Zdrave navade v spanju

Vsebina

• Kaj je normalen spanec?
• Koristni nasveti za zdrave navade v spanju
• Koristni nasveti za otroke s slabimi spalnimi navadami
• Zmanjšanje tveganja za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) in druge smrti, povezane s spanjem

Kaj je normalen spanec?

Običajna količina spanja se razlikuje glede na starost vašega otroka.

Koristni nasveti za zdrave navade v spanju

Sledi nekaj koristnih nasvetov za vzpostavljanje dobrih navad spanja za vašega otroka:

• Novorojenčki v prvih nekaj tednih življenja nimajo določenega nočnega ali dnevnega urnika. Najbolje je, da novorojenček v prvih 5 do 6 tednih ne spi dlje kot 5 ur hkrati, saj njihova majhna telesa potrebujejo pogosto hranjenje.

  
  

• Starejši dojenčki in otroci bi morali imeti enakomeren čas spanca in pred spanjem.

• Začnite miren čas, na primer poslušanje tihe glasbe ali branje knjige, 20 do 30 minut pred spanjem. TV, pametni telefoni, tablični računalniki in računalniki ne bi smeli biti del tihega časa.

• Po mirnem času sledite rutini pred spanjem, kot so menjava plenic, odhod v kopalnico in umivanje zob.

• Določite časovno omejitev za tihi čas in rutino, tako da se ne bo vlekel in bo vaš otrok vedel, kaj lahko pričakuje pred spanjem.

• Recite lahko noč, ugasnite luč in zapustite sobo.

• Zaščitni predmeti, na primer posebna odeja ali plišaste živali, so lahko del rutine pred spanjem.

• Za otroke je pomembno, da jih uspavajo budnega, da se naučijo sami zaspati.

• Dojenčkov ne smete položiti v posteljo s stekleničko. Povzroča težave z zobno gnilobo in vnetji ušes.

Koristni nasveti za otroke s slabimi spalnimi navadami

Otroci zlahka padejo v navade pred spanjem, ki niso vedno zdrave navade. Naslednji predlogi vam lahko pomagajo, kadar otrok ne želi v posteljo ali ima težave z zadrževanjem v postelji:

• Če vaš otrok joka, mirno govorite in ga pomirite: "V redu ste. Čas je, da greste spat." Nato zapustite sobo.

• Ne dajte steklenice ali dvignite otroka.

• Če vaš otrok nadaljuje, raztegnite čas med potovanji v sobo. Ne delajte ničesar, razen da se mirno pogovorite in odidete.

• Če se boste držali te rutine, se bo vaš otrok umiril in šel spat. Morda bo minilo več noči, da se vaš otrok navadi na nov načrt.

• Če je vaš otrok navajen dobiti veliko mleka tik pred spanjem, začnite vsako noč zmanjšati količino mleka v steklenici za 1/2 do 1 unčo, dokler plastenka ni prazna, nato pa jo popolnoma odnesite.

• Včasih se otroci izognejo rutini nočnega spanja zaradi bolezni ali potovanja. Hitro se vrnite k dobrim spalnim navadam, ko se stvari normalizirajo.

Včasih starejši otroci preidejo v fazo, ko se vrnejo k slabim spalnim navadam ali razvijejo nove težave pri spanju. Sledi nekaj nasvetov za pomoč staršem pri starejših otrocih, ki imajo težave s spanjem:

• Če vaš otrok vstane iz postelje, ga odpeljite nazaj v posteljo z opozorilom, da bodo vrata zaprta (ne zaklenjena) za 1 ali 2 minuti, če vstane iz postelje.

• Če vaš otrok ostane v postelji, ostanejo vrata odprta. Če vaš otrok vstane iz postelje, so vrata za 2 minuti zaprta. Vaš otrok lahko razume, da ima nadzor nad ohranjanjem odprtih vrat, tako da ostane v postelji.

• Če otrok spet pride ven, zaprite vrata za 3 do 5 minut (ne več kot 5 minut).

• Bodite dosledni. Otroka vrnite v posteljo vsakič, ko vstane iz postelje.

