Vsebina
- Oglejte si svojega zdravnika
- Prenehajte kaditi, alkohol in droge. Omeji kofein
- Jejte uravnoteženo hrano
- Vzemite vitamine in folno kislino
- Vaja
- Stres, počitek in sprostitev
- Reference
- Datum pregleda 19.4.2018
Večina žensk ve, da morajo obiskati zdravnika ali babico in spremeniti način življenja med nosečnostjo. Vendar je prav tako pomembno, da začnete spreminjati, preden zanosite. Ti koraki vam bodo pomagali pri pripravi sebe in svojega telesa na nosečnost in vam omogočili boljše možnosti za zdravo otroka.
Oglejte si svojega zdravnika
Preden zanosite, obiščite zdravnika ali babico. Tudi če menite, da ste zdravi in pripravljeni na nosečnost, lahko zdravnik ali babica dovolj časa, da vam pomaga pripraviti se.
- Vaš zdravnik ali babica se bosta pogovorila o vašem trenutnem zdravju, zgodovini zdravja in zdravstveni zgodovini vaše družine. Nekatere zdravstvene težave v vaši družini se lahko prenesejo na vaše otroke. Vaš zdravnik vas lahko napoti na genetskega svetovalca.
- Morda boste potrebovali krvne preiskave ali pa se boste morali pred cepljenjem zaužiti s cepivi.
- Vaš zdravnik ali babica se bosta pogovorila z vami o zdravilih, zeliščih in dodatkih, ki jih morda jemljete. Lahko vplivajo na nerojenega otroka. Zdravnik vam lahko priporoči spremembe zdravila, preden zanosite.
- Dolgotrajne zdravstvene težave, kot so astma ali sladkorna bolezen, morajo biti stabilne, preden zanosite.
- Če ste debeli, vam bo ponudnik priporočil hujšanje pred nosečnostjo. S tem boste zmanjšali tveganje zapletov v nosečnosti.
Prenehajte kaditi, alkohol in droge. Omeji kofein
Če kadite, pijete alkohol ali uporabljate droge, morate prenehati, preden zanosite. Oni lahko:
- Poskrbite, da boste težje zanosili
- Povečajte možnost, da boste splavili (izgubite otroka, preden se rodi).
Če potrebujete pomoč pri prenehanju kajenja, alkohola ali zdravil, se pogovorite z zdravnikom ali babico.
Alkohol lahko škoduje rastočemu plodu (nerojenemu otroku), tudi v majhnih količinah. Pitje alkohola med nosečnostjo lahko povzroči dolgotrajne težave za vašega otroka, kot so motnje v duševnem razvoju, vedenjske težave, učne težave in napake obraza in srca.
Kajenje je slabo za nerojene otroke in otroku daje večjo nevarnost za zdravstvene težave pozneje v življenju.
- Ženske, ki kadijo med nosečnostjo, bodo pogosteje imele otroka z nižjo porodno težo.
- Tudi kajenje vam otežuje obnovo po nosečnosti.
Zdravila, ki jih ne predpiše zdravnik (vključno z uličnimi drogami), so lahko nevarna za vas, da jih vzamete kadar koli v svojem življenju.
Ko skušate zanositi, morate zmanjšati tudi količino kofeina. Ženske, ki dnevno zaužijejo več kot 2 skodelici (500 ml) kave ali 5 pločevink (2 l) sode, ki vsebuje kofein, imajo lahko težji čas zanositve in večjo verjetnost spontanega splava.
Omejite nepotrebna zdravila ali dodatke. Z zdravnikom se pogovorite o predpisanih in zdravilih brez recepta in dopolnilih, ki jih jemljete, preden poskušate zanositi. Večina zdravil ima nekatera tveganja, vendar imajo številna neznana tveganja in niso bila temeljito raziskana zaradi varnosti. Če zdravila ali dodatki niso nujno potrebni, jih NE vzemite.
Jejte uravnoteženo hrano
Ohraniti ali si prizadevati za zdravo telesno težo.
