Vsebina
- Upognite se: upogib komolca
- Izravnajte: podaljšek komolca
- Obrni: Supinacija podlakti
- Pronacija podlakti in komolca
- Napredovanje
Čeprav lahko vaš PT med terapijo komolcev uporablja terapevtske načine, kot sta električna stimulacija in ultrazvok, bi morala biti vadba glavni nosilec vašega programa PT. Vaš fizioterapevt bo verjetno razvil program vadbe na domu, ki ga boste naredili za izboljšanje giba komolcev (ROM) in moči, da se boste lahko vrnili v normalno uporabo roke.
Obseg gibalnih vaj s komolci je lahko ena od komponent vašega PT programa. Preprosto jih je uporabiti in vam lahko pomagajo znova normalno premikati zapestje in roko, komolec in ramo. Tipičen program vadbe PT za poškodbo komolca vključuje najprej pridobivanje ROM-a in nato gradnjo moči v tem novem ROM-u.
Pogoji, zaradi katerih boste morda morali izvajati gibalne vaje s komolci, lahko vključujejo:
- Teniški komolec
- Golferjev komolec
- Zlom komolca
- Bolečina ali poškodba rame
- Kot del vadbenega programa, če nosite naramnico
Tu je korak za korakom vadbeni program, ki vam ga lahko predpiše vaš fizioterapevt, da izboljšate obseg gibanja komolcev. Vaje lahko izvajamo vsak dan v okviru programa rehabilitacije komolca. Pred začetkom tega ali katerega koli drugega programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, ali je vadba varna za vaše posebno stanje.
Vaje s komolci ROM lahko izvajate dva do trikrat na dan ali tako pogosto, kot vam je predpisal vaš fizioterapevt ali zdravnik. Med izvajanjem vsake vaje komolčnega ROM-a bi se rahlo raztezali; če katera vadba povzroči povečanje bolečine, se morate posvetovati s svojim zdravnikom.
Upognite se: upogib komolca
Upogib komolca se nanaša na vašo sposobnost upogibanja komolca. Za izboljšanje kompaktnega ROM-a za komolec stojte z roko ob strani. Aktivno upognite komolec navzgor, kolikor je le mogoče, nato z drugo roko primite podlaket ali zapestje in nežno dodajte nadtlak. Pet do deset sekund zadržite upognjeni položaj komolca in nato sprostite raztezanje tako, da poravnate komolec. Vajo ponovite 10-krat.
Izravnajte: podaljšek komolca
Če želite izboljšati svojo sposobnost popolnega poravnanja komolca, morate delati na vajah za podaljšanje komolca. Če želite to narediti, se usedite na stol s komolcem naslonjenim na mizo. Za udobje boste morda želeli nasloniti nadlaket na blazino ali zloženo brisačo.
Komolce poravnajte do konca in nato pritisnite podlaket ali zapestje, da raztezanju dodate nadtlak. S komolcem poravnajte komolec, kolikor je mogoče, in držite raztezanje pet do 10 sekund. Sprostite raztezanje in pustite, da se komolec nekoliko upogne. Podaljšku komolca lahko dodate tudi malo raztezanja, tako da držite utež od dva do tri kilograme.
Vajo ponovite 10 ponovitev.
Obrni: Supinacija podlakti
Sposobnost obračanja zapestja, tako da je roka obrnjena navzgor, se imenuje supinacija, to gibanje pa se zgodi tako v komolcu kot v zapestnem sklepu. Če želite izboljšati sposobnost sumiranja roke, izvedite vajo ROM za supinacijo podlakti.
Za izvajanje vaje stojte ali sedite z roko ob strani in upognjenim komolcem približno 90 stopinj. Komolce držite ob strani in obrnite zapestje in roko tako, da so dlani obrnjene navzgor.
Če želite raztežaju dodati nadtlak, uporabite nasprotno roko in segnite pod podlaket supinirane roke. Primite zapestje in nežno dodajte nadtlak, tako da svojo roko še bolj pretvorite v supinacijo. Ko začutite raztezanje, zadržite položaj pet do 10 sekund.
Ponovite ROM za supinacijo komolca 10 ponovitev.
Pronacija podlakti in komolca
Pronacija podlakti se nanaša na vašo sposobnost obračanja roke, tako da je dlan obrnjena proti tlom. To gibanje je izjemno pomembno pri izvajanju nalog, kot je na primer skodelica kave ali igranje klavirja.
Če želite izvesti raztezanje ROM podlaktirane podlage, stojte ali sedite z upognjenim komolcem za 90 stopinj in zataknjenim ob strani. Roko in zapestje obrnite, kolikor je le mogoče, nato pa drugo roko segnite čez vrh podlakti. Primite zapestje in roko obrnite še naprej v položeni položaj. Zadržite položaj s nadtlakom pet do 10 sekund in nato sprostite raztezanje. Ponovite raztezanje ROM-a za pronacijo 10-krat.
Napredovanje
Ko s temi vajami izboljšate komolec, vam lahko PT predpiše krepilne vaje. Te lahko vključujejo vaje za prijemanje rok z brisačo, DigiFlexom ali s terapevtskim kitom. Lahko začnete delati tudi na krepitvi podlakti z utežmi, morda pa boste morda potrebovali krepitev bicepsa in tricepsa, da boste okrepili mišice okrog komolca in roka.
Beseda iz zelo dobrega
Bolečina v komolcu vam lahko omeji sposobnost opravljanja osnovnih funkcionalnih nalog. S tesnim sodelovanjem s svojim fizioterapevtom in izvajanjem vaj za desni komolec - ob pravem času - ste lahko prepričani, da se hitro in varno vrnete k običajnemu, aktivnemu načinu življenja.