Vsebina
- Kdaj naj uporabljam izometrično vajo?
- Prednosti izometričnih vaj
- Omejitve izometričnih vaj
- Kako izvajati izometrično vajo
- Druge uporabe za izometrično vajo
Kdaj naj uporabljam izometrično vajo?
Izometrične mišične kontrakcije lahko uporabljate kadar koli med rehabilitacijo ali domačim programom vadbe, vendar obstajajo primeri, ko je to najprimernejša vaja za izvajanje. To lahko vključuje:
- Po operaciji
- Ko se vaša mišica ne more skrčiti dovolj močno, da bi premaknila sklep, ki ga obdaja.
- Pomaga povečati živčno-mišični vnos v določeno mišico.
- Kadar so zaradi krhkosti druge oblike vadbe nemogoče ali nevarne.
Vprašajte svojega zdravnika ali fizioterapevta, ali naj bo izometrija del vašega programa rehabilitacije, preden jih preizkusite.
Prednosti izometričnih vaj
Uporaba izometrične vadbe po poškodbi ali operaciji ima veliko koristi. Ti lahko vključujejo:
- Mišico lahko varno krčite in hkrati zaščitite kirurški rez ali brazgotinsko tkivo.
- Mišico lahko okrepite v zelo določenem obsegu gibanja okoli sklepa.
- Za izvajanje izometričnih vaj ni potrebna posebna oprema.
Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga ugotoviti, ali vam bo izometrična vadba koristila za vaše posebno stanje.
Omejitve izometričnih vaj
Izometrična vadba je lahko zelo učinkovita oblika vadbe po poškodbi ali operaciji, vendar obstajajo tudi nekatere omejitve. Ko izometrično krčite mišico, mišica pridobi moč v zelo kratkem obsegu gibanja (ROM). Na primer, izometrija zunanje rotacije ramen, izvedena z roko ob strani, bo le okrepila mišice rotatorne manšete v določenem položaju, v katerem je roka. Prirast moči, dosežen z uporabo izometrije, je specifičen za položaj, v katerem je vaš sklep med vaja.
Če bi želeli okrepiti glutealne mišice v kolku z uporabo izometrije, bi morali za več ponovitev skrčiti gluteusno mišico v določenem položaju. Ko izvedete več ponovitev vaje v enem položaju, boste morali kolčni sklep premakniti v nov položaj in v tem novem položaju ponoviti glutealne kontrakcije. To bi bilo seveda dolgotrajno.
Kako izvajati izometrično vajo
Za izvajanje izometričnih vaj preprosto morate najti nekaj stabilnega, na kar se lahko potisnete, na primer, da izometrično okrepite ramenske mišice, se postavite ob steno in poskusite roko dvigniti vstran. Pustite, da se roka pritisne ob steno, tako da se na vašem ramenskem sklepu ne premika.
Ko pritisnete na steno, zadržite krčenje 5 do 6 sekund in nato počasi sprostite krčenje. Izvedite 6 do 10 ponovitev vaje in zaključili ste en niz izometrične vaje za ramenske mišice.
Za izvajanje izometričnih vaj lahko uporabite tudi elastične uporovne trakove ali cevi. To lahko storite tako, da cev držite v določenem položaju in nato svoje telo odmaknete od sidrišča, namesto da bi premaknili sklep. Vaše mišice se bodo skrčile zaradi povečane odpornosti elastične cevi in na vašem sklepu ne bo prišlo do gibanja. Vaš fizioterapevt vam lahko pomaga pri pridobivanju elastičnih trakov ali cevi in vam pokaže, kako izvajati izometrične vaje s trakovi.
Druge uporabe za izometrično vajo
Uporaba izometrične vadbe lahko okrepi mišice v določenih sklepnih položajih, lahko pa tudi pomaga izboljšati živčno-mišično rekrutiranje mišic, ki se trenirajo. To vam lahko pomaga izboljšati način krčenja mišic in vam pomaga hitro uresničiti dobiček pri rekrutiranju mišic, hkrati pa zaščititi sklep po poškodbi ali operaciji.
Izometrična vadba se lahko uporablja tudi med fizikalno terapijo, medtem ko uporabljate nevromuskularno električno stimulacijo (NMES). Če imate težave s krčenjem mišice kvadricepsa po operaciji kolena, lahko vaš PT med uporabo klinike uporablja NMES, da izboljša mišično funkcijo vašega kvadricepsi. Medtem ko uporabljate NMES, vam lahko PT naroči, da izvajate izometrične vaje za nastavitev štirikolesnikov.
Če ste poškodovani ali ste operirani in imate težave z normalno funkcionalno gibljivostjo, vam lahko fizioterapevt pomaga med okrevanjem. On ali ona lahko z izometričnimi vajami pomaga izboljšati delovanje in moč vaših mišic, da boste lahko hitro in varno napredovali v rehabilitaciji in se vrnili na prejšnjo raven aktivnosti in funkcije.