Vsebina
Smrčanje je glasen, hrapav, trden dihalni zvok, ki se pojavi med spanjem. Smrčanje je pogosto pri odraslih.
Glasno, pogosto smrčanje lahko oteži za vas in vašega partnerja posteljo dovolj spanja. Včasih je smrčanje lahko znak motnje spanja, ki se imenuje apneja v spanju.
Vzroki
Ko spiš, se mišice v grlu sprostijo, jezik pa ti zdrsne nazaj v usta. Smrčanje se pojavi, ko nekaj zraka blokira prost pretok skozi usta in nos. Ko dihate, stene grla vibrirajo in povzročajo zvok smrčanja.
Obstaja več dejavnikov, ki lahko povzročijo smrčanje, vključno z:
- Prekomerna telesna teža. Dodatno tkivo v vratu pritiska na vaše dihalne poti.
- Oteklina tkiva v zadnjem mesecu nosečnosti.
- Krožno ali ukrivljeno nosno pregrado, ki je stena kosti in hrustanca med nosnicami.
- Rast v nosnih prehodih (nosni polipi).
- Nadevi iz prehlada ali alergije.
- Otekanje v ustih ust (mehko nebo) ali rozga, košček tkiva, ki visi navzdol v ustih. Ta območja so lahko tudi daljša kot običajno.
- Otekle adenoide in tonzile, ki blokirajo dihalne poti. To je pogost vzrok smrčanja pri otrocih.
- Jezik, ki je širši na dnu, ali večji jezik v manjših ustih.
- Slab mišični tonus. To lahko povzroči staranje ali uporaba spalnih tablet, antihistaminikov ali alkohola pred spanjem.
Včasih je smrčanje lahko znak motnje spanja, ki se imenuje apneja v spanju.
- To se zgodi, ko med spanjem popolnoma ali delno ustavite dihanje več kot 10 sekund.
- Temu sledi nenadna zamah ali hujšanje, ko ponovno začnete dihati. V tem času se zbudite, ne da bi se tega zavedali.
- Potem spet začnete smrčati.
- Ta cikel se ponavadi dogaja večkrat na noč, zaradi česar je težko spati globoko.
Apneja v spanju lahko vašemu partnerju posteljo še posebej težko spi.
Nega na domu
Da bi zmanjšali smrčanje:
- Izogibajte se alkoholu in zdravilom, ki vas spijo pred spanjem.
- NE spite na hrbtu. Namesto tega poskusite spati na vaši strani. Lahko si šivate golf ali teniško žogico v hrbet vaših nočnih oblačil. Če se boste prevrnili, vam bo pritisk žoge pomagal, da boste ostali na svoji strani. Sčasoma bo stransko spanje postala navada.
- Izgubite težo, če imate prekomerno telesno težo.
- Preizkusite nosne trakove, ki ne vsebujejo zdravil, in pomagajo razširiti nosnice. (To niso zdravljenje apneje v spanju.)
Če vam je zdravnik dal napravo za dihanje, jo redno uporabljajte. Za zdravljenje simptomov alergije upoštevajte navodila svojega zdravnika.
Kdaj poklicati zdravnika
Pogovorite se s svojim ponudnikom, če:
- Imate težave s pozornostjo, koncentracijo ali spominom
- Zbudite se zjutraj, ne počutite se počitka
- Počutite se zelo dremavi podnevi
- Dajte jutranji glavoboli
- Zrediti se
- Preizkušen samopomoč za smrčanje in ni pomagal
Pogovorite se s svojim ponudnikom, če imate ponoči nenavadno dihanje (apneja). Vaš partner vam lahko pove, če glasno smrčate ali se zadušite in hrupite.
Odvisno od vaših simptomov in vzroka smrčanja vas lahko vaš ponudnik napoti na specialista za spanje.
Reference
Stoohs R, Gold AR. Smrčanje in patološki sindromi odpornosti na zgornje dihalne poti. V: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Načela in praksa medicine spanja. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: pogl. 112.
Wakefield TL, Lam DJ, Ishman SL. Apneja spanja in motnje spanja. V: Flint PW, Haughey BH, Lund V, et al, eds. Cummings Otolaryngology: Kirurgija glave in vratu. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pogl.
Datum pregleda 26.6.2017
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.