Uravnotežena prehrana je vedno dobra za vas. Preden zanosite, upoštevajte zdravo prehrano. Nekaj preprostih smernic je:
- Zmanjšajte količino praznih kalorij, umetnih sladil in kofeina.
- Jejte hrano, ki vsebuje veliko beljakovin.
- Sadje, zelenjava, žitarice in mlečni izdelki vas bodo naredili bolj zdravi, preden zanosite.
Prav tako omejite količino rib, ki jih jeste. Morska hrana vsebuje živo srebro, ki lahko povzroči okvare ploda, če jih zaužijemo v velikih količinah. Nosečnice naj:
- Na teden ne jedite več kot 12 unč (340 g) rib
- Izogibajte se velikim oceanskim ribam, kot so morski pes in tilefish.
- Omejite vnos tune na 1 pločevinko (85 g) belega tuna ali na 1 tunski zrezek na teden ali 2 pločevinki (170 g) lahkega tuna na teden.
Če ste podhranjeni ali pretežki, je najbolje, da poskusite doseči idealno težo, preden zanosite.
- Prekomerna telesna teža med nosečnostjo lahko poveča vaše možnosti za težave, kot so visok krvni tlak, sladkorna bolezen, spontani splav, mrtvorojeni, okvare pri rojstvu in potrebo po carskem rezu (c-prerez).
- Med nosečnostjo ni dobro, da poskušate izgubiti težo. Vendar pa je zelo dobra ideja, da se pred zanositvijo doseže zdrava nosečnost.
Vzemite vitamine in folno kislino
Vzemite vitaminsko-mineralni dodatek, ki vsebuje vsaj 0,4 miligrama (400 mikrogramov) folne kisline.
- Folna kislina zmanjša tveganje za okvare pri rojstvu, zlasti težave z otrokovo hrbtenico.
- Začnite jemati vitamin s folno kislino, preden boste zanosili.
- Izogibajte se visokim odmerkom vitamina, zlasti vitaminov A, D, E in K. Ti vitamini lahko povzročijo okvare ploda, če vzamete več kot običajne dnevne količine.
Vaja
Vadba, preden zanosite, lahko pomaga telesu, da se spopade z vsemi spremembami, ki jih boste imeli med nosečnostjo in porodom.
Večina žensk, ki že trenirajo, lahko varno vzdržuje svoj trenutni program vadbe skozi večino nosečnosti.
Večina žensk, tudi če trenutno ne izvaja, bi morala začeti s programom vadbe, ki traja 30 minut živahne vadbe 5 dni na teden, pred spanjem in med nosečnostjo.
Količina vadbe, ki jo lahko naredite med nosečnostjo, mora temeljiti na vašem splošnem zdravju in aktivnosti, preden zanosite. Pogovorite se s svojim zdravnikom ali babico o tem, kakšna vrsta vadbe in koliko je za vas dobro.
Stres, počitek in sprostitev
Medtem ko poskušate zanositi, poskusite čim bolj sprostiti in zmanjšati stres. Vprašajte zdravnika ali babico o tehnikah za zmanjšanje stresa. Privoščite si počitek in sprostitev. To vam lahko olajša nosečnost.
Reference
Gregory KD, Ramos DE, Jauniaux ERM. Precept in prenatalna nega. V: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Porodništvo: Normalna in problematična nosečnost. 7. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: poglavje 6.
Hobel CJl, Williams J. Antepartum nega. V: Hacker NF, Gambone JC, Hobel CJ, eds. Osnove akušerstva in ginekologije Hacker & Moore. 6. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: poglavje 7.
Datum pregleda 19.4.2018
Posodobljeno: John D. Jacobson, dr. Med., Profesor porodništva in ginekologije, Medicinska fakulteta Loma Linda, Loma Linda Center za plodnost, Loma Linda, CA. Pregledali so ga tudi David Zieve, MD, MHA, medicinski direktor, Brenda Conaway, urednica in A.D.A.M. Uredniška ekipa.