Vsebina
- Jejte uravnoteženo in hranljivo prehrano
- Ostanite hidrirani
- Vadba
- Zdrave navade v spanju
- Vonj po vrtnicah
Drugi otroci in najstniki potrebujejo zdravila za preprečevanje ali prekinitev glavobola. To je v redu in smiselno, če bolečina vpliva na njihovo delovanje in kakovost življenja.
Glede na to se teh pet življenjskih navad lahko izboljša samo pri otrokovem glavobolu ali obvladovanju migrene, ne glede na to, ali jemlje zdravila ali ne.
Jejte uravnoteženo in hranljivo prehrano
Dandanes so v naši kulturi običajne diete in omejitve hrane in nobena izjema ni pri soočanju s kroničnimi bolečinskimi motnjami, kot so migrene ali glavoboli. Toda za odraščajočega in razvijajočega se otroka ali najstnika omejevalne diete niso dobra ideja, razen če je določeno živilo določeno kot sprožilec za tega otroka, na primer tiramin v rumenem siru ali čokoladi.
Namesto da se osredotočate na to, kateri hrani se otroku izognite, vložite svojo energijo v to, da bo otrok hranil hranljivo in redno. Še posebej pomembno je, da se prepričate, da vaš otrok ali najstnik ne izpušča obrokov, saj gre za znani napetostni glavobol in sprožilec migrene.
Tu je nekaj nasvetov za to, da vas in vašega otroka spravimo na pravo pot glede zdrave prehrane:
- Izberite "mavrico" živil, kar pomeni vrsto pisanega sadja in zelenjave v trgovini, tako da ima otrok možnosti in njegov krožnik izgleda privlačno.
- Izogibajte se predelani hrani - mnogi vsebujejo aditive za živila (na primer mononatrijev glutamat), ti aditivi pa lahko povzročijo glavobol ali migreno.
- Izberite bolj zdrava kuhanja, kot je pečenje na žaru ali pečenje.
- Vzemite otroka in najstnika s seboj v kuhinjo ali pa si privoščite kuharski tečaj kot priložnost za kvaliteten čas.
- Naj bo zdrava prehrana družinska zadeva - vaš otrok bo želel jesti to, kar jeste, še posebej, če je videti in diši okusno.
- Posvetujte se z otrokovim zdravnikom o tem, da bi obiskali nutricionista za branje nalepk na živilih in načrtovanje obrokov.
- Debelost je povezana s pogostejšimi in močnejšimi glavoboli pri otrocih. Če ima vaš otrok prekomerno telesno težo ali je debel, se s svojim pediatrom pogovorite o načrtu oskrbe tako za migreno kot za splošno zdravje.
Ostanite hidrirani
Dehidracija je povezana z glavoboli, zato ne pozabite spiti približno šest kozarcev vode na dan. Skupaj s povezavo med dehidracijo in glavoboli je poudarek na pitju vode, ne sode, sladkih sokov ali kofeina (dolgoročno sproži glavobol in migreno). Športne pijače lahko pomagajo otroku ali najstniku med vadbo, da ohranijo raven sladkorja in soli normalno, in lahko pomagajo med glavobolom (če je preveč sladka, poskusite športno pijačo razredčiti z vodo).
Prav tako je smiselno biti previden pred preveliko izpostavljenostjo soncu, saj lahko to povzroči glavobol - zaradi preveč toplote, dehidracije ali močne svetlobe. Če bo vaš otrok izpostavljen soncu, ga spodbujajte, naj nosi sončna očala in sončni klobuk, pa tudi steklenico za vodo za občasne požirke (ali drobce) vode.
Vadba
Redna vsakodnevna vadba je za vašega otroka pomembna in lahko celo izboljša njegovo migreno ali glavobol. Ne pozabite tudi, da vadba ne pomeni nujno, da se vsak dan ukvarjate s športom ali tekom. Poskusite oceniti otrokove interese, ko spodbujate vadbo - na voljo je veliko ustvarjalnih možnosti, kot so plesni ples, karate, raketball, pohodništvo in izogibanje vsem dvigalom.
Zdrave navade v spanju
Vzdrževanje doslednega režima spanja je pomembno za preprečevanje glavobola in migrene. Tu je nekaj koristnih nasvetov za vašega otroka ali najstnika:
- Načrtujte reden čas spanja in budnosti, ki omogoča od osem do deset ur v postelji (s pediatrom se pogovorite o tem, koliko ur spanja je primerno za vašega otroka glede na njegovo starost).
- Izogibajte se gledanju televizije, uporabi računalnika ali telefona, branju ali poslušanju glasbe v postelji
- Razmislite o uporabi tehnike vizualizacije, da boste hitreje zaspali
- Pojejte večerjo in sladico vsaj štiri ure pred spanjem
- Omejite vnos tekočine v dveh urah pred spanjem
- Nehajte dnevno dremati
Poleg tega, če sumite, da ima vaš otrok ali najstnik motnje spanja, ga obvezno preverite. Zdravljenje motenj spanja, kot so nespečnost, apneja v spanju ali sindrom nemirnih nog, lahko izboljša zdravje migrene.
Vonj po vrtnicah
Ta navada je na žalost lahko najtežja, saj je toliko otrok in najstnikov (in odraslih) preveč načrtovanih. Če sumite, da je vaša dragocena oseba preveč prevzeta in pod stresom, je zdaj pravi čas, da zmanjšate njihovo splošno zdravje ter glavobol ali migreno (in tudi zaradi vas).
Sprehod po naravi, branje nešolskega romana ali igranje družabne igre z družinskim članom lahko naredijo čudeže za dušo. Dajte svojemu otroku priložnost, da je v trenutku - malo dolgočasja je lahko vsake toliko dobro.
Beseda iz zelo dobrega
Poleg zdravih življenjskih navad obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, ki ne vključujejo zdravil, na primer obvladovanje stresa. Dopolnilne terapije, kot sta joga in aromaterapija, lahko olajšajo otrokove bolečine v glavi.
Včasih tudi preproste stvari zagotavljajo največ udobja - stiskanje z mamo ali očetom, hladen paket na čelu in temna, tiha soba, kjer lahko vaš malček spočije zasedene misli in telesa.