Vsebina
- Nehajte se zatikati
- Nehajte se izogibati vadbi
- Nehajte iskati čudežno zdravilo
- Nehajte dvigovati težke stvari
- Nehajte ponavljati upogibanje
- Nehajte iskati specifično diagnozo
- Nehajte s poskusi pasivnega zdravljenja
- Nehajte poslušati zgodbe o bolečinah v hrbtu
- Nehaj kaditi
- Nehajte čakati, da bolečina izgine
Nehajte se zatikati
Najprej in najpomembneje, nehajte se spuščati. Eden najpogostejših vzrokov za bolečine v križu je slaba drža v sedečem položaju. Obremenitev hrbta med sedenjem v zgibanem položaju lahko povzroči pretiran pritisk na sklepe, mišice in diske ter povzroči bolečino.
Naučite se sedeti pravilno držo in jo vedno držati, da boste lažje zmanjšali ali odpravili bolečine v križu. Poskrbite tudi, da je vaš delovni prostor pravilno nastavljen doma in v službi.
Nehajte se izogibati vadbi
Če začnete, vas boli, vendar je dokazano, da je vadba za hrbet koristna pri večini bolečin v križu. Pomaga ohranjati trdne mišice, zagotavlja večjo cirkulacijo sklepov in diskov ter daje občutek dobrega počutja. Plus, če ste kavč krompir, lahko spodnji del hrbta resnično postavite v slabo držo, kar povzroči bolečino.
Nehajte iskati čudežno zdravilo
Nehajte iskati čudežno zdravilo za bolečine v hrbtu. Vsi smo že videli oglase, ki obljubljajo čudežno zdravilo za bolečine v križu.
Obešanje ob nogah na inverzijsko mizo, drgnjenje zdravilnih balzamov po hrbtu ali zapravljanje denarja za modne računalniške vlečne naprave zveni učinkovito, vendar dokazi kažejo, da številna od teh čudežnih zdravil niso koristna.
Nehajte dvigovati težke stvari
Eden glavnih vzrokov za bolečine v križu je pogosto dvigovanje težkih delov. Če vaše delo zahteva dvigovanje težkih predmetov, vprašajte delodajalca, ali je na voljo posebna oprema (ali dodaten komplet rok), ki vam bo olajšala obremenitev spodnjega dela hrbta.
To gre z roko v roki z naslednjim upogibanjem, ki se ne ponavlja.
Nehajte ponavljati upogibanje
Drug pogost vzrok za bolečine v križu je pogosto upogibanje naprej. Veliko upogibanje naprej lahko povzroči povečan pritisk na diske v hrbtu in lahko povzroči bolečine v mišicah.
Omejite upogibanje naprej in izvajajte vaje za križ, ki se osredotočajo na upogibanje nazaj, da boste lažje izravnali ponavljajoče se upogibanje naprej.
Nehajte iskati specifično diagnozo
Nehajte se osredotočati na določeno diagnozo. Do 85% bolečin v križu lahko razvrstimo med "nespecifične". To pomeni, da izvora vaše bolečine ni mogoče lokalizirati na določeno strukturo ali težavo.
Medtem ko lahko običajni diagnostični testi za bolečine v križu zelo natančno prikazujejo kosti, diske in sklepe, noben test ne more natančno ugotoviti natančnega vzroka vaše bolečine.
Nehajte s poskusi pasivnega zdravljenja
Pasivno zdravljenje, kot je vročina, led ali ultrazvok, se morda počuti dobro, vendar je njihov učinek običajno le začasen. Večina raziskav kaže, da je aktivna vaja za samooskrbo in korekcija drže učinkovito sredstvo proti bolečinam v križu.
Obisk vašega fizioterapevta lahko pomaga ugotoviti, katere vaje so najboljše za vaše specifično stanje.
Nehajte poslušati zgodbe o bolečinah v hrbtu
Nehajte poslušati grozljive zgodbe drugih ljudi. Poznate scenarij: Nagnjeni ste v očitne bolečine, čakate na zdravnika, oseba poleg vas pa vam pove 10-minutno zgodbo o tem, kako je imel njihov stric Gordon bolečine v križu, ki so zahtevale injekcije in operacijo. A bolečina še vedno ni izginila.
Nehajte poslušati te strašne zgodbe. Večina bolečin v križu je kratkotrajna in jo je mogoče z ureditvijo in korekturo drže učinkovito obvladovati. Seveda so nekatere težave s križem resne in zahtevajo operacijo, toda to je pogovor, ki bi ga morali voditi s svojim zdravnikom, ne s tipom v čakalnici.
Nehaj kaditi
Če kadite, ste verjetno že slišali za negativne učinke, ki jih lahko ima na vaše zdravje. Nekatere študije kažejo, da lahko kajenje poveča tudi vaše možnosti za bolečine v križu.
Danes se posvetujte s svojim zdravnikom, da boste pripravili načrt za opustitev kajenja, ki vam bo pomagal pri bolečinah v križu.
Nehajte čakati, da bolečina izgine
Če imate bolečine več kot teden ali dva, obiščite zdravnika ali fizioterapevta. (Mnoge države omogočajo neposreden dostop do fizikalne terapije.) Čeprav je plemenito, če poskušate sami obvladovati bolečino, prej kot začnete zdravljenje, boljše so vaše možnosti za nemoteno okrevanje in hitro vrnitev v normalno delovanje.
Bolečine v hrbtu lahko omejijo vašo sposobnost udobnega gibanja in vam lahko preprečijo uživanje v običajnih rekreacijskih dejavnostih. Če imate bolečine v hrbtu, se posvetujte s svojim fizioterapevtom, da se boste hitro in varno vrnili k običajnemu načinu življenja.