Vsebina
Pri nekaterih ljudeh z vrsto luskavice - avtoimunska motnja, ki povzroča suho, srbečo in luskasto kožo - prehrana in drugi dejavniki življenjskega sloga lahko igrajo vlogo pri obvladovanju njihovega stanja. Nekateri so na primer ugotovili, da prehrana z omejenim vnosom kalorij izboljša simptome luskavice. Upoštevanje diete brez glutena deluje tudi drugim, nekateri prehranski dodatki pa kažejo potencial tudi pri zdravljenju luskavice. Vendar ni posebnega prehranskega pristopa za stanje, ki je bilo podkrepljeno z ogromnimi znanstvenimi dokazi.Iz tega razloga strokovnjaki svetujejo, da so zdravljenja še vedno primarna obrambna linija pri odpravljanju luskavice. Če pa imate težave z obvladovanjem bolezni, se boste morda želeli pogovoriti o prilagojenih prehranskih in življenjskih posegih.
Prednosti
Leta 2018 je Nacionalna fundacija za luskavico izvedla obsežen pregled raziskav, ki je vključeval več kot 50 študij in 4.500 bolnikov. Rezultati, objavljeni v Dermatologija JAMA, ugotovil, da so nekatere prehranske spremembe koristne za ljudi s psoriatičnimi boleznimi, če so predpisane skupaj s standardnim zdravljenjem in so prilagojene potrebam posameznih bolnikov.
Izguba teže
Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko doseganje zdrave telesne teže olajša simptome luskavice. V raziskovalnem pregledu, ki raziskuje odnos med telesno težo in luskavico, raziskovalci pojasnjujejo, da je znano, da odvečna telesna maščoba spodbuja vnetja. Vnetje povzroči luskavico in bolečine v sklepih, povezane z luskavico. Zmanjšanje telesne maščobe lahko pomaga pri omejevanju teh simptomov, pri doseganju tega cilja pa ima ključno vlogo nizkokalorična prehrana.
Študija iz leta 2019 v PLoS Medicine je pokazala, da se je na vsakih 1 kg / m2 povečanja indeksa telesne mase (ITM) tveganje za simptome luskavice povečalo za 9%. To je veljalo tako za otroke kot za odrasle.
Znanstveniki so ugotovili, da debelost ni nujno vzrok luskavice, vendar se zdi, da spodbuja izbruh simptomov pri ljudeh z genetsko nagnjenostjo k tej motnji.
Študija iz leta 2014, objavljena v British Journal of Dermatology pogledal ljudi, ki so imeli odporno psoriazo na zdravljenje. V študijo se je vključilo več kot 300 ljudi, ki so bili naključno razdeljeni na 20-tedenski načrt prehrane in vadbe ali načrt, ki je vključeval le svetovanje o pomenu izgube teže za klinični nadzor psoriazne bolezni.
Na koncu študije se je resnost luskavice pri ljudeh, ki so sodelovali v načrtu prehrane in gibanja, zmanjšala za 48%. Skupina, ki je prejela svetovanje, je v povprečju opazila 25,5-odstotno zmanjšanje resnosti svoje luskavice. U
Drugi pregledi raziskav so raziskovali uporabo nizkokalorične diete (približno 1.200 kalorij na dan), zelo nizkokalorične diete (800 kalorij na dan) ali kirurškega posega za zmanjšanje odvečne teže. Vendar pa avtorji študije priznavajo, da so potrebne nadaljnje obsežne klinične študije za nadaljnje razumevanje učinkovitosti prehrane in ukrepov za zmanjšanje telesne teže pri izboljšanju luskavice.
Zmanjšanje kaloričnega vnosa pri ljudeh z zdravo telesno težo se ni izkazalo za učinkovito.
Zmanjšano vnetje
Pregled študij, objavljenih v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo ugotovili, da je lahko brezglutenska dieta koristna pri nekaterih bolnikih z luskavico, zlasti pri tistih, ki so pozitivni na občutljivost na gluten ali celiakijo.
Korist je verjetno posledica zmanjšanja vnetja, vendar je povezava med uživanjem glutena in luskavico še vedno nejasna. Raziskovalci so opazili, da imajo ljudje z luskavico pogosto ali se včasih razvijejo druga vnetna stanja, zlasti celiakija, toda protiteles, ki jih najdemo pri ljudeh z luskavico, gluten morda ne bo stimuliral tako, kot pri ljudeh s celiakijo. U
Ker tam maja biti povezava, strokovnjaki svetujejo, da se bolniki z luskavico o možnih simptomih pogovorijo s svojimi izvajalci zdravstvenih storitev. Simptomi občutljivosti na gluten ali celiakijo vključujejo (vendar niso omejeni na) drisko, zaprtje, napenjanje, utrujenost in bolečine v trebuhu. Vaš ponudnik lahko naroči diagnostične teste in, če rezultati kažejo na celiakijo ali občutljivost na gluten, vam svetujemo dieto brez glutena.
Pomembno je omeniti, da ni dokazov, da bi bila dieta z glutenom koristna za vse, ki niso bili pozitivni na oznake za celiakijo ali gluten.
Ali obstaja povezava med glutenom in luskavico?Bolj zdrava koža
Nekateri prehranski dodatki, vključno z vitaminom D, selenom, ribjim oljem in vitaminom B12, so povezani z olajšanjem lajšanja luskavice. Ti dodatki lahko izboljšajo splošno zdravje kože in povzročijo olajšanje simptomov.
V skladu s prehranskimi priporočili, objavljenimi leta Dermatologija JAMA Zdravniški odbor Nacionalne fundacije za luskavico kaže na šibke dokaze, ki podpirajo dodajanje vitamina D. Lokalna uporaba vitamina D se včasih uporablja kot učinkovita terapija, vendar jemanje peroralno verjetno ne bo koristilo, razen če imate pomanjkanje. Članek predlaga, da bolniki nadaljujejo s standardno oskrbo, vendar se s svojim zdravnikom pogovorijo o poskusih z enomesečnim dodajanjem vitamina D.
Drugi pregledi raziskav so našli zmerne dokaze, ki podpirajo uporabo dodatka omega-3 za luskavico.
Pregled raziskav iz leta 2014, objavljen v Časopis Ameriške akademije za dermatologijo poročali, da čeprav dodatki ribjega olja včasih lajšajo eritem (neenakomerno rdečico) pri ljudeh z luskavico, se zdi, da nima vpliva na luščenje, srbenje ali nastanek zobnih oblog. Poročilo je preučilo 12 preskušanj (šest nadzorovanih študij, šest nenadzorovanih študij ), ki kažejo klinično korist in tri preskušanja (dve nadzorovani, ena nenadzorovana) brez koristi. Avtorji študije ugotavljajo, da je lahko dodatek učinkovitejši v kombinaciji z drugimi načini zdravljenja.
Ti avtorji so tudi ugotovili, da je malo študij, ki podpirajo učinkovitost dodajanja selena ali vitamina B12 pri zdravljenju luskavice, vendar so dodali, da so bili razpoložljivi rezultati študij pogosto protislovni. Ugotovili so, da ni dovolj dokazov, ki bi podpirali uporabo dodatkov vitamina B12 ali selena.
Ker so močni klinični dokazi omejeni na uporabo katerega koli dodatka za luskavico, se ne štejejo za standardno oskrbo za zdravljenje bolezni.
Kako deluje
Glede na sedanje dokaze ni nobene uveljavljene diete za luskavico. Toda raziskovalci so ugotovili, da 73% bolnikov z luskavico obvladuje tudi vsaj eno drugo bolezen, kot so debelost, presnovni sindrom, povišan holesterol, hipertenzija, ateroskleroza ali diabetes. Kot taki strokovnjaki svetujejo, da je treba pri vodenju prehrane upoštevati ne le luskavico, temveč tudi te druge pogoje.
Hrana z nizko vsebnostjo maščob in hrana z manj kalorij je na primer lahko v pomoč tistim, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli. Izogibanje glutenu bo pomembno za tiste s celiakijo ali občutljivostjo na celiakijo. Omejevanje predelane hrane z veliko dodanega sladkorja in natrija lahko pomaga pri obvladovanju diabetesa ali hipertenzije.
Še vedno pa ni jasno, ali ta živila neposredno vplivajo na simptome luskavice ali ne. Tudi tisto, kar deluje eni osebi, morda ne bo uspelo drugi.
Če se odločite za eksperimentiranje z eno ali več predlaganimi prehranskimi spremembami za obvladovanje luskavice, ne pozabite, da raziskave še vedno niso dokončne.
Če niste prepričani, katera (če sploh katera) priporočila o dieti za luskavico so primerna za vas, bo morda koristno sodelovati z registriranim nutricionistom ali dietetikom.
Trajanje
Nekatere študije, ki preučujejo prehranska priporočila za luskavico, predlagajo enomesečno preskušanje pri dodajanju ali odštevanju živil. Vendar bi morali s svojim zdravnikom določiti primerno trajanje preskušanja različnih posegov.
Sčasoma boste morda ugotovili, da boste morali spremeniti svojo prehrano, da boste lahko obvladali svoje simptome. Če na primer ugotovite, da imate občutljivost na gluten, bi bila prehrana brez glutena sprememba, ki bi jo dolgoročno verjetno želeli upoštevati za svoje splošno zdravje.
Vendar lahko ugotovite, da vaša prehrana ne pomaga preprečiti pojava simptomov, lahko pa pomaga zmanjšati resnost vnetja luskavice. Na primer, če imate aktivne simptome, se lahko izognete kavi, alkoholu in hrani z veliko sladkorja.
Morda boste morali eksperimentirati z dieto za luskavico in jo občasno spremeniti, zlasti če se vam razvije drugo zdravstveno stanje ali začnete jemati novo zdravilo.
Kaj jesti
Ko ustvarjate lastno dieto za luskavico, se osredotočite na hranljive izdelke, bogate z vlakninami, minimalno predelane vire beljakovin in zdrave maščobe. Poiščite načine, kako vključiti tudi vrsto protivnetnih živil in pijač.
Priporočila za luskavico o omejevanju in izogibanju mastnega mesa, sladkorja, rafiniranih ogljikovih hidratov in polnomastnih mlečnih izdelkov vam bodo dvakrat v pomoč, če si prizadevate doseči tudi cilje glede hujšanja.
SkladnoEkološko sveže sadje in zelenjava
Mastne ribe (losos, sardele, trska)
Pusta perutnina
Zelišča in začimbe
Oreški in semena
Fižol, stročnice in leča
Probiotični jogurt, kefir
Rastlinska olja
Nightshades (paradižnik, krompir, jajčevci)
Močno predelana hrana
Pecivo in pecivo
rdeče meso
Jajca
Mlekarna
Kofein
Alkohol
Svinjina
Lupinar
Citrusi
Gluten, pšenica, ječmen, rž, slad (če ima tudi diagnozo celiakija ali občutljivost na gluten)
Sadje in zelenjava: Če je mogoče, poiščite ekološke pridelke. Raziskovalne študije so pokazale, da če udeleženci izberejo ekološko sadje in zelenjavo, imajo večjo verjetnost zmanjšanja simptomov. Vendar pa je treba nočnike (zlasti paradižnike) omejiti ali se jim popolnoma izogniti, saj lahko pri nekaterih sprožijo simptome. Drugi nočni senčniki vključujejo beli krompir, papriko in jajčevce ter papriko z začimbami.
Poleg tega je nekaterim citrusno sadje dražilno in se odločijo omejiti pomaranče, grenivke, limone in limete. Lahko poskusite s tem sadjem in preverite, ali vplivajo na vaše simptome.
Mlekarna: Polnomastni mlečni izdelki, kot so mleko, sir in sladoled, so ponavadi bogati z maščobami in sladkorjem, zato jih pri dieti z luskavico običajno omejijo ali izključijo, zlasti tisti, ki imajo prekomerno telesno težo ali so debeli. Nekateri ljudje prenašajo mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, drugi pa lahko povzročijo vnetje. Nekatera živila, kot sta probiotični jogurt in kefir, so odobrena in lahko pomagajo zmanjšati simptome.
Zrna: Če imate diagnozo celiakija ali občutljivost za gluten, vam ni treba hraniti brez glutena, če imate luskavico. Vendar boste morda želeli omejiti ali se izogniti kruhu, testeninam in krekerjem, narejenim iz rafinirane bele moke, saj je bila pri nekaterih ljudeh z luskavico prepoznana kot potencialni sprožilec. Prav tako se boste morda želeli izogniti predpakiranemu ovsu, granoli in žitaricam, ki imajo lahko veliko dodanega sladkorja.
Beljakovine: Pri izbiri beljakovin za obroke upoštevajte maščobne ribe, kot so losos, tuna ali inčuni, ki vsebujejo maščobne kisline omega-3. Obstaja nekaj dokazov, da so omega-3 maščobne kisline lahko koristne pri zdravljenju luskavice in pri zmanjševanju tveganja za druge bolezni, kot je srčna bolezen.
Če želite vključiti živalske beljakovine, se odločite za puste kose perutnine, na primer puran ali piščančje prsi. Poskusite se izogniti predelanim mesnim izdelkom, kot so klobase, hrenovke, slanina in kosilo na dieti za luskavico. Jajca občasno navajajo tudi kot sprožilec luskavice, zato jih boste morda želeli omejiti, dokler ne boste vedeli, kako vaše telo reagira.
Sladice: Eden glavnih ciljev diete za luskavico je zmanjšanje vnosa sladkorja. Izognili se boste sladilom na osnovi sladkorja, vključno z medom, nektarjem agave, rjavim sladkorjem in drugimi. Prav tako se boste želeli izogniti večini peciva, kot so piškoti, pecivo in pecivo, pa tudi čokolada, sladkarije in sladke pijače. Številnim jedem lahko dodate okus s sestavinami, kot sta ingver in cimet.
Pijače: Pri dieti za luskavico se izogibate alkoholu in morda boste želeli poskusiti tudi z omejevanjem vnosa kofeina. Poskusite se izogibati sladkim gaziranim pijačam, sadnim sokovom in sladkim kavnim napitkom na osnovi mleka.
6 pogostih sprožilcev luskavicePriporočen čas
Dieto za luskavico lahko prilagodite običajnemu urniku, vendar boste morda želeli poskusiti s časom obrokov in prigrizkov, če želite shujšati.
Ena študija je preučevala različne posege pri hujšanju pri simptomih luskavice. Skupina, ki je dobila posebno prehrano, ki je vključevala tri obroke in največ dva prigrizka na dan, je poročala o največjem olajšanju simptomov. Dieta je bila nizkokalorična in je vsebovala 55% ogljikovih hidratov, 30% maščob in 15% beljakovin ter 40 minut vadbe trikrat na teden.
Nekateri ljudje z luskavico poskusijo tudi s prekinitvami na tešče. Študija iz leta 2019, objavljena v reviji Hranila raziskali, ali je cirkadijsko prekinitveni post (ki so mu sledili tisti, ki opazujejo Ramadan) vplival na ljudi s psoriatično boleznijo, posebej psoriatičnim artritisom (PsA).
Raziskovalci so ugotovili, da se zdi, da imajo udeleženci v študiji koristi od te vrste posta, tudi če niso shujšali, vendar pa je potrebnih več raziskav, da bi bolje razumeli povezavo, ki jo predlaga študija, in ugotovili, ali posebne prakse Na rezultate je lahko vplival ramazan (na primer nagnjenost k jemanju zdravil ob določenem času dneva med postom).
Kuharski nasveti
Ko načrtujete obroke za svojo luskavico, ne pozabite, da boste morda lahko pripravili hrano, primerno za vaš načrt obrokov, odvisno od tega, kako jo pripravite in skuhate.
Na primer, izbira pustega kosa mesa in pečenje na žaru namesto cvrtja lahko pomaga zmanjšati kalorije (za hujšanje). Zdrava rastlinska olja lahko uporabljamo pri kuhanju rib in testenin ali pokapljamo po solati.
Sladice lahko pripravite celo z zamenjavami za peko mleka, jajc, maščob ter rafinirane moke in sladkorja. Ti bolj zdravi priboljški lahko zmerno zadovoljijo vaše sladkosnede, ne da bi pri tem posegali v cilje vaše diete z luskavico.
Spremembe
Tisti, ki se držijo posebne diete (na primer vegetarijanske ali veganske prehrane), ne bi smeli imeti težav s prilagajanjem prehranskega načrta glede na simptome luskavice. Čeprav bodo pescatarci morda želeli izbrati morske sadeže z višjo vsebnostjo omega-3 in se izogniti školjkam. Tisti, ki se držijo brezglutenske diete, bodo želeli izbrati žita, kot so kvinoja, proso ali oves.
Med prilagajanjem načrta prehrane boste morda želeli razmisliti o dodajanju gibanja v svojo dnevno rutino. Obstaja nekaj predhodnih raziskav, ki kažejo, da lahko redna telesna aktivnost pomaga zmanjšati težo in psoriatične simptome.
Nacionalna fundacija za luskavico predlaga, da se vsaj petkrat na teden upošteva priporočena smernica 30 minut zmerne vadbe. Če vam bolečina zaradi psoriatičnega artritisa ovira, organizacija priporoča vodno vadbo.
Premisleki
Sprememba načina prehranjevanja vpliva bolj kot na seznam živil. To lahko vpliva tudi na vaše domače, poklicno in družabno življenje. Vzemite si čas za razmislek o teh spremembah in si pripravite načrt za prilagoditev.
Če boste vedeli, kako se boste prilagodili, in se prepričali, da imate potrebno podporo, boste postopek olajšali. Pomagal vam bo tudi, da se držite svojega načrta za dolgo pot, tudi če včasih postane moteč.
Splošna prehrana
Splošna prehrana vaše diete z luskavico bo edinstvena glede na to, kaj se odločite za vključitev, omejitev ali izogibanje. Vendar bi morali biti sposobni doseči prehranske smernice, ki jih je postavilo Ministrstvo za kmetijstvo ZDA (USDA) pri oblikovanju diete za luskavico.
Večina ljudi bo lahko uživala zelenjavo, sadje, žita, beljakovine in zdrava rastlinska olja. Tisti, ki se odločijo, da ne bodo uživali mlečnih izdelkov, lahko nadomestijo sojine pijače. Omejevanje nasičenih maščob, dodanih sladkorjev in natrija vam ne bo pomagalo le pri izpolnjevanju priporočenih prehranskih smernic, temveč vam bo pomagalo tudi pri zmanjševanju simptomov luskavice.
Prilagodljivost
Vaša izbira obrokov in prigrizkov na dieti za luskavico je morda nekoliko bolj omejena, kot ste je bili vajeni, a vseeno boste imeli precej raznolikosti.
Glavni izziv upoštevanja posebne prehrane, zlasti tiste, ki omejuje ali odpravlja določene skupine živil, je ugotoviti, kaj storiti, ko jemo zunaj.
Morda boste morali malce podrobneje pogledati jedilnike restavracij ali zahtevati dodatne informacije, na primer sezname sestavin ali način priprave obroka. Morda boste lahko dobili nadomestne izdelke za pripravo jedi, ki ustreza vaši dieti z luskavico, ali pa naročite izdelke po naročilu, da si pripravite svoj obrok.
Podpora in skupnost
Obvladovanje luskavice je lahko frustrirajuće, zlasti če morate bistveno spremeniti svoj življenjski slog. Medtem ko bodo zdravnik in drugi člani vaše zdravstvene ekipe lahko odgovorili na vaša vprašanja o tem stanju in vam svetovali o sestavljanju diete za luskavico, se lahko včasih zgodi, da se želite pogovoriti z nekom, ki resnično ve, kaj ste. gredo skozi iz prve roke.
Morda bi vam bilo v pomoč, če se osebno ali prek spleta pridružite skupini za podporo psoriazi. Ti, pa tudi oglasne deske, forumi in skupine v družabnih medijih, so lahko način, da se povežete z drugimi ljudmi, ki imajo luskavico, od katerih so mnogi morda že preizkusili različne različice diete za luskavico.
Čeprav tisto, kar je uspelo nekomu drugemu, morda ni prav, vam lahko pomaga, če se pogovorite z drugimi, da dobite ideje, ostanete motivirani in vam pomaga obvladovati svoja čustva.
Stranski učinki
Neredko opazimo nekatere prebavne spremembe, ko spremenimo svojo prehrano ali prehranjevalno rutino. Ti simptomi so običajno začasni in se bodo postopoma izboljševali, ko se telo prilagodi.
Če imate med zaprtjem ali luskavico zaprtje ali drisko, lahko prilagoditev vnosa vlaknin nekoliko olajša. Če pa se vaše nelagodje v prebavilih ne izboljša ali se zdi, da se poslabša, obvestite svojega zdravnika. Vaši simptomi lahko kažejo, da imate alergijo na hrano ali da ste znak osnovne zdravstvene težave, na primer občutljivosti na gluten ali celiakije.
Omejitve prehrane
Pred spremembami v prehrani se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če so vam predpisali zdravljenje luskavice. Nekaterih zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje avtoimunskih motenj, ne smemo mešati z nekaterimi živili ali zeliščnimi dodatki.
Če imate druga zdravstvena stanja ali jemljete zdravila za drugo bolezen, boste morda morali prilagoditi svojo luskavico. Vedno sodelujte s svojim zdravnikom, da dobite prilagojen nasvet.
Če ste noseči ali dojite, se bodo vaše splošne prehranske potrebe povečale. Pravilna prehrana je ključnega pomena za zdravo nosečnost, in čeprav bo morda v redu, če spremenite prehrano, da boste lažje obvladovali simptome luskavice (še posebej, če se v tem času zdi, da se poslabšajo), boste zagotovili, da boste dobili tisto, kar ste potrebujete od tega, kar jeste.
Beseda iz zelo dobrega
Luskavica je pogosto stanje. Čeprav zdravila ni, lahko stanje obvladate z zdravili in po možnosti s prehranskimi spremembami. Eksperimentirajte s spremembami načrta prehrane in preverite, ali pomaga. Vodenje dnevnika s hrano je lahko v pomoč pri tem postopku. Spreminjajte postopoma in si nato zapisujte, ali se simptomi olajšajo ali ne.
Naravna zdravila za luskavico