Vsebina
- Bodite pogostejši.
- Izboljšajte svojo prehrano.
- Priskrbite si kvaliteten spanec.
- Nehaj kaditi.
- Izzovite svoje možgane.
Ste se že kdaj odločili za zdrav način življenja, a ste se hitro odpovedali in si rekli, da je prepozno za učenje novih navad? Čas je, da prevzamete odgovornost in ne dovolite, da vas starost ustavi, saj presenetljivo ni tolikšne razlike med 18-letnimi možgani in 100-letnimi možgani, pravi Argye Hillis, dr. Hopkinsova medicina.
To jemljite kot navdih, da niste nikoli prestari za sprejetje novih zdravih navad. Nagrade: V večetnični študiji ateroskleroze, ki jo je vodil Johns Hopkins, v kateri so več kot sedem let spremljali več kot 6000 ljudi, starih od 44 do 84 let, so tisti, ki so naredili dobre spremembe, kot je opustitev kajenja, sledili mediteranski prehrani. , redno gibanje in vzdrževanje zdrave telesne teže so v tem obdobju zmanjšali tveganje za smrt za 80 odstotkov. Naslednje spremembe ne samo, da ste zdravi, temveč lahko pripomorejo k upočasnitvi procesa staranja, tako znotraj kot zunaj.
Bodite pogostejši.
Vadba zmanjšuje tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2, visok krvni tlak in nekatere vrste raka, ta močan učinek pa vodi do nečesa, kar strokovnjaki imenujejo "stiskanje obolevnosti". V bistvu pomeni, da ostanete zdravi dlje v poznih letih, v primerjavi z nekom, ki zadnjih pet ali deset let preživi v boju s kronično boleznijo.
"Vadba je tudi ena najboljših stvari, s katerimi lahko preprečite demenco in druge kognitivne spremembe," pravi Hillis. Ko vas zdravnik odstrani, si v večini dni v tednu prizadevajte vsaj 30 minut telesne aktivnosti.
Izboljšajte svojo prehrano.
Obstajajo najrazličnejši načrti, ki vam bodo pomagali pri hujšanju, vendar ne gre le za spuščanje kilogramov. Hillis priporoča mediteransko prehrano vsem, ki upajo, da se bodo izognili demenci in zmanjšali druga zdravstvena tveganja. Vsebuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žit, oljčnega olja in rib ter malo mesa, sladkorja in predelane hrane - vse za boljše delovanje celic.
Priskrbite si kvaliteten spanec.
Pomanjkanje spanja vpliva na vaš spomin, čustva, težo in celo na videz. Starejši ko postanete, težje je pasti in zaspati, a vseeno potrebujete enako število ur.
Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje je večina težav s spanjem posledica smrčanja, neželenih učinkov zdravil in osnovnih zdravstvenih stanj, kot so refluks kisline, depresija in težave s prostato. Obravnava teh težav s svojim zdravnikom je dober začetek. Uživate lahko tudi v bolj zadovoljnem spanju, tako da ustvarite pomirjujoč prostor, si posvetite dovolj časa in vadite tehnike sproščanja.
Nehaj kaditi.
Že v 24 urah prenehanja kajenja se zmanjša tveganje za srčni napad. Kar zadeva dolgoročne koristi, so raziskovalci Johns Hopkins skupaj z znanstveniki iz drugih središč ugotovili, da je odpoved zmanjšala tveganje za zgodnjo smrt kadilcev v srednjih letih za skoraj polovico.
Vadba vam lahko pomaga v boju proti hrepenenju po kajenju in odtegnitvenih simptomih. Načrtujte kondicijo za čas dneva, za katerega boste najverjetneje želeli cigareto in kmalu boste morda želeli sprehoda ali vožnje s kolesom namesto kajenja. Se še vedno spopadate sami? Vprašajte svojega zdravnika o programih in pripomočkih za opuščanje kajenja.
Izzovite svoje možgane.
Ne glede na to, ali gre za učenje jezika ali vožnjo po novi poti v službo, se vaši možgani radi lotevajo svežih nalog. Postavite si za cilj, da se učite tudi s staranjem.
Definicije
Polnozrnata žita: Zrna, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ječmen, imajo še vedno z vlakninami bogato zunanjo lupino, imenovano otrobi, in notranji kalček. Zagotavlja vitamine, minerale in dobre maščobe. Izbira polnozrnatih prilog, žit, kruha in še več lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in raka ter izboljša prebavo.
Mediteranska prehrana: Tradicionalna kuhinja držav, ki mejijo na Sredozemsko morje, dokazano zmanjšuje tveganje za bolezni srca, diabetes, nekatere vrste raka in demenco. Na jedilniku: veliko sadja, zelenjave in fižola, skupaj z olivnim oljem, oreščki, polnozrnatimi žitaricami, morskimi sadeži; zmerne količine jogurta z nizko vsebnostjo maščob, sira z nizko vsebnostjo maščob in perutnine; majhne količine rdečega mesa in sladkarij; in vino, zmerno, z obroki.
Demenca (di-men-sha): Izguba možganske funkcije, ki jo lahko povzročijo različne motnje, ki vplivajo na možgane. Simptomi vključujejo pozabljivost, oslabljeno razmišljanje in presojo, osebnostne spremembe, vznemirjenost in izgubo čustvenega nadzora. Alzheimerjeva bolezen, Huntingtonova bolezen in neustrezen pretok krvi v možgane lahko povzročijo demenco. Večina vrst demence je nepopravljiva.