Vsebina
Če se sprašujete, kako očistiti debelo črevo, morda iščete informacije o priljubljenih metodah, kot so jemanje dodatkov, uporaba odvajal ali obisk klinike za čiščenje debelega črevesa. Vendar v najboljšem primeru te metode morda niso potrebne in v najslabšem primeru lahko škodujejo vašemu zdravju.Če vam je všeč ideja "čiščenja" telesa in seveda, če to počnete varno, ni treba iskati dlje od prehrambenih proizvodov in kosov hrane v vaši lokalni trgovini. Del tega, zakaj toliko ljudi pesti napihnjen občutek zaprtja, ravno občutek, zaradi katerega razmišljajo o čiščenju debelega črevesa, je slaba prehrana.
Brez ustreznih hranil, naravnih polnovrednih živil ter veliko vlaknin in vode prebavni trakt ne deluje optimalno.
Strategije za izboljšanje zdravja debelega črevesa
Če želite izboljšati zdravje debelega črevesa, poskusite naslednje:
- Povečajte obroke zelenjave in sadja, ki jih jeste. Prizadevajte si za 8 do 10 obrokov na dan. Morda se sliši veliko, vendar je izvedljivo. V jutranje žitarice dodajte sveže ali zamrznjene borovnice, robide ali maline. Prigrizek z zelenjavo, namočeno v humus, ali sadje in peščica oreščkov.
- Naredite vsa svoja zrna polnozrnata. Naj vas ne zavede barva. Samo zato, ker je kruh rjav, še ne pomeni, da je polnozrnat. Na seznamu sestavin poiščite besedo "obogaten". Če vidite to besedo, to ni polnozrnato.
- Osredotočite se na dodajanje ne-krušnih virov celih zrn. Rjavi riž, ječmen, kvinoja, oves, proso, rž, pira, ajda, amarant in druga novonastala živila so odličen vir vlaknin, pa tudi vitaminov in mineralov v vaši prehrani morda primanjkuje.
- Poskusite "obrniti" prehransko piramido. Morda ste seznanjeni s prehransko piramido, ki prikazuje žita kot temelj. Namesto tega naj bo sadje in zelenjava osnova vaše prehrane, nato žita, nato beljakovinska hrana (fižol, ribe, jajca, perutnina, meso). Pripravite sladkarije le občasno.
- Lan-i-fy svojo prehrano. Mleta lanena semena so eden najboljših načinov za izboljšanje prebave in izločanja, tako da pomagajo izločiti blato iz vašega sistema. Poskusite mleti lan, posut po žitih, solatah, ovseni kaši ali jogurtu. To je eden najučinkovitejših načinov za izboljšanje sposobnosti telesa, da odstranjuje odpadke.
- Pijte več vode. Navadna in preprosta voda bo izboljšala delovanje vašega telesa, vključno s prebavo in izločanjem. Ne skrbite zaradi starega nasveta, naj pijete osem kozarcev na dan. Namesto tega uporabite barvo urina kot vodilo. Če je bledo rumene ali slamnate barve, dobite dovolj vode. Če je temneje od tega, popijte!