• Ko vaš otrok ostane v postelji, odprite vrata in mu hvalite (na primer: "Odlično se obnesete v postelji. Lahko noč."

• Vašega otroka lahko nagradite tako, da si na koledarju prislužite zvezdico za vso noč v postelji. Za določeno število prisluženih zvezd lahko podelite posebno nagrado.

Zmanjšanje tveganja za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) in druge smrti, povezane s spanjem

Tu so priporočila Ameriške pediatrične akademije (AAP) o tem, kako zmanjšati tveganje za sindrom nenadne smrti dojenčkov (SIDS) in smrtne primere, povezane s spanjem, od rojstva do 1. leta starosti:

• Poskrbite, da bo vaš dojenček imuniziran. Dojenček, ki je v celoti imuniziran, zmanjša tveganje za SIDS.

• Dojite dojenčka. AAP priporoča materino mleko samo prvih 6 mesecev.

• Dojenčka položite na hrbet za spanje, dokler ne dopolni 1 leta. To lahko zmanjša tveganje za SIDS, aspiracijo in zadušitev. Otroka nikoli ne položite na bok ali trebuh za spanje ali dremež. Če je vaš dojenček buden, pustite otroku čas na trebuhu, dokler ga nadzorujete, da zmanjšate možnosti, da bo otrok razvil ravno glavo.

• Preden dvignete glavo otroške posteljice, se vedno pogovorite z otrokovim zdravnikom, če mu je diagnosticiran gastroezofagealni refluks.

• Dojenčku ponudite dudo za spanje ali dremež, če ni dojen. Če dojite, odložite dudo, dokler dojenje ni trdno uveljavljeno.

• Uporabite trdno vzmetnico (prekrito s tesno nameščeno rjuho), da preprečite vrzeli med žimnico in stranicami posteljice, igrišča ali bassina. To lahko zmanjša tveganje za ukleščenje, zadušitev in SIDS.

• Namesto postelje delite svojo sobo z dojenčkom. Če otroka položite v posteljo, se poveča tveganje za zadušitev, zadušitev, ujetje in SIDS. Družinam ali drugim višjim otrokom ni priporočljivo deliti postelje. AAP priporoča, da dojenčki spijo v isti sobi kot njihovi starši, blizu postelje staršev, vendar v ločeni postelji ali posteljici, primerni za dojenčke. Ta način spanja je v idealnem primeru priporočljiv za otrokovo prvo leto, vendar ga je treba ohraniti vsaj prvih 6 mesecev.

• Ne uporabljajte otroških sedežev, avtosedežev, vozičkov, otroških vozičkov in otroških gugalnic za rutinski spanec in vsakodnevno dremanje. To lahko privede do oviranja dihalnih poti dojenčka ali do zadušitve.

• Dojenčkov ne položite na kavč ali naslanjač za spanje. Spanje na kavču ali naslanjaču ima dojenčka veliko večje tveganje za smrt, vključno s SIDS-om.

• Ne uporabljajte prepovedanih drog in alkohola. Ne kadite med nosečnostjo ali po porodu. Otroka ne puščajte stran od kadilcev in prostorov, kjer drugi kadijo.

• Otrokovega otroka ne zavezujte, preoblecite ali pokrivajte obraza ali glave. To mu bo preprečilo, da bi se pregrelo in zmanjšalo tveganje za SIDS.

• Ne uporabljajte ohlapne posteljnine ali mehkih predmetov. Blazinic, blazin, odej in odej ne smete uporabljati v otroški posteljici ali preprogi, da bi preprečili zadušitev, zadušitev, ukleščenost ali SIDS.

• Ne uporabljajte kardiorespiratornih monitorjev in komercialnih naprav. Klinov, pozicionerjev in posebnih vzmetnic se ne sme uporabljati za zmanjšanje tveganja za SIDS in smrt dojenčkov, povezanih s spanjem.

• Jaslice, bassinets in igralna dvorišča vedno postavite na območja, kjer ni nevarnosti. Izogibajte se visečim vrvicam, žicam ali okenskim oblogam, da zmanjšate tveganje za zadušitev.

• Izogibajte se izpostavljenosti dimu, alkoholu in prepovedanim drogam.