Vsebina
- Alternativna imena
- Kateri tip športa je najboljši?
- Kdaj se vrniti v šport
- Mišice in vezi naredijo močnejše in prožnejše
- Reference
- Datum pregleda 8/4/2018
Lahko se redko ukvarjate s športi, redno ali na konkurenčni ravni. Ne glede na to, kako ste vpleteni, razmislite o teh vprašanjih, preden se vrnete v šport po poškodbi hrbta:
- Želite še vedno igrati šport, čeprav je vaš hrbet napet?
- Če boste nadaljevali s športom, ali boste nadaljevali na isti ravni ali igrali na manj intenzivni ravni?
- Kdaj je prišlo do poškodbe hrbta? Kako huda je bila poškodba? Ali ste potrebovali operacijo?
- Ali ste govorili o tem, da se želite vrniti v šport s svojim zdravnikom, fizioterapevtom ali drugimi izvajalci zdravstvenih storitev?
- Ali ste delali vaje za krepitev in raztezanje mišic, ki podpirajo hrbet?
- Si še vedno v dobrem stanju?
- Ali ste brez bolečin, ko opravljate gibanje, ki ga vaš šport zahteva?
- Ali ste v hrbtenici povrnili celotno ali večino gibanja?
Alternativna imena
Poškodbe hrbta - vračanje v šport; Išias - vračanje v šport; Herniated disc - vrnitev v šport; Herniated disk - vrnitev v šport; Spinalna stenoza - vračanje v šport; Bolečina v hrbtu - vrnitev v šport
Kateri tip športa je najboljši?
Pri odločanju, kdaj in kdaj se vrniti v šport po bolečinah v križu, je pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati pri vseh športnih mestih na hrbtenici. Če se želite vrniti v bolj intenziven šport ali kontaktni šport, se pogovorite s svojim ponudnikom in fizioterapevtom, ali lahko to naredite varno. Kontaktni športi ali intenzivnejši športi morda niso dobra izbira za vas, če:
- Imeli ste operacijo na več kot eni ravni hrbtenice, kot je spinalna fuzija
- Imajo hujšo bolezen hrbtenice na območju, kjer se združita sredina hrbtenice in spodnji del hrbtenice
- Imeli ste večkratno poškodbo ali operacijo na istem območju hrbtenice
- Imeli ste poškodbe hrbta, ki so povzročili šibkost mišic ali poškodbe živcev
Če delate predolgo obdobje, lahko povzročite poškodbe. Dejavnosti, ki vključujejo stik, težko ali ponavljajoče se dviganje ali sukanje (kot npr. Pri premikanju ali pri visoki hitrosti), lahko povzročijo tudi poškodbe.
Kdaj se vrniti v šport
To so splošni nasveti o tem, kdaj se vrniti k športu in kondiciji. Lahko se varno vrnete v svoj šport, ko imate:
- Ni bolečine ali le blage bolečine
- Normalno ali skoraj normalno gibanje brez bolečin
- Spet dovolj moči v mišicah, povezanih z vašim športom
- Obnovili ste vzdržljivost, ki jo potrebujete za vaš šport
Vrsto poškodbe hrbta ali težave, iz katere izidete, je dejavnik pri odločanju, kdaj se lahko vrnete v svoj šport. To so splošne smernice:
- Po vrtenju v ozadju ali napetosti, se morate v nekaj dneh do nekaj tednov vrniti v svoj šport, če nimate več simptomov.
- Po zdrsu diska v enem predelu hrbtenice, z ali brez operacije, ki se imenuje diskektomija, se večina ljudi okreva po 1 do 6 mesecih. Morate narediti vaje za krepitev mišic, ki obkrožajo hrbtenico in bok za varno vrnitev v šport. Veliko ljudi se lahko vrne na konkurenčno raven športa.
- Po disku in drugih težavah v hrbtenici. Morate biti pod skrbstvom ponudnika ali fizioterapevta. Po operacijah, ki vključujejo spajanje kosti hrbtenice skupaj, morate biti še bolj previdni.
Mišice in vezi naredijo močnejše in prožnejše
Velike mišice trebuha, zgornjega dela nog in zadnjice se pritrdijo na hrbtenico in medenično kost. Pomagajo stabilizirati in zaščititi hrbtenico med aktivnostjo in športom. Slabost v teh mišicah je lahko del razloga, da ste prvič poškodovali hrbet. Po počitku in zdravljenju vaših simptomov po poškodbi bodo te mišice najverjetneje celo šibkejše in manj prilagodljive.
Povrnitev teh mišic nazaj na mesto, kjer podpirajo dobro hrbtenico, se imenuje krepitev jedra. Vaš izvajalec in fizioterapevt vas bosta naučila vaj za krepitev teh mišic. Pomembno je, da te vaje pravilno izvedete, da preprečite nadaljnje poškodbe in okrepite hrbet.
Ko ste pripravljeni vrniti se v svoj šport:
- Ogrejte se s preprostim gibanjem, kot je hoja. To bo pomagalo povečati dotok krvi v mišice in vezi v hrbet.
- Raztegnite mišice v zgornjem in spodnjem delu hrbta ter zadnjico (velike mišice na hrbtni strani stegen) in kvadricepsi (velike mišice na sprednjem delu stegen).
Ko ste pripravljeni na začetek gibov in dejanj v vašem športu, začnite počasi. Pred polno močjo se udeležite športa na manj intenzivni ravni. Oglejte si, kako se počutite to noč in naslednji dan, preden počasi povečujete silo in intenzivnost vaših gibov.
Reference
Lauerman W, Russo M. Torakularne motnje hrbtenice pri odraslih. V: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drez's Orthopedic Sports Medicine. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: poglavje 128.
Reider BC, Davies GJ, Provencher MT. Sevi in zvini v ledvenem delu hrbtenice. V: Reider BC, Davies GJ, Provencher MT, eds. Ortopedska rehabilitacija športnika. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: pogl.
Datum pregleda 8/4/2018
Posodobljeno: Linda J. Vorvick, MD, Klinični izredni profesor, Oddelek za družinsko medicino, UW Medicine, Medicinska fakulteta, Univerza v Washingtonu, Seattle, WA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.