Vsebina
- Kaj lahko storim za zniževanje holesterola?
- Katere so pogoste ovire, s katerimi se ljudje spopadajo, ko poskušajo preprečevati in obvladovati bolezni srca?
- Kako večji pas (trebušna maščoba) vpliva na srce?
- Ali drži, da na vsakih 10 kilogramov, ki jih izgubite, izgubite pet točk od krvnega tlaka?
- Kaj naj storim, če mi zdravila za krvni tlak ne delujejo?
- Ribje olje, krilovo olje in rdeče vino: Ali resnično pomagajo pri preprečevanju bolezni srca?
Predstavljeni strokovnjaki:
Chiadi Ericson Ndumele, dr.med., M.H.S., dr.
Strokovnjak za srce dr. Chiadi Ndumele je v nedavnem klepetu na Facebooku odgovarjal na vprašanja sledilcev.
Kaj lahko storim za zniževanje holesterola?
Za zniževanje holesterola priporočam prehrano z več sadja in zelenjave, rib, polnozrnatih žitaric ter z zmanjšanimi enostavnimi ogljikovimi hidrati in ocvrto hrano. Vadba in hujšanje pomagata tudi pri zniževanju holesterola.
Na voljo so tudi druga zdravila za zniževanje holesterola, kot so ezetimib, fibrati in niacin, vendar so statini najmočnejši in jih na splošno najbolje prenašajo. Trenutno preučujejo druga zdravila, ki bodo morda na voljo v prihodnjih letih.
Katere so pogoste ovire, s katerimi se ljudje spopadajo, ko poskušajo preprečevati in obvladovati bolezni srca?
Nekatere težave, ki jih ljudje najpogosteje omenjajo, so:
- Čas je, da se osredotočimo na zdravje srca
- Denar za opravljanje zdravstvenih dejavnosti
- Razumevanje njihovega srčnega stanja
Na splošno so pogosto številni drugi izzivi in moteči dejavniki, ki nas oddaljijo od zdravja, vendar toplo priporočam, da si vzamete čas in vložite vase. Poskus, da bi bila vadba in zdrava prehrana priročna in del našega običajnega urnika, nam zelo pomaga.
Obstaja veliko poceni načinov za zdravo vedenje, vključno z uporabo števca korakov in vključitvijo hoje v delovni ali šolski dan (s prvotnim ciljem 5000 korakov in končnim ciljem 10 000 korakov), izvajanjem korakov v službi ali iskanjem zdrave možnosti v vaši kavarni.
Priporočam tudi, da se posvetujete s svojim zdravnikom in zastavite toliko vprašanj, kolikor potrebujete, da razvijete razumevanje o tem, kako lahko najbolje izboljšate zdravje srca.
Kako večji pas (trebušna maščoba) vpliva na srce?
Večji pas poveča tveganje za visok krvni tlak, nenormalen holesterol, diabetes in bolezni srca.
Telovadba in izguba teže lahko pomagata zmanjšati ta tveganja. Za vadbo priporočam nekaj aerobnih vaj (hitra hoja, tek ali kolesarjenje), ki trajajo vsaj 30 minut večino dni v tednu. Pri ženskah bi si morali prizadevati za obseg pasu 88 cm, za moške pa 102 cm.
Ali drži, da na vsakih 10 kilogramov, ki jih izgubite, izgubite pet točk od krvnega tlaka?
Izguba teže blagodejno vpliva na vaš krvni tlak in druge dejavnike tveganja za bolezni srca. Če imate prekomerno telesno težo in v povprečju izgubite 5 odstotkov svoje telesne teže (7,5 kilograma, če imate 150 kilogramov; 10 kilogramov, če imate 200 kilogramov), sistolični krvni tlak (zgornje število) zniža za tri enote in diastolični krvni tlak (spodnja številka) za dve enoti. Dodatna izguba teže ima večje učinke na zniževanje krvnega tlaka.
Kaj naj storim, če mi zdravila za krvni tlak ne delujejo?
Včasih se ljudje na eno kombinacijo zdravil odzovejo bolje kot na drugo, zato je pomembno, da v tesnem sodelovanju s svojim zdravnikom poiščemo kombinacijo zdravil, ki vam najbolj ustreza.
Medtem ko to počnete, je običajno dobro spremljati krvni tlak doma z merilnikom krvnega tlaka. Tudi upoštevanje diete, kot je dieta DASH, lahko pomaga znižati krvni tlak. Če jemljete več zdravil za krvni tlak (običajno tri ali štiri) v velikih odmerkih brez odziva, potem lahko z zdravnikom razmislite o drugih vzrokih za povišan krvni tlak.
Ribje olje, krilovo olje in rdeče vino: Ali resnično pomagajo pri preprečevanju bolezni srca?
Zdi se, da imajo ribje olje omega-3 nekaj blagodejnih učinkov. Zdi se, da izboljšujejo holesterol in trigliceride, znižujejo krvni tlak in lahko vplivajo na delovanje krvnih žil. Nekatere študije nakazujejo, da lahko zmanjšajo tveganje za koronarno srčno bolezen, čeprav je treba opraviti več študij.
Olje Krill vsebuje tudi ribje olje omega-3, vendar ima nekoliko drugačno molekularno sestavo.
Glede rdečega vina so študije pokazale, da ima lahko zmerna uporaba alkohola (ena do dve pijači na dan za moške; ena pijača na dan za ženske) ugodne učinke na dejavnike tveganja za bolezni srca. Nekatere študije sicer nakazujejo, da je lahko rdeče vino najbolj koristno, vendar o tem še nimamo dokončnih dokazov.
Definicije
Krvne žile: Sistem gibkih cevi - arterij, kapilar in ven -, ki prenaša kri skozi telo. Kisik in hranila arterije dostavljajo do drobnih tankostenskih kapilar, ki jih napajajo v celice in pobirajo odpadne snovi, vključno z ogljikovim dioksidom. Kapilare prenašajo odpadke v žile, ki odpeljejo kri nazaj v srce in pljuča, kjer se izdihne ogljikov dioksid skozi dih.
Diastolični (die-uh-stah-lick) krvni tlak: Druga ali spodnja številka v odčitku krvnega tlaka. Diastolični krvni tlak meri silo krvi v arterijah, ko je srce med utripi sproščeno. Zdravo branje je običajno pod 80 mm Hg. Višji odčitki lahko kažejo, da imate visok krvni tlak ali obstaja tveganje za njegov razvoj.
Sistolični (sis-tall-ick) krvni tlak: Zgornja ali prva številka pri odčitku krvnega tlaka. Sistolični krvni tlak je tlak v arterijah med srčnim utripom. Za večino ljudi je zdrava vrednost sistoličnega krvnega tlaka pod 120 mm Hg. Dvig sistoličnega krvnega tlaka lahko kaže na to, da arterije postajajo trde ali da se kopičijo zobne obloge.
Polnozrnata žita: Zrna, kot so polnozrnata pšenica, rjavi riž in ječmen, imajo še vedno z vlakninami bogato zunanjo lupino, imenovano otrobi, in notranji kalček. Zagotavlja vitamine, minerale in dobre maščobe. Izbira polnozrnatih prilog, žit, kruha in še več lahko zmanjša tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen tipa 2 in raka ter izboljša prebavo.