Vsebina
Predstavljajte si, da boste imeli naslednjič, ko vas bo zdravnik vprašal za podrobnosti o vaših glavobolih, na dosegu roke vse ustrezne informacije: kako pogosto se pojavijo, kako dolgo trajajo in kakšne simptome ste imeli pred in po.Zdaj pa si predstavljajte, da bi si te informacije resnično pomagali - morda bi vam pomagali prepoznati sprožilce glavobola, ki se jim potem lahko izognete, ali nakazati, da bi lahko sprememba zdravil bolje zavirala vaše migrene.
Se vam to sliši dobro? Če je tako, potem je povsem jasno, da morate voditi dnevnik glavobola. Spodaj opisujem, kaj lahko naredite, da ustvarite svojo predlogo dnevnika za glavobol. Najprej pa tukaj je nekaj več podrobnosti o tem, zakaj bi ga morali ustvariti.
Kaj naredi dnevnik glavobola
Preprosto povedano, dnevnik glavobola vam pomaga slediti informacijam, ki so pomembne za vaše glavobole. To vključuje potencialne sprožilce, učinkovitost različnih zdravil, ki jih morda uporabljate, in simptome, ki jih imate.
Ko začnete zapisovati te podatke v logični obliki, boste morda presenečeni, koliko vzorcev lahko opazite.
Na primer, morda opazite, da se v petek končate z migreno, takrat vaš sodelavec vedno prinese čokolado, da jo deli. Lahko pa se zavedate, da zdravilo Tylenol (ki vsebuje acetaminofen) deluje veliko bolje, da izniči vaše posebne glavobole, kot zdravilo Advil (ki vsebuje ibuprofen).
Morda se zdi veliko dela, da bi zapisali vse podrobnosti vsakega glavobola, še posebej, če že trpite. Toda verjemite mi: to lahko resnično prinese dividende.
Kako ustvariti predlogo
Na spletu je veliko obrazcev, ki jih lahko prenesete in kopirate, poleg tega pa obstajajo tudi aplikacije, ki jih lahko uporabite v ta namen. Ugotovili pa smo, da vam te vnaprej izdelane predloge ne dajo vedno prostora, ki bi ga potrebovali za vključitev vseh ustreznih informacij, še pomembneje pa je, da razpoložljive predloge niso vedno prilagodljive za vaše potrebe.
Zato predlagamo, da preskočite obrazce in aplikacije ter si ustvarite svojo predlogo dnevnika z nizkotehnološkim glavobolom, bodisi v zvezku bodisi v računalniku - to je enostavno. Evo kako.
Najprej si kupite osnovni spiralno vezani zvezek, ki ga boste uporabljali za dnevnik dnevnega glavobola (ta stane dolar ali dva v oddelkih za šolo ali pisarne v diskontnih trgovinah). Odprite svoj novi zvezek do njegove druge strani, tako da boste lahko videli (in lahko pišete) dve strani naenkrat.
Nato naredite vrsto stolpcev. Naslovi naj vsebujejo naslednje:
- Datum glavobola
- Začetni čas glavobola / čas konca glavobola
- Raven bolečine (od 1 do 10, pri čemer je 10 najvišja)
- Simptomi pred glavobolom
- Simptomi med glavobolom
- Simptomi po glavobolu
- Uporabljena zdravila
- Učinkovitost uporabljenih zdravil (od 1 do 10, pri čemer je 10 najvišjih)
Glede na vaše sume o tem, kaj bi lahko povzročalo vaše preglavice, lahko kot glave stolpcev vključite tudi naslednje elemente:
- Hrana, ki so jo pojedli v zadnjih 24 urah
- Vreme
- Raven stresa (od 1 do 10)
- Vadba
- Izpostavljenost močnim vonjem
- Uživanje kofeina
- Karkoli drugega, za katerega sumite, lahko prispeva k vašim glavobolom
Dve strani čez bi morali zadoščati, tudi za vse te stolpce. Če pa to ni dovolj, razširite tabelo na naslednji dve strani v zvezku. Ne pozabite si pustiti dovolj prostora za zapisovanje stvari - več informacij boste zbrali, bolj učinkovit bo vaš dnevnik o glavobolu.
Zdaj pa uporabite svoj dnevnik: spremljajte vse o vsakem svojem glavobolu.
Ko izpolnite začetni grafikon, zaženite nov grafikon (z enakimi glavami v stolpcih ali prilagojenimi glavami, odvisno od tega, kako dobro je deloval vaš prvi grafikon). Sčasoma (morda celo prej, kot si mislite) bi moral vaš dnevnik o glavobolu postati zakladnica informacij o tem, zakaj imate glavobole - in kako jih lahko zdravite ali celo preprečite, da bi se pojavili.