Vsebina
- Poveča občutljivost na inzulin
- Znižuje holesterol
- Poveča endorfine
- Boljši spanec
- Zmanjša tveganje za srčne bolezni
- Uravnava hormone
- Izguba teže
Redno gibanje ima neverjetne koristi, ki presegajo izgubo teže pri ženskah s PCOS.
Poveča občutljivost na inzulin
Dokazano je, da redna kardio vadba in trening moči pomaga telesu, da se bolje odziva na inzulin, kar zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in druge zaplete.
Znižuje holesterol
Ženske s PCOS imajo večjo verjetnost visokega holesterola in trigliceridov. To lahko prispeva tudi k drugim zapletom, kot je metabolični sindrom, ki je prav tako pogostejši pri ženskah s PCOS. Vadba lahko pomaga zmanjšati holesterol v kombinaciji z zdravo prehrano z malo maščob.
Poveča endorfine
Ženske s PCOS pogosteje razvijejo simptome depresije. Ko vadite, vaše telo sprošča endorfine, ki so hormoni, ki spodbujajo počutje. To vam lahko pomaga obvladati stres in ublažiti nekatere simptome depresije.
Boljši spanec
Kdo ne potrebuje boljšega spanca? Redno vadbo vam lahko pomaga hitreje zaspati in kakovostneje spati. Ženske s PCOS imajo večjo težavo z apnejo v spanju, smrčanjem in celo nespečnostjo. Poskusite z redno vadbo - samo ne tik pred spanjem - in preverite, ali vam to pomaga ponoči bolje spati. Upoštevajte, da lahko traja nekaj dni ali tednov, preden vidite rezultate; verjetno boste na začetku bolj utrujeni, medtem ko se vaše telo prilagaja dodatni aktivnosti.
Zmanjša tveganje za srčne bolezni
Srčne bolezni so prvo mesto pri ženskah, ženske s PCOS pa imajo veliko večje tveganje za razvoj ateroskleroze, povišanega krvnega tlaka in visokega holesterola. Redna kardio vadba krepi srčno mišico in znatno zmanjša tveganje za te zaplete.
Uravnava hormone
Ko porabite več kalorij, kot jih vnesete, se vaše telo prehrani z maščobo, ki je že shranjena v telesu. To vam seveda pomaga pri hujšanju in zmanjšanju inzulina. Ne samo to, ampak odvečna maščoba vpliva na vaše hormone, namreč na proizvodnjo estrogena. Zmanjšanje nekaterih odvečnih zalog maščobe lahko pomaga, da boste pod nadzorom svoje hormone in upamo tudi PCOS.
Izguba teže
Izguba teže je pogost razlog, ki ga ženske navedejo, da želijo začeti ali nadaljevati svoj program vadbe. Upoštevajte, da se ženske s PCOS borijo z izgubo teže tudi z zdravo prehrano in rednimi vadbami za kardio in moč, zato to ne bi smel biti glavni razlog za vadbo.
Ko se trudite videti rezultate, je težko ostati motiviran, da sledite rednemu načrtu vadbe. Poskusite si zapomniti vse druge zgoraj naštete prednosti, ko se lotevate novega načrta vadbe.
- Deliti
- Flip
- E-naslov
- Besedilo