Vsebina
- Vpliv premčnih nog na kolenske sklepe
- Lok noge in učinek na vaše noge in gležnje
- Kako vaditi z ločnimi nogami
- Iskanje alternativ
- Beseda iz zelo dobrega
Eden najboljših načinov za zagotovitev pravilne vadbe, če imate noge na premcu, je obisk zdravstvenega delavca. Fizični terapevt (PT), ki je specializiran za ortopedske razmere, je dober začetek. PT vam lahko oceni noge in prilagodi vadbeni program, ki je varen in učinkovit za vas. Seveda, če imate bolečine v kolenu ali ste imeli poškodbo spodnjih okončin, je pred začetkom katerega koli programa vadbe dobra ideja pri zdravniku ali PT.
Vpliv premčnih nog na kolenske sklepe
Niso vsi ljudje na Zemlji enaki. Nekateri imajo ločne noge, drugi trkajo, nekateri pa imajo ravne noge od bokov do stopal. Če imate premčne noge, lahko pride do povečanega stresa in obremenitve različnih anatomskih struktur v kolenih.
Ločne noge ustvarjajo režo na zunanjem delu ali stranskem delu kolenskega sklepa. Hkrati se lahko stisne medialni ali notranji del kolen. To vrzel na stranskem delu kolen lahko povzroči pretiran stres na stranskih stranskih vezi. Te močne strukture povezujejo stegno s spodnjo nogo in preprečujejo pretirano gibanje na zunanjem delu kolen.
Stiskanje medialnega dela kolenskih sklepov lahko povzroči bolečino ali povečano obrabo medialnega meniskusa. Ta struktura se nahaja na vrhu vaše golenice in zagotavlja blaženje med vašo stegno in kostjo v kolenskem sklepu. Prevelika kompresija tukaj lahko povzroči težave, kot je solza meniskusa ali artritis artritisnega sklepa.
Ne skrbite, če ste priklonjeni z nogami; veliko ljudi ima lok noge in so sposobni delovati in vaditi brez bolečin ali težav. Poleg tega, če skrbite za kolena in pravilno vadite, boste morda lahko preprečili kakršne koli težave s koleni z lokom.
Lok noge in učinek na vaše noge in gležnje
Fizični terapevti so usposobljeni za pregled bolnikov kot celote; gledajo na celotno kinetično verigo, ko pregledujejo nekoga z ločnimi nogami (ali trkajočimi koleni). Genu varum lahko vpliva na gibanje bokov in gležnjev, med vadbo pa se lahko soočate z nekoliko večjim tveganjem za težave v teh sklepih.
Nekatere raziskave kažejo, da se športniki z ločnimi nogami lahko soočajo z večjim tveganjem za ahilovo vnetje tetive. To je lahko posledica povečanih rotacijskih sil, ki se pojavijo na vaši golenici med težkimi aktivnostmi, kot sta tek in počep. S popravljanjem ali kompenzacijo teh sil boste morda lahko zmanjšali tveganje za ahilovo tendonitis.
Tekač z lokom je bolj verjetno, da bo supiniral noge in gležnje. Zaradi tega se gležnji med hojo in tekom izkažejo. Ko noga udari v gležnje in stopala se razprostirajo. Vaš ortopedski zdravnik ali fizioterapevt vam lahko poleg spremenjenega programa vadbe priporoči posebne vložke za čevlje ali podpornik za nosilce ali koleno. Če imate noge na premcu in se ukvarjate z velikimi vplivi, kot je tek, ste morda dober kandidat za ortotika.
Nekatere raziskave tudi kažejo, da imajo ljudje z ločnimi nogami večje težave z ravnotežjem, zlasti v smeri od ene do druge. To je lahko posledica sprememb v vašem središču mase zaradi spremenjenega položaja stopala in gležnja ter kolka, ki se pojavi z lokom. Ljudje z ločnimi nogami se bodo morda morali nekaj svojih vadb osredotočiti na izboljšanje ravnotežja in propriocepcije.
Kako vaditi z ločnimi nogami
Če imate noge na premcu, lahko še vedno telovadite. Ena najpomembnejših stvari, ki jo lahko storite, je, da med vadbo držite noge in kolena v poravnavi. (Fizični terapevti temu pravijo nevromuskularni trening.) Med izvajanjem si preprosto prizadevate, da bi bili boki, kolena in gležnji poravnani. Med tekom pazite, da kolena ostanejo nad prsti, ko pristanete na vsaki nogi. Enako velja za počep; kolena pod boki in kolena nad prsti. Če držite kolena v poravnavi, lahko izboljšate položaj kolena in spremenite sklepe ter zmanjšate tveganje za poškodbe spodnjih okončin med vadbo.
Ali je mogoče lok noge popraviti? Mogoče.
Obstaja nekaj raziskav, ki podpirajo trditev, da je mogoče pri posameznikih z ločnimi nogami zmanjšati prostor med koleni. Dokazano je, da vaje za raztezanje mišic kolka in stegna ter za krepitev mišic kolka odpravljajo deformacijo nožnih nog. To lahko morda pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe posameznikov z lokom.
Vaje, ki lahko pomagajo izboljšati genu varum, vključujejo:
- Hamstring se razteza
- Prepone se raztezajo
- Piriformis se razteza
- Gluteus medius krepi z uporovnim trakom
Ker raziskave kažejo, da so lahko pri osebah z nogami z lokom prisotne rahle motnje ravnotežja, boste morda želeli vaje za ravnotežje vključiti tudi v svojo vadbeno rutino. Nekaj dobrih idej lahko vključuje:
- Stoječe z eno nogo
- Tandemsko stoječe
- Trening bosu žoge
- Uporaba tehtnice ali plošče BAPS
Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in PT, da zagotovite, da je vadba za vas varna.
Iskanje alternativ
Če imate bolečine v spodnjem delu nog, boste morda želeli najti vaje, ki ne vplivajo. To lahko omeji količino sile skozi kolenske sklepe in prepreči težave z obrabo v kolenih. Kot drugo obliko vadbe lahko poskusite s kolesom ali plavanjem. Vadba z nižjim udarcem bo bolje ohranila zdravje kolena, ki je že v nevarnosti za razvoj bolečine zaradi poravnave nog. Koristna sta lahko tudi vaja za ravnotežje in prilagodljivost, kot sta joga in pilates.
Beseda iz zelo dobrega
Če imate noge na premcu, lahko telovadite. Osredotočiti se morate na vzdrževanje zdravega načina življenja in izvajanje vaj, ki so za vas prijetne. Da bodo vaša kolena zdrava, se osredotočite na raztezanje spodnjih okončin, krepitev kolkov in nog ter izboljšanje ravnotežja. Če na položaj vašega stopala vplivajo lokne noge, se lahko odločite za uporabo ortotike. Nazadnje, če vas bolečina v kolenu zaradi vadbe omejuje, je morda izbira vaj, ki ne vplivajo na udarce. Pogovor z zdravnikom je dobra ideja, da začnete uporabljati pravi program vadbe za lokne noge.
Mogoče bi se naučili teh vaj za uravnoteženje v fizikalni terapiji- Deliti
- Flip
- E-naslov