Vsebina
Vitamini skupine B so bistvenega pomena za proizvodnjo energije, presnovo beljakovin, nastajanje rdečih krvnih celic in vzdrževanje centralnega živčnega sistema. Vitamini skupine B so topni v vodi, kar pomeni, da vaše telo izkoristi vse, kar lahko, ostalo pa izloči z urinom.B12 je pogost dodatek za povečanje energije. Na voljo je v več oblikah, vključno z injekcijami, tabletami in podjezično (pod jezikom).
Nekaj (vendar omejenih) študij kaže, da so lahko nizke ravni B12 vključene v fibromialgijo in sindrom kronične utrujenosti. Če je tako, je možno, da so vsaj delno odgovorni za nizko raven energije, značilno za oba stanja.
Raziskave dodatkov B12 za te bolezni so se šele začele, a malo, kar imamo, se obeta. Študija injekcij B12 iz leta 2015 je pokazala pozitiven odziv, zlasti pri tistih, ki so dnevno jemali tudi dodatke folne kisline.
Mnogi zdravniki se s tem ne strinjajo in menijo, da so injekcije B12 arhaične in jih znanstveni dokazi ne podpirajo, vendar nekateri zdravniki in raziskovalci pravijo, da anekdotični dokazi podpirajo dodatke B12 za doseganje in vzdrževanje višjih ravni B12 pri ljudeh s temi stanji.
Prehranski viri
B12 je na voljo v skoraj vseh živilih živalskega izvora, kot so:
- Goveja jetra in meso iz drugih organov
- Lupinar
- Meso in perutnina
- Jajca
- Mleko in drugi mlečni izdelki
- Utrjene žitarice za zajtrk
- Prehranski kvas
Nekateri vegetarijanski in veganski izdelki so obogateni z B12, saj rastlinska prehrana na splošno ne vsebuje dovolj. Če ste na posebni dieti, se boste morda želeli pogovoriti s svojim zdravnikom in / ali nutricionistom o tem, kako najbolje dobiti dovolj pomembnih vitaminov in mineralov.
Stranski učinki
Pomembno je omeniti, da so neželeni učinki možni in potencialno nevarni tudi z naravnimi snovmi, kot so vitamini B.
Takoj poiščite zdravniško pomoč, če se vam zgodi kaj od naslednjega:
- Hude alergijske reakcije
- Teleta bolečina, oteklina ali občutljivost
- Bolečina v prsnem košu
- Občutite otekanje po telesu
- Vročina, mrzlica ali trdovratno vneto grlo
- Nepravilen srčni utrip
- Mišična oslabelost ali krči
- Zasoplost
- Nenavadne modrice ali krvavitve
Dodatek
Za dodatke B12 ne potrebujete recepta. Na voljo so v večini krajev, ki prodajajo dodatke.
Kljub temu, če razmišljate o dodatku B12, se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. (Ne pozabite, da so mnogi zdravniki dvomljivi glede injekcij B12 in lahko favorizirajo različne vrste dodatkov.) Če zdravnik pozna vse vaše načine zdravljenja, vam lahko da boljše napotke in poskrbi, da ne počnete ničesar, kar je nevarno.
Vaš farmacevt je tudi odličen vir, ko gre za negativne interakcije med različnimi zdravljenji, vključno z dodatki.