrano, bogato z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, sadjem in zelenjavo ter z nasičenimi maščobami
- Vnos natrija (soli) omejite na največ 2300 miligramov na dan
- Sodelujte v redni aerobni vadbi - vsaj 30 minut na dan, večino dni v tednu
- Vnos alkohola omejite na največ dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske
Fizične omejitve
Na splošno hipertenzija od vas ne bi smela zahtevati, da omejite, s katerimi dejavnostmi se ukvarjate, kar vam omogoča, da sodelujete v športnih aktivnostih, potujete in uživate v življenju v polni meri.
Nekateri zdravniki vam lahko priporočijo, da se izogibate "vznemirljivemu potovanju" s preveliko hitrostjo. Če imate srčno bolezen, ki povzroča bolečine v prsih, ali če imate težave z dihanjem, se izogibajte dejavnostim, zaradi katerih lahko zadihate.
Čustveno
Kronične bolezni kakršne koli vrste sčasoma lahko čustveno vplivajo, ne glede na to, ali je treba jemati zdravila, spremljati svoje zdravje, spremeniti svoje navade ali kaj drugega.
Obstaja povezava med hipertenzijo in depresija, vendar vzročno-posledična povezava ni dobro vzpostavljena. Če imate dlje časa žalost ali občutek brezupnosti, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če imate diagnozo depresije, vam lahko kombinacija kognitivne terapije, svetovanja in zdravljenja pomaga ublažiti simptome.
Prav tako stres domnevno igra vlogo pri povzročanju hipertenzije, čeprav povezava z znanstvenega vidika ni povsem jasna. Če imate že leta nepreverjen stres, lahko to poslabša hipertenzijo in / ali ovira vaše zdravljenje.
Stres lahko obvladujete s svetovanjem, spremembo miselnosti ali z zdravili. Včasih je najboljši način, kako se spopasti s stresom, tako, da resnično in praktično spremenite svoj urnik ali spremenite nekatere zahteve, ki jih imate v življenju.
Nazadnje, ker hipertenzija ne povzroča očitnih simptomov, so nekateri ljudje, ki imajo to bolezen zanikanje Lahko zavrnejo jemanje zdravil ali spremembe življenjskega sloga, ki lahko vplivajo na njihov krvni tlak. To pogosteje prepoznajo prijatelji in družina kot osebe s hipertenzijo.
Če to zveni kot ljubljena oseba, lahko poskusite neposredno spregovoriti o svojih težavah, vendar se zavedajte, da so ljudje sami odgovorni za svoja dejanja in dobro počutje. Obstaja omejitev, koliko lahko drugo osebo sprejmete, da mora ukrepati. Če ste tisti s hipertenzijo, upoštevajte to dejstvo, saj se zavedate, da je zanikanje pogost in naraven odziv na diagnozo, vendar ga je treba premagati, če želite živeti najbolj zdravo.
Socialni
Hipertenzija ne vpliva na človekovo družbeno življenje tako, kot bi to lahko storile nekatere druge razmere, zato morajo posamezniki izpustiti zaroke in podobno. Kljub temu lahko spremembe, ki lahko pomagajo izboljšati visok krvni tlak, vplivajo na družbo.
Če morate na primer opustiti kajenje ali zmanjšati vnos alkohola, lahko to vpliva na vaš čas s prijatelji, če so vaše interakcije močno osredotočene na te dejavnosti. Mnogi ljudje s hipertenzijo tudi ne morejo jesti številnih jedi, ki jih postrežejo na družabnih srečanjih, ker imajo lahko veliko soli, holesterola ali kalorij.
Ali se boste odločili, da boste to razložili drugim, je povsem odvisno od vas, vendar je večina ljudi s hipertenzijo sposobna vzdrževati redne socialne interakcije, morda z manjšimi prilagoditvami in ne z omejitvami.
Podpora
Skupine za podporo za hipertenzijo je težko dobiti, čeprav boste morda našli osebno (osebno ali v spletu), povezano z osnovnim stanjem, ki bo povzročilo hipertenzijo, če jo imate.
Kljub temu je vredno vprašati druge, ali tudi oni upravljajo hipertenzijo, če ste odprti za izmenjavo diagnoze. Mnogi ljudje, ki imajo visok krvni tlak, delijo nasvete in recepte za okusne jedi, ki znižujejo krvni tlak, in ti interakcije se vam bodo morda zdele dragocene, ko boste delali za svoje cilje.
Praktično
Če imate hipertenzijo, lahko z nekaj praktičnimi koraki dosežete cilje zdravljenja.
Preverite (in sledite) tlaku
Krvni tlak je treba redno preverjati vsakih šest do šest mesecev, da zagotovite učinkovitost zdravljenja. To lahko storite pri zdravniku ali morda v lokalnem skupnosti ali lekarni.
Nekaterim s hipertenzijo je koristno redno spremljati krvni tlak z domačo napravo za merjenje krvnega tlaka. Tovrstne naprave so na splošno zelo enostavne za uporabo in so lahko relativno poceni.
Naprave na primer pametni telefoni, prenosniki in pametne ure, lahko shranijo posnetke vašega krvnega tlaka, če so pritrjeni na napravo za nadzor krvnega tlaka. Nekateri pripomočki lahko podatke posredujejo tudi zdravniški ordinaciji ali celo nosilcu zdravstvenega zavarovanja (če se tako odločite). Ti zapisi lahko pomagajo zdravniku pri obvladovanju vašega stanja, zlasti če krvni tlak ni stabilen.
Čas zdravljenja
Čas in odmerek odmerkov antihipertenzivnih zdravil lahko vpliva tudi na vaš krvni tlak. Na splošno je najbolje, da jemljete zdravila, kot je predpisano, in enakomerno razporedite odmerke čez dan, če so vsakodnevna.
Nekateri ljudje opazijo, da jemanje zdravil v določenih obdobjih dneva deluje dlje časa za vzdrževanje ciljnega krvnega tlaka.
Bodite pozorni na sprožilce krvnega tlaka
Nekateri opazijo, da se jim po zaužitju soli zviša krvni tlak, drugi pa se odzovejo na stres ali pretirano telesno aktivnost. Zavedajte se, kaj vas posebej sproži, zato se lahko po svojih najboljših močeh izognete tem dejavnikom, če je le mogoče.