Vsebina
- Kako pomanjkanje spanja vpliva na nosečnost
- Sindrom nemirnih nog in nosečnost
- Kako se dovolj spočiti med nosečnostjo
Pregledal:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Nosečnost je v mnogih pogledih čaroben čas, toda vaš urnik spanja v teh devetih mesecih je lahko manj kot sanjski. Naraščajoč trebuh, bolečine, bolečine, zgaga - številne ženske doživijo neprespane noči že dolgo preden je na sliki lačen, jokajoč dojenček.
Težave s spanjem so pogoste med nosečnostjo, pravi Grace Pien, MD, M.S.C.E. , docentka medicine v Centru za motnje spanja Johns Hopkins. Naraščajoč trebuh, pritisk na trebušno prepono, povečana pogostnost uriniranja, gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB) in sindrom nemirnih nog (RLS) so le nekatere od ovir, ki stojijo med vami in mirno nočjo.
Spremembe se lahko začnejo že v prvem trimesečju, ko se ženske počutijo bolj zaspane kot običajno zaradi skoka progesterona, hormona, ki ga jajčniki in posteljica proizvajajo med nosečnostjo. Drugo trimesečje pogosto prinese nekaj olajšanja, pravi Pien. Toda v tretjem trimesečju bo težko najti udoben položaj za spanje. V tej fazi lahko visoka raven estrogena pri nekaterih ženskah razvije tudi rinitis (otekanje nosnega tkiva), kar je lahko povezano z smrčanjem in obstruktivno apnejo v spanju.
Kako pomanjkanje spanja vpliva na nosečnost
Pomanjkanje spanja je več kot neprijetnost. Nove raziskave kažejo, da imajo ženske, ki med nosečnostjo ne spijo dovolj, večje tveganje za razvoj zapletov v nosečnosti, vključno z:
- Preeklampsija ali visok krvni tlak
- Gestacijski diabetes
- Daljša delovna sila in višji delež carskega reza, zlasti pri ženskah, ki v 24 urah spijo manj kot šest ur
Sindrom nemirnih nog in nosečnost
Sindrom nemirnih nog (RLS), nekontrolirana želja po premikanju nog v mirovanju, je običajno povezan s starejšimi odraslimi. Je pa tudi eden najpogostejših razlogov za nespečnost med nosečnostjo.
RLS se običajno pojavi zvečer, pogosto ko vstopite v posteljo. Čeprav je neprijetno, je srebrna podloga: ne traja večno. "Po dobavi se izboljša in dejansko precej hitro, v prvem tednu ali tako," pravi Pien.
RLS je pogosto povezan z anemijo, ki je pogosta pri nosečnicah. Posvetujte se s svojim zdravnikom o jemanju prenatalnih vitaminov in dodatkov, kot sta folna kislina in železo, da anemija ostane pod nadzorom.
Kako se dovolj spočiti med nosečnostjo
Po prihodu otroka boste verjetno prenesli veliko neprespanih noči, zato je pomembno, da med spanjem dovolj spite. Za občasno pomoč so zdravila brez recepta, ki vsebujejo difenhidramin, dokaj varna, pravi Pien.
Za bolj kronične težave s spanjem so v pomoč spremembe življenjskega sloga, kot je opustitev televizije in elektronike pred spanjem. Nosečnice ne smejo podcenjevati vpliva stresa na njihov spanec. Bistvene so tehnike zmanjševanja stresa.
"Jasno je, da gre za čas, ko se dogaja veliko bioloških sprememb, poleg tega pa se bodoči starši morda selijo domov ali pa samo poskušajo ugotoviti, kaj bodo počeli po rojstvu otroka," pravi Pien. "Obstaja lahko veliko drugih stresorjev in včasih je prva priložnost, da ljudje pomislijo na to, ko ugasnejo luči."
Predlaga, da si pred spanjem naredite sezname opravil za naslednji dan, da se izognete stresu s seboj.
Ko pride dojenček, poskrbite, da boste spanja dali prednost, čeprav se bo vaš življenjski slog spremenil.
"Ljudje bodo želeli priti tja, a ne skrbite toliko, da bo hiša čista in vse to," pravi. "Določite prednostne naloge glede dovolj spanja in vedite, da bo trajalo nekaj mesecev."