Vsebina
Če ste takšni kot mnogi, vas zgornji del hrbta po nekaj urah za računalnikom popusti in boli. Eden od razlogov za to je, da se med stiskanjem pred zaslonom mišice v prsih zategnejo, mišice zgornjega dela hrbta pa postanejo prenapete in šibke. Gone je podpora za našo držo zgornjega dela telesa. Za odpravo te navade poskusite s to vajo ozaveščanja drže zgornjega dela hrbta.Vaja za držo zgornjega dela hrbta
- Usedite se na trden stol ali blato. (Tudi vi lahko stojite, vendar vam bo sedenje verjetno pomagalo, da se boste bolje koncentrirali.) Roke zavijte okoli reber, kot da bi se objeli. S prsti se poskusite dotakniti lopatic. Vaša lopatica so dokaj velike, ravne, trikotne kosti, ki se nahajajo na zgornjem delu hrbta. Medtem ko ste v položaju objema, se boste verjetno lahko dotaknili samo zunanje meje lopatic na dnu. To je vredu. S prsti pojdite po območju in poskusite najti spodnjo konico. Sprostite roke.
- Dvignite komolce in položite roke za glavo. Stisnite lopatice skupaj. To bo delovalo z vašimi romboidnimi mišicami. Romboidi so diagonalno usmerjene mišice, ki se povezujejo med notranjo obrobo vaše lopatice in hrbtenico v zgornjem delu hrbta. Običajno postanejo šibki, ko dlje časa zdrsnemo naprej. Če veliko sedite za računalnikom, ste mama, ki svoje otroke dvigne spredaj in / ali veliko časa preživite pred volanom, imate verjetno šibke romboide in tesne mišice. Držite za štetje 5 in počasi spustite.
- Ponovite stiskanje lopatice. Tokrat poskusite med obema lopaticama držati namišljeno četrtino. Če vam namišljena četrtinska slika ne ustreza, pomislite, da bi konice lopatic, ki ste se jih dotaknili v 1. koraku, približali drug drugemu. Držite za štetje 5 in počasi spustite.
- Da bo to bolj zahtevno, naj prijatelj nežno potisne spodnjo konico lopatic, ko jih poskušate vleči.
Nasveti
Preverite, ali se vrhovi vaših ramen držijo spuščeni - ne dovolite jim, da se dvignejo.
Poskusite z drugo vajo za držo zgornjega dela hrbta
Tu je še ena za vašo držo. Naučite se, kako raztegniti mišico pec, da izboljšate držo.
Upoštevajte tudi to vadnico o tem, kako sedeti z dobro držo.