Vsebina
Krom je mineral, ki ga ljudje potrebujemo v sledovih. Najdemo ga v majhnih količinah v mesu, polnozrnatih žitaricah, nekaj sadja in zelenjave ter začimbah.Leta 1959 je bil krom prvič prepoznan kot element, ki omogoča pravilno delovanje hormona inzulina. Od takrat so krom preučevali pri diabetesu in je postal priljubljeno prehransko dopolnilo. Na voljo je v trgovinah z zdravo hrano, lekarnah in na spletu.
Prednosti za zdravje
Krom naj bi telesu pomagal pri predelavi ogljikovih hidratov in maščob, trži pa ga kot pripomoček za hujšanje dietetikov in ergogeni pripomoček za izgradnjo mišic za bodybuilderje in športnike. Ena oblika, kromov pikolinat, je priljubljena, ker je ena izmed lažje absorbiranih oblik.
Raziskave o koristih kroma za povečanje izgube maščobe in povečanje zmogljivosti bodybuilderjev in športnikov so pokazale mešane rezultate. Najbolje zasnovane študije niso našle koristi dodatka kroma za telesno sestavo ali izgubo teže in maščobe.
Krom pikolinat se uporablja tudi pri zdravljenju diabetesa in depresije. Vendar je potrebnih več študij, da bi v celoti razumeli razmerje med kromom in temi pogoji. Raziskave so v teku. Randomizirana nadzorovana preskušanja niso pokazala povezave med dodajanjem kroma in preprečevanjem ali zdravljenjem diabetesa tipa 2 ali oslabljeno toleranco za glukozo.
Druge uporabe kromovega pikolinata vključujejo preprečevanje ali zdravljenje:
- Starostno duševno upadanje
- Visok krvni sladkor pri bolnikih s HIV
- Nizek krvni sladkor
- Visok holesterol v krvi, ki ga povzročajo zdravila
- Presnovni sindrom
- Srčni napadi
- Sindrom policističnih jajčnikov (PCOS)
- Bipolarna motnja
- Turnerjev sindrom
- Visok krvni sladkor, povezan z uporabo steroidov
Trenutno ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov kroma za te namene.
Možni neželeni učinki
Leta 1995 je študija, ki jo je vodila dr. Diane Stearns na kolidžu Dartmouth, sprožila polemiko o varnosti kromovega pikolinata. Raziskovalci so celicam hrčka v kulturi dodali visoke koncentracije kromovega pikolinata, kromovega klorida ali kromovega nikotinata in ugotovili, da lahko le kromov pikolinat poškoduje genski material celic hrčka. Druge laboratorijske študije z uporabo celičnih kultur kažejo, da krom pikolinat povzroča oksidativni stres in poškodbe DNA. Vendar pa v živih organizmih ni dokazov o poškodbah DNA zaradi trivalentnega kroma.
Kritiki pravijo, da so znanstveniki uporabili nerealno visoke odmerke in da dajanje kroma celicam v epruvete ni enako kot peroralno jemanje dodatkov kroma.
Odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je priznal možnost negativnega vpliva visokega oralnega vnosa trivalentnega kroma, vendar v odsotnosti dokazov, ki bi kazali na drugačno, ni določil najvišje meje zaužitja.
Informacije o varnosti dolgotrajne uporabe kroma pa je zelo malo. V redkih kliničnih primerih so poročali o neželenih stranskih učinkih po jemanju dodatkov kromovega pikolinata.
Na primer poročilo, objavljeno v reviji Anali farmakoterapije je opisal primer 33-letne ženske, ki je razvila odpoved ledvic, poškodbe jeter in anemijo, potem ko je pet mesecev zaradi hujšanja jemala od 1.200 do 2.400 mikrogramov kromovega pikolinata (približno šest do 12-kratnik priporočenega dnevnega dodatka).
Žensko so aktivno zdravili z antipsihotičnimi zdravili, zato je težko reči, ali je bil za reakcijo odgovoren krom, kombinacija kroma z zdravili ali kakšen drug zdravstveni problem.
V ločenem poročilu o primeru je 24-letni moški, ki je dva tedna med treningi jemal dodatek, ki vsebuje kromov pikolinat, razvil akutno odpoved ledvic. Čeprav je bil sumljiv vzrok za kromov pikolinat, je pomembno omeniti, da so bile v dodatku tudi druge sestavine, ki so morda bile odgovorne.
Možni neželeni učinki kromovega pikolinata vključujejo:
- Zmanjšano delovanje insulina
- Draženje želodca
- Srbenje
- Zardevanje
- Redko hiter ali nepravilen srčni utrip (aritmija)
- Redko težave z jetri
- Redko poškodbe ledvic
Obstaja nekaj pomislekov, da lahko kromov pikolinat vpliva na raven nevrotransmiterjev (snovi v telesu, ki prenašajo živčne impulze). To lahko potencialno skrbi za ljudi s stanji, kot so depresija, bipolarna motnja in shizofrenija.
Kromov pikolinat v velikih količinah ima lahko dodaten učinek, če je v kombinaciji z zdravili za sladkorno bolezen in povzroči prenizko koncentracijo glukoze v krvi. Pomembno je, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden vzamete katero koli obliko kroma, če jemljete tudi zdravila za diabetes.
Kromovi dodatki, ki jih jemljejo z zdravili, ki zavirajo nastajanje prostaglandinov (hormonom podobnih snovi), kot so ibuprofen, indometacin, naproksen in aspirin, lahko povečajo absorpcijo kroma v telesu.
Odmerjanje in priprava
Ustrezen vnos (AI) za krom je bil opredeljen kot 35 mcg / dan za ženske med 14. in 50. letom starosti, in se zmanjšal na 30 mcg / dan v starosti od 50. Moški med 19. in 50. letom potrebujejo 25 mcg / dan in 20 mcg / dan, starejši od 50 let. Vendar pa po navedbah medicinskih virov v prehrani običajno dobimo ustrezne količine iz živil, kot so meso, ribe, sadje in polnozrnata žita.
Ni dovolj znanstvenih informacij za določitev varnih in sprejemljivih zgornjih vrednosti vnosa kroma.
Kaj iskati
Kromov pikolinat je eden izmed najbolj priljubljenih dodatkov, ki se prodaja v trgovinah z vitamini in trgovinah z naravno hrano. Ta dodatek lahko najdete tudi v lokalni trgovini z živili. Niso pa vsi dodatki preizkušeni glede varnosti in ker so prehranska dopolnila v veliki meri neurejena, se lahko vsebnost nekaterih izdelkov razlikuje od tiste, ki je navedena na etiketi izdelka.
Da bi zagotovili kakovost in varnost, se odločite za dodatke, ki jih je neodvisno preskusil organ za potrjevanje, kot so ameriška farmakopeja (USP), NSF International ali ConsumerLab. Certifikat potrjuje, da dodatek vsebuje sestavine in količine sestavin, navedene na etiketi izdelka.
Vedno preberite etiketo, da preverite dodane sestavine, na katere ste morda alergični ali občutljivi, vključno z glutenom in želatinami na živalski osnovi.
Upoštevajte tudi, da varnost dodatkov pri nosečnicah, doječih materah, otrocih in tistih z zdravstvenimi težavami ali ki jemljejo zdravila ni bila ugotovljena.
Če razmišljate o uporabi kroma ali katere koli druge oblike alternativne medicine, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Samozdravljenje in izogibanje ali odložitev standardne oskrbe ima lahko resne posledice.
Naučite se teh nasvetov, če želite varno uporabljati prehranske dodatke- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo