Vsebina
- TheBMI
- Obseg pasu
- Razmerje pasu do kolka
- Katera meritev je boljša pri napovedovanju tveganja?
- Spodnja črta
Vendar se raziskovalci ne strinjajo vedno, katera metoda je najboljša za kvantificiranje, ali ima posameznik "preveč" prekomerno telesno težo. Trije najpogosteje uporabljeni ukrepi so BMI (indeks telesne mase), obseg pasu in razmerje med pasom in bokom. Toda ali je eden boljši od drugih?
TheBMI
Merjenje, ki se najpogosteje uporablja za oceno tveganja, povezanega s telesno težo, je ITM, razmerje, izračunano na podlagi vaše teže in višine. Natančneje, vaš ITM je enak telesu (v kilogramih), deljenem s kvadratom višine (v metrih).
"Običajni" ITM je 18,5-24,9 kg / m2). ITM 25-29,9 kg / m2 se šteje za prekomerno telesno težo, od 30 do 34,9 kg / m2 je debel in 35 kg / m2 ali več je zelo debel. Kalkulatorji ITM so enostavni za uporabo (potrebna je le vaša višina in teža) in so na voljo na spletu. (Tukaj je eden iz NIH.)
ITM je koristen, ker je bila ta meritev uporabljena v številnih kliničnih študijah, zato je bilo z analizo BMI opravljenih veliko analiz. Dejansko so formalne opredelitve izrazov „prekomerna telesna teža“, „debeli“ in „zelo debeli“ same temeljile na teh študijah ITM.
Vendar ITM ni vedno natančen pri vsakem posamezniku. Pri ljudeh z veliko mišično maso precenjuje telesno maščobo, pri starejših pa (ki pogosto izgubijo mišično maso) jo podcenjujejo.
Obseg pasu
Zamisel o uporabi obsega pasu kot napovedovalca tveganja izhaja iz dejstva, da je na splošno trebušna debelost (kopičenje maščob v trebuhu) na splošno "slabša" kot kopičenje maščob drugje (na primer na zadnjici ali stegnih). To je zato, ker trebušna debelost korelira s povečanim tveganjem za ne samo bolezni srca in ožilja, temveč tudi presnovni sindrom, hipertenzijo in diabetes.
Študije so pokazale, da je obseg pasu 40 cm ali več (102 cm) pri moških in 35 cm ali več (88 cm) pri ženskah povezan z večjim tveganjem za srčno-žilne bolezni.
Razmerje pasu do kolka
Razmerje pasu do kolka je še en način ocene debelosti v trebuhu, študije pa so potrdile, da je ta mera povezana s srčno-žilnim tveganjem. Za izračun razmerja med pasom in kolkom izmerite obseg pasu in kolka, nato delite merjenje pasu z merjenjem kolka. Pri ženskah mora biti razmerje 0,8 ali manj, pri moških pa 1,0 ali manj. (To pomeni, da mora biti pri ženskah pas ožji od bokov, pri moških pa mora biti pas ožji ali enak bokom.)
Razmerje pasu do bokov je koristno, ker lahko pri manjših ljudeh samo obseg pasu podcenjuje tveganje. Če primerjate obseg pasu z obsegom bokov, lahko bolje pokažete debelost trebuha.
Katera meritev je boljša pri napovedovanju tveganja?
Na to vprašanje ni dokončnega odgovora.
ITM je zagotovo "standardno" merilo debelosti, saj je to merilo, ki ga priporočajo NIH, Ameriško združenje za srce, Ameriški koledž za kardiologijo in Društvo za debelost. Ta priporočila spet temeljijo na obsežnih raziskavah, ki so uporabile ITM za napovedovanje srčno-žilnih izidov.
Vendar se je treba zavedati, da čeprav ITM precej dobro napoveduje splošno tveganje pri velikih populacijah, to morda ni posebno natančen ukrep za določenega posameznika. Prav tako ne upošteva posebej stopnje trebušne debelosti, ki jo ima oseba.
Številne študije so pokazale, da je lahko merilo obsega trebuha pri napovedovanju bolezni srca natančnejše od ITM. Zlasti, medtem ko je ITM napovednik srčnega napada, je relativno šibek napovednik, kadar drugi dejavniki tveganja (kot so diabetes, kajenje, holesterol, prehrana, aktivnost in hipertenzija). Nasprotno pa nekatere študije kažejo, da je povišano razmerje med pasom in bokom močan napovednik bolezni srca, zlasti pri ženskah.
Spodnja črta
Številni zdravniki se zdaj zanašajo na kombinacijo ukrepov za svetovanje pacientom glede tveganja, povezanega s težo. Če je vaš ITM 35 ali več, je to skoraj vse, kar morate vedeti. In če je vaš ITM 30–35, če niste bodybuilder ali druga vrsta mišičastega športnika, ste skoraj zagotovo predebeli.
Če pa spadate v kategorijo "prekomerne telesne teže", vam lahko poznate obseg pasu ali razmerje med pasom in bokom nekaj pomembnega, saj vam debelost v trebuhu škoduje, tudi če vaša skupna teža ni nenavadno visoka.
Ena od prednosti razmerja med pasom in bokom je, da ga lahko sami ocenite, ne da bi pri tem formalno ničesar merili, v zasebnosti svojega doma. Preprosto se spustite do smuči in se poglejte v ogledalo, tako v glavi kot v profilu. Če je vaš pas v kateri koli dimenziji večji od bokov, ste ujeti in odvečni kilogram, ki ga nosite v trebuhu, prispeva k splošnemu kardiovaskularnemu tveganju. Da bi zmanjšali to tveganje, boste morali rešiti svojo težo.
Beseda iz zelo dobrega
Prekomerna telesna teža je pomemben dejavnik tveganja za bolezni srca in ožilja ter presnovne bolezni, kot je diabetes. Vprašanje, kako najbolje izmeriti, ali tehtamo "preveč", je dobro, toda v večini primerov nam ni težko ugotoviti.
Za ljudi, katerih ITM je precej povišan (več kot 30 kg / m2), je to običajno edino merilo, ki ga morate vedeti, da ugotovite, da debelost predstavlja veliko tveganje. Toda ljudem, katerih ITM je v območju od 25 do 30 kg / m2, je merjenje trebušne debelosti lahko v veliko pomoč pri ugotavljanju, ali odvečna maščoba prispeva k njihovemu tveganju.