Vsebina
- Prednosti vadbe v državah članicah
- Raziskovanje možnosti vadbe
- Nasveti, ki jih je treba upoštevati pri vadbi
Zato si strokovnjaki prizadevno prizadevajo najti terapije, ki lahko poleg zdravil za spreminjanje bolezni MS še izboljšajo simptome osebe ali celo pomagajo upočasniti njen potek bolezni.
Ena takih terapij, za katero se dosledno izkaže, da je koristna za tiste, ki živijo z MS, je gibanje.
3:383 MS bolniki delijo svoje nasvete za obvladovanje stresa
Prednosti vadbe v državah članicah
Razen kemikalij za dobro počutje (imenovanih endorfini), ki se sproščajo med vadbo, raziskave kažejo, da lahko ukvarjanje s kardiorespiratornimi dejavnostmi (na primer kolesarjenje ali plavanje) izboljša mišično moč, utrujenost, kognicijo (spominske in miselne sposobnosti) in dihalno funkcijo. pri tistih z MS.
Poleg tega je bilo ugotovljeno, da progresivni trening odpornosti - oblika vadbe, ki se osredotoča na izgradnjo mišične moči - ne le izboljšuje mišično moč, temveč tudi utrujenost in razpoloženje pri nekaterih ljudeh z MS. U
Pri ljudeh z MS so bile najdene vaje fleksibilnosti, ki mišice in kite raztezajo v celotno dolžino, da bi jim pomagale vzdrževati ravnotežje, zmanjšati spastičnost in povečati gibanje sklepov. U
Vaje prilagodljivosti, ki jih včasih spregledamo, so še posebej pomembne, saj težave z ravnotežjem in hojo prizadenejo približno 50 do 80% vseh ljudi z MS.
Še bolj pa pada nesrečen zaplet ravnotežja in disfunkcije hoje. Raziskave kažejo, da več kot 50% ljudi z MS vsaj enkrat na leto pade.
Drugi simptomi ali zapleti, povezani z MS, ki bi jim lahko koristila redna vadba, vključujejo:
- Izboljšanje delovanja mehurja in črevesja
- Preprečevanje izgube kostne gostote (imenovane osteoporoza)
- Zmanjšanje depresije
- Izboljšanje socialnega delovanja in kakovosti življenja
Nazadnje je pomembno vedeti, da poleg rednega zdravja MS obstajajo tudi številni drugi pozitivni učinki na redno vadbo.
Raziskave so pokazale, da zmerna in / ali močna vadba zmanjša tveganje za debelost, bolezni srca, možgansko kap, depresijo in nekatere vrste raka. Prav tako lahko zmanjša stres in tesnobo ter izboljša spanje.
Kako te vaja naredi zdravegaVadba in struktura možganov
Čeprav ima vadba določene koristi od simptomov, če imate vi ali vaša ljubljena oseba MS, žirija še vedno ne ve, ali lahko vadba pozitivno spremeni možgane tistih, ki živijo z MS. Za kakršne koli natančne zaključke so potrebne dodatne raziskave.
Raziskovanje možnosti vadbe
Da bi izkoristili koristi vadbe za svojo MS in splošno zdravje, vam ni treba kupiti članstva v telovadnici ali izvleči prašnih uteži ali stare tekalne steze. Namesto tega razmislite o bolj spodbudnih, družabnih telesnih dejavnostih, ki so tudi cenejše - dvojni bonus.
Na primer, joga in tai chi lahko izboljšata ravnotežje in koordinacijo. Za kardiorespiratorne vaje razmislite tudi o plesu, pohodništvu, plavanju, močni hoji ali pridružitvi organiziranemu športu, kot sta tenis ali košarka. Preproste vsakodnevne dejavnosti, kot so vrtnarjenje in gospodinjska opravila, vam lahko tudi napihnejo srce.
Za vaje za krepitev mišic, če ste na invalidskem vozičku, razmislite o podaljšanju tricepa. Če ste ambulantni, naredite počepe. Obe vaji lahko izvajate v svojem domu.
Kako prestopiti meje in vaditi na invalidskem vozičkuNasveti, ki jih je treba upoštevati pri vadbi
Preden se lotite režima vadbe, je smiselno, da se najprej pogovorite s svojim zdravnikom, da zagotovite, da so vaši treningi varni in pravi za vas.
Morda bi bilo dobro obiskati fizioterapevta, ki ima izkušnje z delom z MS. Fizični terapevt vam lahko pomaga, da se izognete poškodbam (predhodno raztezanje je ključno), pa tudi izmislite vaje, v katerih uživate in ki ne bodo poslabšale vaših edinstvenih simptomov MS.
Prav tako je preudarno upoštevati te nasvete, če ste občutljivi na toploto, kar pomeni, da se simptomi MS običajno poslabšajo ali poslabšajo zaradi povišanja telesne temperature (kar je pogosto):
- Načrtujte svoje treninge zgodaj zjutraj, ko je temperatura hladnejša in je telesna temperatura nižja.
- Pol ure pred vadbo se mlačno kopajte.
- Med treningi ostanite hidrirani s pitjem hladne vode.
- Med vadbo uporabljajte hladilne naprave (npr. Hladilni telovnik, hladilniki ali steklenice z razpršilom).
- Nosite lahka, zračna oblačila.
- Če vadite v zaprtih prostorih, zagotovite, da je objekt ali soba klimatiziran.
Beseda iz zelo dobrega
Zdravniki so svoje paciente z MS napotili, naj se izogibajo telesni vadbi zaradi zaskrbljenosti, da bi to sprožilo ponovitev bolezni ali poslabšalo osnovne simptome.
Zdaj vemo, da je vadba - kadar jo izvajamo v pravih pogojih in je prilagojena njenim edinstvenim potrebam in stopnji invalidnosti - dejansko pomembna za človekovo MS in splošno zdravje.