Vsebina
Zaledenitev poškodovanega dela telesa se običajno izvaja z namenom zmanjšati otekline in vnetja.Poleg tega bo veliko ljudi naneslo led na poškodovano območje za lajšanje bolečin. Poškodbe z zaledenitvijo lahko uporabimo pri zvinih, sevih, poškodbah zaradi prekomerne uporabe, kontuzijah mišic in podplutbah.Nanašanje ledu naj bi pomagalo zmanjšati vnetje in ublažiti bolečino, vendar obstaja nekaj podrobnosti o zaledenitvi poškodb, zaradi katerih je zdravljenje lahko varnejše in učinkovitejše. Preberite, kako pravilno poškodujete led, da boste lažje prišli do čim hitrejšega okrevanja.
Pravilna tehnika zaledenitve
Sledite tem korakom:
- Hitro postavite led.Zaledenitev je najučinkovitejša v neposrednem času po poškodbi, učinek zaledenitve pa se znatno zmanjša po približno 48 urah. Da bi zmanjšali oteklino in zmanjšali vnetje, poskusite čim prej nanesti led po poškodbi.
- Izvedite "masažo z ledom".Nanesite led neposredno na poškodbo. Pogosto premikajte led, ne dajte mu sedeti na enem mestu.Številni športniki bodo izvajali ledeno masažo, kjer bodo uporabljali zmrznjeni ledeni blok in vmasirali območje nelagodja, da bi preprečili daljši neposreden stik ledu z določeno lokacijo.
- Ne pozabite dvigniti.Med zaledenitvijo naj bo poškodovan del telesa dvignjen nad srce; to bo nadalje pomagalo zmanjšati oteklino. S hitrim prehodom skozi vnetno fazo celjenja lahko vaše telo hitreje vstopi v fazo popravila okrevanja.
- Pazi na uro.Led 15-20 minut, vendar nikoli dlje. Če predolgo zaledite, lahko na tkivih, vključno z ozeblinami, dodatno poškodujete. Kot smo že omenili, je masaža z ledom lahko varen in učinkovit način za zagotovitev manjše verjetnosti poškodb kože in mehkih tkiv.
- Med zdravljenjem naj bo čas.Pustite, da se območje ogreje vsaj 45 minut ali uro, preden znova začnete z zaledenitvijo. Ponavljanje nanosa ledu je lahko koristno, saj so lahko vnetja in otekline dolgotrajni procesi. Dajte svojemu telesu priložnost, da si opomore med aplikacijami.
- Ponovite po želji.Poledite tako pogosto, kot želite, če je območje toplo na dotik in ima normalen občutek pred ponovitvijo. Ponovno lahko vnetje vztraja 48 ur ali dlje po poškodbi, omejevanje stopnje otekline in vnetja pa lahko pomaga pri okrevanju.
Preprečite ozebline
Ne dovolite, da led sedi na koži brez zaščitne plasti. Bodisi nenehno premikajte led (glejte "masaža z ledom") ali uporabite tanko brisačo med ledom in kožo.
Vrste ledu za uporabo
Obstajajo različni načini, s katerimi lahko na telo nanesete mraz. Preizkusite te različice:
- Tradicionalna vreča za led: Uporabite vrečko Ziploc s kockami ledu ali zdrobljenim ledom. V vrečko za led dodajte malo vode, da bo ustrezala vašemu telesu.
- Ledene skodelice za masažo: V zamrzovalniku hranite papirnate skodelice, napolnjene z vodo. Odlepite vrh skodelice in masirajte ledeno skodelico po poškodbi v krožnem vzorcu, tako da se led stopi.
- Zamrznjena hrana: Uporabite vrečko zamrznjenega graha ali koruze iz oddelka za zamrznjeno blago. Ta možnost zagotavlja metodo zdravljenja za večkratno uporabo. Ko jo odmrznjene hrane enkrat uporabite za zaledenitev, je ne smete jesti, če jo vrnete v zamrzovalnik, da jo znova uporabite.
- Komercialni izdelki za zaledenitev: Obstaja veliko prodanih izdelkov, ki jih je mogoče ponovno uporabiti, da si olajšate poškodovan del telesa. Mnogi od njih so zasnovani tako, da ustrezajo določenemu delu telesa.
Beseda iz zelo dobrega
V medicinski literaturi pravzaprav ni veliko podatkov, ki bi pokazali, da je nanašanje ledu ključni del postopka obnove poškodb, saj se pogosto izvaja in ljudem pomaga pri olajšanju po akutnih poškodbah.
Zato je, če je nanašanje ledu varno, verjetno dober in razumen korak za ljudi, ki so utrpeli tovrstne poškodbe.