Vsebina
- Uporabite telesno ozaveščenost
- Prestavite namen za svojo rutino vadbe
- Domače terapije, ki vas bodo prešle z oviro
- Kaj pa nekaj hoje?
- Splošne strategije, ponovno pregledano
Kaj morate storiti, če želite ali potrebujete vadbo, ko vas boli hrbet? Tu je nekaj nasvetov.
Uporabite telesno ozaveščenost
Stari rek "zmotno na strani previdnosti" velja, če razmišljate o vadbi s prisotnimi bolečinami v hrbtu. Kadar je le mogoče, je najbolje, da izberete delovno obremenitev, ki varuje vaše telo brez bolečin. Če tega ne morete storiti, čim bolj zmanjšajte bolečino tako, da osvetlite intenzivnost in opazujete telesno mehaniko.
Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke glede varnosti, se o njih pogovorite s svojim zdravnikom in / ali fizioterapevtom.
Zaupajte si v zavedanje lastnega telesa. Vi ste tisti, ki je v najboljšem položaju, da se odloči, ali je vadba za vas dober potek in na kateri ravni.
Ključno je biti pozoren na svojo stopnjo intenzivnosti bolečine, ko se bolečina pojavi, kaj jo prinaša - zlasti položaje in gibe - in vrsto bolečine, ki jo doživljate.
Na primer, električni občutki, zatiči in igle, pekoča bolečina ter otrplost ali šibkost po eni nogi ali roki kažejo na zdravstveno stanje, znano kot radikulopatija. V tem primeru ima lahko iskanje zdravstvene oskrbe prednost pred težkim treningom.
Andre Panagos, fiziatr, direktor medicine hrbtenice in športa v New Yorku, se strinja in spodbuja ljudi, naj "prevzamejo lastništvo nad svojimi telesi". Panagos daje pacientom - ne zdravnikom, trenerjem fitnesa ali inštruktorjem - zasluge, da vedo, ko vadijo, ni dobra ideja.
Če danes ni najboljši dan za vadbo, je običajno priporočilo, da zmanjšate raven aktivnosti do te mere, da je bolečina bodisi obvladljiva bodisi izginila, hkrati pa ne podležete popolnemu počitku v postelji. Večina strokovnjakov pravi, da je to najhitrejši način za prebolevanje epizode bolečin v hrbtu.
Prestavite namen za svojo rutino vadbe
Ko se prepričate, da lahko hrbet nekaj dela, si razjasnite vrsto vadbe.
Lahko se vprašate: Ali je glede na mojo bolečino (in njeno lokacijo) bolje, da se držim svoje običajne dejavnosti ali pa bi bilo bolje, če bi z lažjo aktivnostjo nekoliko zmanjšali zareze? Primer primerjave je lahko dvigovanje uteži ali tek v primerjavi z lahkim raztezanjem ali enourna vodna vadba.
Trening, ki vam bo pomagal prebroditi bolečino v hrbtu, je podoben lahkemu dnevnemu treningu, če le-tega prednostno zmanjšate.
Če bo izvajanje določenega giba v izbrani vadbi izzvalo sklepe, da presežejo zmerno gibanje, boste morda potrebovali lažjo aktivnost. V nasprotnem primeru lahko zadošča intenzivnost običajne rutine.
Domače terapije, ki vas bodo prešle z oviro
Če so bolečine v hrbtu blage, si lahko v tem času pomagate z domačimi terapijami, kot so led, masaža, vročina ali zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite brez recepta. To pot vodijo številni profesionalni športniki, ko se morajo v času tekme soočiti z bolečinami v hrbtu. Zdi se, da jim gre!
Toda domača zdravila niso za vsakogar. Če menite, da imate strgano vez ali zlomljeno kost - ali drugo pomembno poškodbo, obiščite zdravnika. Drugi razlogi za pogovor s svojim zdravnikom vključujejo, če imate vročino, nepojasnjeno izgubo teže ali ste imeli travmatičen dogodek.
Kaj pa nekaj hoje?
Pogosto spregledana oblika vadbe za ljudi z bolečimi hrbti je hoja. Če nadomestite hojo za težji trening, boste morda lažje ohranili zdravstvene koristi aerobnih aktivnosti, da ne omenjamo lajšanja nekaterih ali vseh bolečin.
Kljub temu je hoja morda le kratkoročna rešitev za lajšanje bolečin.
Študija iz leta 2015, objavljena v Arhiv za fizikalno medicinsko rehabilitacijo je ugotovil, da je hoja povezana z izboljšanjem kronične mišično-skeletne bolečine, vključno z bolečinami v hrbtu, njegova dolgoročna učinkovitost pa ni gotova. Avtorji študije opozarjajo, da je treba hojo dopolniti s posebnimi strategijami, ki ciljajo na hrbet ali druga težavna področja.
Splošne strategije, ponovno pregledano
Ko je izključena poškodba ali drug vzrok za bolečino v hrbtu, mnogi ugotovijo, da so za nadaljnji razvoj kondicije potrebne le majhne spremembe njihove vadbene rutine.
Skupaj z zgornjimi predlogi boste morda želeli razmisliti o vodni vadbi, ki lahko obremeni vaše sklepe, a vam vseeno omogoči popoln trening. Ali, kot smo že omenili, spremenite svojo običajno rutino navzdol glede na njeno intenzivnost in trajanje.
In dodajanje nekaterih jog ali podpornih del lahko pomaga sprostiti mišične krče, hkrati pa razvije moč na pravih mestih, in sicer trebuh, hrbet in boki - vse to je ključno za obvladovanje bolečin v hrbtu.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo