Vsebina
- Kaj opredeljuje paradoksalni spanec?
- Kaj je paradoksalna nespečnost?
- Vedenjske spremembe lahko izboljšajo nespečnost
- Kaj je paradoksalna namera?
- Kako paradoksalna intencija zdravi nespečnost?
- Uporaba paradoksalnega v medicini spanja
Kaj opredeljuje paradoksalni spanec?
Paradoksalen spanec, znan tudi kot REM spanec ali sanjski spanec, je posebna stopnja spanja z intenzivno možgansko aktivnostjo v prednjem in srednjem možganu. Zanj so značilne sanje in odsotnost motorične funkcije z izjemo očesnih mišic in trebušne prepone. Med spanjem se večkrat pojavlja ciklično in prevladuje proti jutru, vendar pogosto zajema najmanjši del cikla spanja.
Med paradoksalnim spanjem so naše mišice sproščene, tako da ne uresničimo svojih sanj. Če to ne uspe, se lahko razvije motnja vedenja spanja REM.
Paradoks je v tem, da čeprav so možgani med REM spanjem precej aktivni in porabijo velike količine energije, telo ostane popolnoma neaktivno.
Kaj je paradoksalna nespečnost?
Nespečnost je opredeljena kot težava s spanjem in jo pogosto poslabšajo napori, povezani s spanjem. Paradoksalna nespečnost je redko stanje, pri katerem ljudje napačno presodijo, koliko časa traja, da zaspijo in koliko časa dejansko spijo.Morda mislijo, da so spali le nekaj ur, tudi če so spali sedem ali osem. Ljudje s to motnjo se med spanjem zelo zavedajo svoje okolice, kar kaže na to, da lahko pogosto prehajajo med svetlobo, 1. stopnjo spanja in budnostjo.
Naslednji dan se počutijo pomanjkljive. Melatonin, zdravila brez recepta, ki vsebujejo difenhidramin, in zdravila za spanje na recept (kot sta Ambien ali Lunesta) lahko preprečijo simptome paradoksalne nespečnosti.
Paradoksalna nespečnost se šteje za redko, ker medtem ko nespečnost prizadene približno 35 odstotkov prebivalstva, manj kot pet odstotkov teh primerov velja za paradoksalno.
V tipičnih primerih nespečnosti, če poskusite zaspati, se to ne bo zgodilo. Kaj pa, če poskušate ostati budni? Pomaga lahko uporaba vedenjske tehnike, imenovane paradoksalna terapija spanja.
Vedenjske spremembe lahko izboljšajo nespečnost
Obstajajo številni vedenjski posegi, ki so lahko učinkoviti pri zdravljenju kronične nespečnosti. Ti se skupaj uporabljajo kot del strukturiranega programa, imenovanega kognitivno vedenjska terapija za nespečnost (CBTI). Nekatere od teh sprememb temeljijo na spremembi načina razmišljanja ali zaznavanja situacije, komponente, znane kot kognitivna terapija. Ena takšnih možnosti je paradoksalna namera.
Kaj je paradoksalna namera?
Paradoks je opredeljen kot izjava, ki se lahko zdi površno nesmiselna ali samo nasprotujoča si, toda ko jo preiskujemo ali razložimo, se lahko izkaže kot utemeljena ali resnična. Eden takih paradoksov pri nespečnosti je, da boste kasneje, če boste ostali budni, dejansko hitreje zaspali in bolje spali. Možno je uporabiti napor, ki obdaja vaš spanec, ki pogosto ohranja nespečnost, paradoksalno v vašo korist.
Paradoksalni namen je oblika kognitivne terapije, pri kateri se naučite soočiti s strahom pred budnostjo in morebitnimi škodljivimi učinki. To se lahko nauči od psihologa, psihiatra ali zdravnika, usposobljenega za medicino spanja. Paradoksalna namera pomaga razbremeniti "zaskrbljenost zaradi uspešnosti", ko zaspimo.
Kot del tega lahko objektivno ocenite posledice slabega spanca na dnevno funkcijo. To kognitivno prestrukturiranje lahko razbremeni nekaj tesnobe zaradi hitrega spanca ponoči. Poleg tega lahko dejansko poskušate ostati budni, da boste hitreje zaspali.
Kako paradoksalna intencija zdravi nespečnost?
Namesto da bi se poskušali prisiliti v spanje - v nekem smislu, če bi nastopali na zahtevo, pa ostajate pasivno budni, ne da bi si prizadevali zaspati. S treningom prenehate »poskušati« spati (kar nikoli ne deluje). Tiha budnost postane sprejemljiva alternativa. V pomoč je lahko tudi kognitivna motnja, vključno z dihalnimi tehnikami, postopno sprostitvijo mišic in vodenimi slikami.
Paradoksalni namen je mogoče doseči tako, da ostanete budni, dokler se ne zaspite in nato greste spat. Umiknite se v spalnico in ugasnite luči ter ohranite okolje spanja kot kraj, ki je primeren za počitek in spanje (brez dejavnosti, kot so branje, gledanje televizije ali pretirana svetloba ali hrup). Leži tiho z zaprtimi očmi. Namesto da se osredotočate na spanje, poskusite ostati budni. Presenetljivo je, da boste v teh razmerah hitreje zaspali.
Tesnoba zaradi nezmožnosti spanja se tako postopoma olajša, ko se naučite sprejemati tiho budnost kot sprejemljivo alternativo, ko ste v postelji.
Paradoksalni namen je lahko še posebej koristen pri ljudeh z nespečnostjo, za katero je značilno, da na začetku noči težko zaspijo. Izkazalo se je, da je učinkovit in nima nevarnosti neželenih učinkov.
Uporaba paradoksalnega v medicini spanja
Torej se pridevnik paradoksalen lahko uporablja na tri različne načine glede na teme v medicini spanja. Opisal je stanje spanja, ki je bolj znano kot REM spanje. Nanaša se na vrsto nespečnosti, pri kateri je spanje napačno interpretirano kot budnost. Nenazadnje gre za koristno vedenjsko tehniko, pri kateri namen paradoksalno postane prizadevanje, da ostanemo budni in ne zaspimo. Ne glede na to, kako se uporablja, lahko razumevanje spanja izboljšamo z opredelitvijo tovrstnih izrazov.
Beseda iz zelo dobrega
Če potrebujete dodatno pomoč pri svoji nespečnosti, poiščite strokovnjaka za CBTI na vašem območju in končno odpravite svojo nespečnost. Prav tako vam bo pomagalo, da vas bo ocenil zdravnik za spanje, ki ga je pooblastil upravni odbor, ki bo poskrbel za nadaljnje testiranje in zdravljenje.