Vsebina
- Upravljanje stresa
- Odpravite sprožilce
- Osredotočite se na higieno nohtov
- Nanesite nohte z nečim grenkim
- Žvečilni gumi
Kronično grizenje nohtov prizadene do 30% splošne populacije. Če ste še vedno del te skupine, vam bo teh šest nasvetov pomagalo, da boste enkrat za vselej odpravili to navado.
Upravljanje stresa
Vsakodnevni stres je eden največjih dejavnikov kroničnega grizenja nohtov. Če si želite olajšati stres in ublažiti tesnobo, poskusite s tehnikami, kot so meditacija, joga, zmanjševanje stresa na podlagi pozornosti, globoko dihanje ali vodene slike.
Koristne pri odpravi navade grizenja nohtov lahko takšne tehnike izboljšajo tudi vaše splošno počutje. Na primer študija, objavljena v reviji Čuječnostugotovili, da lahko vadba kratkih sej hatha joge in meditacije pozornosti bistveno izboljša delovanje možganov in raven energije.
Odpravite sprožilce
V študiji, objavljeni v Časopis za vedenjsko terapijo in eksperimentalno psihiatrijo, so raziskovalci ugotovili, da imajo ljudje, ki so lahko dolgočasni, razočarani in / ali nestrpni, pogostejše kompulzivno vedenje, kot je kronično grizenje nohtov in pobiranje kože.
Če želite ugotoviti, s čim se hranite v svoji navadi, poskusite voditi dnevnik in si zabeležiti svoje duševno stanje, kadar koli začutite željo po grizenju nohtov. Ko prepoznate vzorec, spremenite okoliščine tako, da ukrepate proti sprožilcem. Na primer, če si nagnite k grizu nohtov, ko se zonirate pred televizorjem, poskusite raje iti na sprehod ali pobrati knjigo.
Osredotočite se na higieno nohtov
Če nohte obdržite in obrišete na kratko, jih boste lahko manj zaskočili, zaradi česar bo navada grizenja nohtov manj zadovoljiva.
Podobno bi lahko odvračalo tudi redna manikura in vzdrževanje nohtov v top formi. (Morda ne boste želeli pokvariti njihovega izgleda.)
Dokler popolnoma ne uničite svoje navade grizenja nohtov, ostanite varni in zdravi tako, da si čim pogosteje umivate roke in pazite, da se znebite umazanije pod nohti.
Nanesite nohte z nečim grenkim
Za nekatere ljudi lahko nanašanje laka za nohte grenkega okusa, ki ga lahko kupite brez recepta v večini lekarn, odvrača grizenje nohtov.
Žvečilni gumi
Žvečilni gumi vam lahko pomaga prenehati griziti nohte, tako da ustom zagotovite še eno dejavnost.
Beseda iz zelo dobrega
Medtem ko so domača zdravila koristna za mnoge kronične grizevce, nekateri ljudje morda potrebujejo bolj celovito zdravljenje. Ameriška dermatološka akademija (AAD) dejansko opozarja, da lahko grizenje nohtov v nekaterih primerih pomeni resnejšo psihološko ali čustveno težavo. Če se trudite, da bi prenehali griziti nohte, se pogovorite s svojim zdravnikom.