Vsebina
Postopek rehabilitacije po popolni zamenjavi kolka se zgodi zgodaj v pooperativnem obdobju. Večina bolnikov začne fizikalno terapijo dan po operaciji, ko so še v bolnišnici. Zgodnje terapevtske vaje vam pomagajo obnoviti in izboljšati moč okoli operativnega kolka in vam lahko pomagajo hitro obnoviti normalno delovanje. Tudi terapija pomaga bolnikom, da se naučijo hoditi po novem sklepu.Katere vaje je torej treba narediti zgodaj v rehabilitacijskem procesu? Ali vam lahko PT predpiše vaje, ko ste še v bolnišnici?
Da. Začetek vaj v bolnišnici po popolni zamenjavi kolka je pomemben prvi korak na poti k okrevanju. Vaje, podobne tistim tukaj, lahko predpiše vaš PT. Preden začnete z vajami za popolno nadomestitev kolka, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Diapozitivi za pete
Diapozitivi na petah krepijo mišice kvadricepsa na kolku in mišice na kolenu. Vaše mišice upogibalke kolka so aktivne tudi med drsenjem pet in gibanje pomaga ohranjati pretok krvi, kar lahko zmanjša tveganje za nastanek globoke venske tromboze. Evo, kako izvajate vajo drsenja pete:
- Sedite z nogami naravnost pred seboj.
- Začnite tako, da peto potisnete proti zadnjici tako, da upognete koleno. Med tem gibanjem naj bo peta na tleh.
- Ko je koleno popolnoma upognjeno, počivajte trenutek.
- Počasi poravnajte koleno in potisnite nogo nazaj v začetni položaj.
- Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Vajo s potiskanjem pete lahko izvajamo večkrat na dan. Ne pozabite prenehati, če čutite poslabšanje bolečine.
Dvigi ravnih nog
Ravni dvigi nog pomagajo okrepiti mišice upogibalke kolka v sprednjem delu kolčnega sklepa. Vajo izvajajte na naslednji način:
- Lezite na hrbet na ravni površini.
- Upognite koleno nezavzete noge (tiste, ki ni bila operirana) pod kotom 90 stopinj in držite stopalo ravno na površini. Vključeno nogo držite naravnost brez upognjenega kolena.
- Zategnite mišico kvadricepsa na sprednji strani ravne noge. Ves čas vaje naj bo tesno.
- Počasi dvignite vpleteno nogo šest centimetrov od tal (s krčenjem sprednjih stegenskih mišic). Zadržite pet sekund.
- Počasi spustite nogo na tla.
- Sprostite se in ponovite še 10-krat.
Ravne dvige nog lahko spremenite, da okrepite mišice gluteusa z izvajanjem vaje na boku ali trebuhu. Pri svojem PT-ju se prepričajte, da jih izvajate varno.
Glutealni kompleti
Glutealni kompleti so enostavne vaje, ki pomagajo okrepiti glutealne mišice kolka. Močne glutealne mišice pomagajo pri podaljšanju kolka in stabilizaciji sklepa. Tudi glutealni kompleti pomagajo ohranjati pretok krvi. Izvedite naslednje:
- Lezite na hrbet s koleni, upognjenimi pod kotom 10 do 15 stopinj.
- Stisnite mišice zadnjice skupaj, kot da bi imeli napenjanje.
- Zadržite pet sekund.
- Sprostite se
- Ponovite še 10-krat.
- Izvedite tri sklope po 10, trikrat na dan.
Pri izvajanju teh vaj ne pozabite, da nekateri ortopedi po operaciji pacientom omejujejo aktivnost. Te omejitve pomagajo zaščititi vaš zdravilni kolčni sklep. Vedno se držite teh smernic. Zdravnik in fizioterapevt vam lahko pomagata razumeti previdnostne ukrepe v kolku.
Beseda iz zelo dobrega
Po popolni zamenjavi kolka boste morda imeli težave s premikanjem in normalno uporabo noge. Začeti z vajami zgodaj je varno in je lahko pomemben sestavni del vašega zgodnjega rehabilitacijskega programa po operaciji.